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Os 10 alimentos mais eficazes para a Disfunção Erétil

A disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, é uma condição que afeta cerca de 52% dos homens entre as idades de 40 e 70. Os homens com essa condição têm dificuldade em obter ou manter uma ereção por tempo suficiente para fazer sexo satisfatório.

Aqueles que têm doenças cardiovasculares, pressão alta, aterosclerose (artérias endurecidas) e diabetes também têm maior probabilidade de desenvolver disfunção erétil.

Mas, ao contrário dos medicamentos prescritos para DE, nenhum alimento ainda foi comprovado como um tratamento clinicamente eficaz para a disfunção sexual. Dito isso, alguns estudos descobriram que certos afrodisíacos podem aumentar os níveis de testosterona, melhorar a função e o desempenho sexual - e alguns também podem ter benefícios para a saúde.

Continue lendo para descobrir os 10 alimentos mais eficazes para a disfunção erétil .

* Como regra geral, tudo o que é bom para a saúde em geral terá um impacto positivo no seu desempenho na cama. Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de fazer alterações em sua dieta.

*Baixos níveis de testosterona podem contribuir para a DE.

1. Frutas

Um estudo feito pelas universidades de Harvard, nos Estados Unidos, e East Anglia, no Reino Unido, revelaram que consumir quantidades moderadas de frutas pode combater as dificuldades de ereção, reduzindo os casos de impotência em mais de 10%.

Frutas vermelhas

Enquanto os inibidores da PDE5, como Viagra, Levitra e Cialis são considerados os tratamentos de primeira linha para DE, alguns alimentos podem ajudar da mesma forma - relaxando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.

A mesma pesquisa revelou que flavonóides (componentes moleculares encontrados em vegetais, frutas e cereais) relaxam as artérias, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o pênis. Portanto, é mais fácil conseguir uma ereção.

Os flavonóides estão presentes principalmente em produtos como:

  • morangos
  • mirtilos
  • amoras
  • cranberries
  • uvas
  • cerejas
  • maçãs
  • peras
  • frutas cítricas (laranjas, limões, toranjas)

Os pesquisadores também descobriram que os homens que consumiam os alimentos mais ricos em flavonóides tinham um risco 10% menor de ter impotência em comparação com aqueles que comiam menos dessa frutas. Então, anote-as em sua lista de compras!

Comer Frutas para a Impotência

Melancia

Rica em citrulina , a melancia estimula a dilatação dos vasos sanguíneos e o relaxamento vascular. Quando convertida em arginina , a citrulina ajuda na formação de óxido nítrico, um dos componentes do Viagra. Portanto, consumi-la torna mais fácil ter e manter uma ereção.

Este fitonutriente, no entanto, está principalmente concentrado na casca da melancia. Para quem não gosta da ideia de provar a casca, misturá-la com a polpa vermelha da fruta em um suco pode ser uma forma de mascarar o sabor.

Suco de melancia para impotência

2. Dieta mediterrânea

Uma dieta boa para o coração também é boa para a ereção! E uma das melhores dietas para a saúde do coração é a dieta mediterrânea, que se baseia em frutas e vegetais, peixes e outras proteínas magras, grãos integrais, azeite e vinho tinto. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medicine, seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar prevenir o desenvolvimento de Disfunção Erétil. Além disso, você pode seguir a dieta mediterrânea para perder peso. Alguns estudos mostraram que ser obeso ou ter sobrepeso está relacionado ao risco de disfunção erétil.

Benefícios da dieta mediterrânea contra a disfunção erétil

3. Vinho tinto

De acordo com uma pesquisa publicada na revista “Nature”, o vinho tinto tem o poder de aumentar o nível de testosterona no sangue, aumentando o desejo sexual. Outro estudo descobriu que polifenóis, encontrados em vinhos como Pinot Noir, Grenache, Gamay e Merlot, podem diminuir os casos de disfunção erétil em 14%.

O vinho tinto ajuda a tratar a disfunção erétil?

4. L-arginina

L-arginina é um aminoácido obtido de alimentos ricos em proteínas. O corpo o usa para fazer óxido nítrico , uma molécula que dilata e relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis. Algumas pesquisas sugerem que os níveis de L-arginina são mais baixos em homens com disfunção erétil.

Alimentos que são boas fontes de L-arginina incluem aves, carne vermelha, peixe, nozes e laticínios.

5. Nozes e Castanhas

Um novo estudo indica que o consumo regular de nozes melhora a função erétil.

As nozes são ricas no aminoácido arginina, que é vital para a síntese de óxido nítrico, um composto que está envolvido na geração de ereções. As gorduras saudáveis ​​contidas nas nozes também aumentam o nível de colesterol, mantendo uma boa saúde geral.

  • amêndoas
  • pistache
  • castanha de caju
  • pinhões

Um estudo publicado no International Journal of Impotence Research mostrou que os pistaches, em particular, podem melhorar os sintomas da disfunção erétil, pois ajudam a prevenir a oxidação no corpo e aumentar os níveis de energia.

Os cientistas atribuem os efeitos positivos do pistache na saúde sexual dos homens à combinação de gorduras saudáveis, esteróis, proteínas e antioxidantes.

Comer Nozes e Castanhas ajuda na saúde sexual

6. Azeite

Um estudo da Universidade de Atenas sugere que o azeite reduz o risco de impotência sexual em até 40%. O azeite de oliva carrega gorduras saudáveis, com ação antiinflamatória, que auxilia na circulação sanguínea. Estudos também mostram que seu consumo pode aumentar os níveis de testosterona. Isso ocorre porque o azeite de oliva é uma das fontes de vitamina E, que é usada pelo corpo para produzir o hormônio testosterona, assim como o zinco.

Para se beneficiar disso, você precisa consumir pelo menos 9 colheres de sopa de azeite por semana!

O azeite é bom para a disfunção erétil

7. Alho

O alho tem sido amplamente estudado para sua prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Também tem sido usado para melhorar a disfunção sexual masculina desde os tempos antigos na medicina oriental. Recentemente, alguns estudos relataram que o alho pode melhorar a função sexual masculina.

De acordo com um estudo recente, alho que contém o composto alicina pode ajudar a relaxar as artérias e aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o pênis. Esses pesquisadores britânicos também recomendam comer quatro dentes de alho picados ou esmagados por dia para ver os efeitos em sua ereção.

Impotência comer alho cru

8. Chocolate amargo

Já foi conhecido como o Viagra dos astecas, um dos primeiros produtores de cacau nas Américas. Mas qual é a ciência por trás desse suposto efeito afrodisíaco?

Cientistas descobriram recentemente que é rico em feniletilamina , uma molécula semelhante à anfetamina conhecida como "hormônio da paixão" que aumenta as emoções e a libido. Amargo, meio amargo ou cru, o chocolate também contém arginina (aminoácido liberador de óxido de nitrogênio) e ajuda o pênis a manter uma ereção duradoura; e triptofano , um precursor da serotonina, que dá uma sensação de bem-estar.

O chocolate amargo pode ajudar a disfunção erétil

9. Ostras

As ostras são consideradas uma boa fonte de zinco e magnésio , o que pode aumentar a função sexual. O zinco, comumente conhecido como “mineral sexual”, é extremamente vital para a produção de testosterona, desempenhando um papel importante no desempenho sexual humano e na estimulação do desejo sexual masculino.

O zinco, junto com o magnésio, estimula a produção de óxido nítrico , a substância que promove a dilatação dos vasos sanguíneos que irrigam o pênis e levam à ereção. É melhor comer ostras cruas, desde que sejam frescas.

Comer ostras para impotência

10. Licopeno

Pesquisas mostram que alimentos vermelhos, como o tomate, são ricos em carotenóides licopeno , um fitonutriente cheio de antioxidantes e que ajuda a aumentar a circulação. A estudo descobriu que o licopeno também pode ajudar a prevenir problemas de ereção causados ​​pelo diabetes.

O licopeno também é útil na prevenção do câncer de próstata - defendendo o corpo contra toxinas que podem causar danos às células - de acordo com um estudo publicado na revista “Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention”.

Este carotenóide também pode ser benéfico para a fertilidade masculina e a qualidade do esperma, uma vez que parece melhorar significativamente a concentração, motilidade e morfologia dos espermatozoides.

Os tomates ajudam na disfunção erétil

Como você pode diminuir o risco de Disfunção Erétil?

Embora seja verdade que a dieta pode afetar diretamente o desempenho sexual masculino, há muita desinformação por aí sobre os alimentos que afirmam dar a você melhores ereções e tornar o sexo melhor.

Esses alimentos não são 100% capazes de garantir o desempenho na cama - mas eles têm nutrientes, vitaminas e substâncias que influenciam positivamente a função sexual e a saúde sexual.

Deve-se levar em consideração que a impotência sexual é um distúrbio temporário, ao mesmo tempo que pode ser um aviso do corpo de que algo está acontecendo a nível hormonal ou circulatório.

Problemas de saúde como doenças cardíacas, pressão alta, aterosclerose (artérias endurecidas) e diabetes podem causar falta de fluxo sanguíneo para o pênis. É por isso que, idealmente, você deve comer alimentos que dilatam veias e artérias para melhorar a circulação e, por sua vez, ajudam a diminuir o risco de disfunção erétil. Mas também, deve verificar sempre com seu médico!

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Texto Revisado médicamente por
Dr. Mahesh Chhaya MBBS Escrito por nossa equipe editorial
Última atualização 11-11-2021
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