Métodos para deixar de fumar

O tabaco é uma das substâncias mais utilizadas no mundo. É altamente viciante. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que o tabaco causa 6 milhões de mortes por ano. Isso faz com que o mesmo seja a principal causa de morte evitável.

A nicotina é o principal produto químico viciante do tabaco. Ela provoca uma adrenalina quando absorvida na corrente sanguínea ou inalada através da fumaça do cigarro. A nicotina também desencadeia um aumento da dopamina. Isso às vezes é referido como o químico "feliz" do cérebro.

Dopamina estimula a área do cérebro associada com prazer e recompensa. Como qualquer outra droga, o uso de tabaco ao longo do tempo pode causar um vício físico e psicológico. Isto também inclui formas que não sejam o fumo do tabaco, como o tabaco de rapé e de mascar.

Em 2011, cerca de 70 por cento de todos os fumantes adultos disseram que queriam parar de fumar.

Quais são os sintomas do tabagismo e dependência de nicotina?

O vício do tabaco é mais difícil de esconder do que outros vícios. Isto é em grande parte porque o tabaco é legal, facilmente obtido, e pode ser consumido em público.

Algumas pessoas podem fumar socialmente ou ocasionalmente, mas outras se tornam viciadas. Um vício pode estar presente se a pessoa:

• Não consegue parar de fumar ou mastigar tabaco, apesar das tentativas de parar de fumar;
• Tem sintomas de abstinência quando tenta parar (mãos trêmulas, sudorese, irritabilidade ou frequência cardíaca rápida);
• Precisa fumar ou mastigar após cada refeição ou após longos períodos de tempo sem usar, como depois de um filme ou reunião de trabalho;
• Utiliza produtos que contém durante períodos de estresse;
• Desiste de atividades ou não participará de eventos onde fumar não é permitido;
• Continua a fumar apesar de sofrer problemas de saúde.

Por que deixar de fumar?

Se considera parar de fumar, um dos fatores mais importantes é entender as razões pelas quais deseja parar. Entre as principais razões estão:

• Ser mais saudável
• Economizar
• Manter a família segura

Caso tenha dificuldade em encontrar razões que ofereçam um grande potencial para a sua iniciativa, encontre aqui os benefícios de uma vida sem cigarro.

• Benefícios para a saúde:

Deixar de fumar reduz chances de câncer, ataques cardíacos, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, cataratas e outras doenças sérias.

Reduz as chances de pegar resfriados ou a gripe, e o processo de recuperação de algumas doenças é mais rápido.

A respiração se torna mais saudável, pressão sanguínea mais baixa, pele saudável e bonita, dentes e unhas sem manchas e etc. 

• Benefícios para o estilo de vida

Ao deixar de fumar, terá mais dinheiro para gastar com outras atividades, pode passar mais tempo com a família, recuperar o atraso no trabalho ou encontrar um hobby. A comida terá um gosto melhor, roupas mais cheirosas e etc.

•   Benefícios para uma vida familiar melhor

Exemplo para os filhos; amigos, família, colegas de trabalho e outros entes queridos, os mesmos sem dúvida ficarão orgulhosos com a iniciativa. Proteger amigos e família dos perigos do fumo passivo. Terá mais energia para atividades com amigos e familiares.

A ferramenta abaixo ilustra as várias partes do corpo e como estas são especialmente afetadas tanto pelo fumo direto como pelo fumo passivo.

Cérebro

O risco de AVC é significativamente alto em fumadores devido à sua tensão arterial elevada. Fumar causa 40% mais AVC's em pessoas abaixo dos 65 anos.

Ouvidos

A perda de audição é mais provável em fumadores do que em pessoas que não fumam.

Pele

Fumar prejudica tanto os vasos sanguíneos que transportam o sangue à pele como o tecido conectivo que ajuda a manter a juventude da pele. Fumar também aumenta o risco de problemas de pele como a psoríase.

Pulmões

80% das pessoas que desenvolvem cancro do pulmão são fumadoras. Outros problemas pulmonares como a bronquite e o enfisema também são mais prováveis entre fumadores, devido ao alcatrão presente nos cigarros que provoca o bloqueio pulmonar.

Coração e Sangue

A falta de oxigénio causada pelo tabaco faz com que seja mais difícil ao coração bombear sangue pelo corpo, colocando um esforço extra no coração e nas artérias. O que aumenta a tensão arterial e os batimentos cardíacos.

Estômago e Intestino

Fumar pode causar cancro do estômago e do intestino. Os fumadores têm maior probabilidade de ter úlceras no estômago.

Pénis

Os fumadores masculinos têm um maior risco de ter impotência. Fumar pode também reduzir a espessura do esperma, o que pode levar a problemas de infertilidade.

Músculos

Fumar reduz a quantidade de oxigénio no sangue porque este é substituído por monóxido de carbono. O que significa que menos oxigénio é transportado para as células musculares, fazendo com que se canse mais rapidamente.

Ossos

Depois de alguns anos, fumar pode diminuir a densidade óssea, aumentando o risco de fractura.

Fumo Passivo

O fumo passivo é conhecido por causar vários riscos às crianças, incluindo a morte súbita infantil, a asma e outras infecções pulmonares, a doença de Crohn, alergias, atrasos no desenvolvimento e o aumento do risco de otite.

Gravidez

Fumar pode ter consequências graves para as mulheres grávidas e os seus bebes. O risco de aborto, complicações durante o parto e síndrome da morte súbita infantil são maiores em mulheres que fumem durante a gravidez. Mulheres que fumem podem também ter dificuldades em conceber.

Pernas

A doença arterial periférica (DAP) pode ser causada pelo fumo devido ao dano dos vasos sanguíneos. A DAP pode levar a gangrena e até a amputação.

Diabetes

Doentes de diabetes que também fumem terão menos controlo nos seus níveis sanguíneos de glucose do que aqueles que não fumam. As hipóteses de sofrer de complicações da diabetes são maiores naqueles que fumam.

Olhos

Problemas de visão que possam levar à cegueira, como a degeneração macular, são mais comuns em fumadores.

Nariz

Fumar pode diminuir a sua capacidade olfactiva. Pode também causar cancro da cavidade nasal e do seio nasal.

Boca

Os fumadores têm um risco aumentado de cancro oral e doença periodontal (gengivas), o que pode enfraquecer o suporte dos dentes.

Efeitos de fumar no seu corpo

Clique na parte do corpo relevante para saber como o fumar lhe afecta.
Os benefícios para a saúde de deixar de fumar começam assim que parar.

• Benefícios financeiros

Os benefícios financeiros de parar de fumar, podem ser o fator mais gratificante para muitas pessoas.

Um estudo realizado pela New England Journal of Medicine mostra alguns resultados promissores. Considerando mais de 2.500 pessoas inscritas em um programa CVS Caremark, o estudo descobriu que as pessoas que conseguiram identificar um benefício financeiro em deixar de fumar, conseguiram parar em pelo menos após 12 meses de tentativa.

Calcule quanto gasta com o seu vício de tabaco e estabeleça quanto pode economizar ao abandonar o vício.

Conheça os métodos mais utilizados no processo de cessação do tabagismo.

Parar de fumar sem ajuda

Parar por conta própria é uma das muitas maneiras que as pessoas encontram para a cessação tabágica. Para alguns, ele evoca visões de abstinência horrível, para outros representa força de vontade e força mental. Não há nenhuma cura - funciona para todos que desejam parar, porque cada experiência de cessação é tão única quanto a pessoa que tenta se livrar do hábito. Cada fumador tem fatores diferentes ligados ao seu hábito, e obstáculos diferentes a superar durante o processo de desistência do vício. Nosso objetivo é fornecer dicas práticas e conselhos que possa ajustar às suas próprias necessidades.

Começando: Por mais óbvio que possa parecer, o primeiro passo para parar de fumar é simplesmente estar pronto. A maioria dos fumantes sabem que eles devem parar, mas chegar à conclusão de que eles estão realmente prontos para fazê-lo pode ser complicado. Sem o desejo de parar, qualquer método utilizado é susceptível de falha desde o início. Alguns fumantes tentam parar várias vezes, usando vários métodos, e acabam desanimados ou simplesmente sentem medo de passar pelo processo de retirada novamente. As falhas do passado devem ser deixadas de lado, e os medos precisam ser reconhecidos - o vício da nicotina mantém uma pessoa ligada ao hábito.

Uma maneira de se preparar é educar-se sobre o vício da nicotina. Embora seja fácil de usar a palavra vício de uma forma casual, o vício em si é grave e precisa ser abordado. Na opinião de muitas pessoas, o vício da nicotina é tão ruim ou pior do que o vício de substâncias como a heroína. É importante ter tempo para aprender sobre os efeitos fisiológicos da nicotina, porque é mais fácil de entender e trabalhar em problemas se a mecânica dos mesmos é entendida.

Dicas para trabalhar as ânsias:

• Beba água quando os desejos começarem.
• Use métodos de distração.
• Lembre-se que o desejo é de curta duração.
• Respire profundamente e lentamente.
• Use a lógica para descartar as demandas do desejo.

A maioria dos fumantes que tentaram deixar de fumar, e falharam, tendem a notar que os sintomas de abstinência psicológica podem ser muito piores do que os físicos. Mudanças extremas de humor, ansiedade, raiva, até mesmo depressão, são relatados. Essas montanhas-russas emocionais trabalham ao lado dos desejos e reforçam a idéia de que o uso de nicotina é necessário para ser "normal", "calmo" ou "feliz". A recaída torna-se uma opção fácil ao racionalizar que apenas um cigarro é a única coisa necessária para se sentir bem novamente. Seja forte!

Parar de fumar com medicamentos

Utilizar medicamentos pode dobrar as chances do indivíduo durante o processo de cessação ao tabagismo. Eles ajudam a reduzir os desejos de cigarro e sintomas de abstinência. Eles também podem poupar dinheiro.

Medicamentos que colaboram no processo de parar de fumar são geralmente utilizados por um curto período de tempo, sendo assim acaba-se gastando menos ao tomar medicamentos do que manter o hábito de fumar.

Conheça abaixo alguns dos medicamentos de reposição da nicotina e controle da abstinência:

Opções de medicamentos sem prescrição:

Opções de medicamentos com prescrição:

Medicamentos de reposição de nicotina contém doses gradualmente decrescentes de nicotina para ajudar a reduzir as dores de cabeça e irritabilidade que podem surgir no processo de parar de fumar. Os medicamentos de prescrição também podem ajudar a parar, tornando a ansiedade em relação a nicotina menos grave.

Somente o médico pode ajudá-lo a decidir se um destes medicamentos pode ser adequado para o seu caso. Seu médico também pode decidir que usar tanto um remédio de reposição de nicotina e um remédio de reposição sem-nicotina pode funcionar melhor no seu caso.

É importante entender como cada medicamento funciona. Estudos mostram que muitas pessoas não usam medicamentos para parar de fumar corretamente. Se o medicamento não for utilizado corretamente, ele não vai funcionar. A bula normalmente indica todos os detalhes de como utilizar o medicamento.

O tratamento de substituição da nicotina geralmente dura de dois a três meses. Mesmo que seja possível comprar muitos produtos sem receita médica, fale primeiro com o médico sobre qual remédio é melhor no seu caso.

Métodos caseiros

Embora possa ser muito difícil deixar de fumar, há uma série de maneiras eficazes de fazê-lo e alguns podem ser encontrados na sua própria casa.

• Água

Parte da razão pela qual a nicotina é tão viciante e tão difícil de se livrar é porque ela permeia seu corpo como uma toxina. Ele entra em seu sistema e é muito difícil sair. Mas a água é um desintoxicador natural. A mesma vai purgar o seu sistema de maneira mais eficaz e seu corpo precisa de água para combater muitos dos efeitos nocivos do tabaco e da nicotina.

• Gengibre

Durante a tentativa de parar de fumar, é comum sentir-se náuseas. Este é um dos sintomas mais comuns que as pessoas experienciam quando tentam parar de fumar. A gengibre pode ser bastante útil para combater a náusea, seja em comprimidos, cápsulas ou como um chá. Ela vai acalmar o estômago e ajudá-lo a superar a náusea. E isso pode impedi-lo de sentir vontade de fumar.

• Vitaminas

Ao lutar contra as toxinas em seu corpo, ajuda pode ser necessária. Multivitaminas, especialmente aquelas que contém vitaminas A, C e E são excelentes para reparar seu corpo e proporcionar os nutrientes essenciais que necessita para expulsar toxinas. Vitaminas reenergizam seu sistema e dão-lhe a força necessária para lutar contra o vício.

• Suco de uva

A maior dificuldade em vencer o vício e os sintomas de abstinência é mandar as toxinas para fora de seu corpo. A nicotina é uma dessas toxinas, e uma vez que é eliminada, a ansiedade e / ou sintomas de abstinência desaparecem. Aumentar a ingestão de água é uma ótima maneira de fazê-lo, mas pode também beber suco de uva diariamente. Os ácidos no suco são desintoxicantes naturais e eles vão rejuvenescer o seu sistema e limpar as toxinas de maneira mais rápida.

• Hortelã

Hortelã pode ajudar os indivíduos a deixar de fumar por sedentar as náuseas causados ​​por desejos de nicotina. Chá de hortelã é ótimo para o tratamento de problemas digestivos, como inchaço, gás e náuseas, dores de garganta, resfriados e dor de dente. Além disso, o cheiro forte e sabor de hortelã ajudam a dissuadir indivíduos a desejarem cigarro.

• Ginseng

Ginseng ajuda a proteger o corpo contra os efeitos negativos do estresse. Uma das principais razões pelas quais as pessoas recorrem aos cigarros é aliviar o estresse - e deixar de fumar é estressante por si só. Tomar ginseng pode ajudar a aliviar o estresse diário, e também pode ajudar a aliviar o estresse de tentar parar de fumar.



GIaseng não só ajuda a aliviar o estresse, mas também é eficaz para prevenir a liberação de nicotina induzida pelo neurotransmissor dopamina, que é o principal produto químico envolvido em fazer um fumante sentir satisfação e sentimento eufórico depois de ter um cigarro. Ginseng também ajuda a limpar o corpo de toxinas prejudiciais, e ajuda a limpar as toxinas acumuladas nos pulmões.

• Lobelia

Lobelia é uma erva não-viciante conhecida há séculos entre as comunidades nativas americanas como sendo um tratamento eficaz para doenças respiratórias e virais. Lobelia age de forma semelhante à nicotina, na medida em que os receptores nicotínicos no cérebro são estimulados pela lobelina (um alcalóide de lobelia, que é semelhante à estrutura da nicotina).

Métodos alternativos para deixar de fumar

Métodos alternativos abordam os aspectos físicos, sociais e comportamentais do tabagismo, como uma combinação de medicação e aconselhamento.

• Cigarros eletrônicos

Cigarros eletrônicos são projetados para oferecer uma experiência de fumar, mas sem qualquer fumaça. Como eles não queimam tabaco, eles são comercializados como menos prejudiciais do que os cigarros regulares.

Embora seja verdade que eles têm menos toxinas causadoras de câncer do que os cigarros regulares, há preocupação de que alguns deles podem ter contaminantes por causa da falta de padrões de controle de qualidade. Além disso, embora alguns relatórios sugerem que podem ser úteis para ajudar com a cessação tabágica, eles não foram aprovados pela FDA para este fim.

• Parar de fumar usando hipnose

O hipnotismo é uma sugestão para mudar o comportamento. É difícil testar se funciona ou não, mas estudos sugerem que a hipnose não ajuda as pessoas a parar de fumar. Isso pode ser porque a nicotina muda a estrutura química cerebral, o vício de nicotina é muito poderoso para ser superado apenas com uma sugestão. Qualquer tentativa de parar de fumar é válida, mas as mais recomendadas são através da utilização de métodos comprovados que apresentem estudo e pesquisa.

• Terapia a laser e Acupuntura

Muitos ex fumantes dizem que a terapia com laser e acupuntura pode ser beneficial para deixar de fumar. A terapia a laser e acupuntura estimulam o corpo a produzir químicos chamados endorfinas, que diminuem a ânsia por nicotina. No entanto, ressaltamos que não há nenhuma evidência científica para justificar esses métodos.

Deixar de fumar é difícil, então faz sentido tentar métodos diferentes. Mas até agora, o único método para parar de fumar que apresenta evidência científica é uma combinação de um medicamento de prescrição e aconselhamento.

Como explicado, parar de fumar é um processo bastante delicado. Além de força de vontade, o processo exige também controle fisíco e emocional. Conheça alguns passos que são extremamente eficazes na administração do seu dia a dia ao parar de fumar.

Faça um plano de cessação

Ter um plano pode tornar o seu dia mais fácil. Um plano de cessação dá-lhe razões para permanecer focado, confiante e motivado para parar. É fácil construir o seu próprio plano ou encontrar um programa que melhor funcione no seu caso.

Nenhum método específico funciona para todos. Seja honesto sobre suas necessidades.

Mantenha-se ocupado

Manter-se ocupado é uma maneira de permanecer longe do. Estar ocupado irá ajudá-lo a manter sua mente distraída e pode reduzir as ânsias. Tente atividades como:

• Caminhadas
• Balas e gomas de mascar
• Mantenha as mãos ocupadas com uma caneta ou palito de dente
• Jogos
• Beba muita água
• Vá ao cinema
• Passe tempo com amigos e familiares que não fumam.

Evite o desejo - gatilhos

Gatilhos são as pessoas, lugares, coisas e situações que desencadeiam o seu desejo de fumar. Tente evitar todos os seus gatilhos.

Seguem algumas:

• Jogue fora seus cigarros, isqueiros e cinzeiros
• Evite a cafeína, tente beber água ao invés
• Passe tempo com não-fumantes
• Vá a lugares onde fumar não é permitido
• Descanse bastante e coma de maneira saudável
• Mude sua rotina para evitar as coisas que pode associar com o tabagismo

Permaneça positivo

Deixar de fumar é difícil, tente não pensar em desistir. Os seus dias durante o processo de parar de fumar podem não serem perfeitos, mas tudo o que importa é a superação. Recompense-se por ser um ex fumante por 24 horas ou 4 semanas, por exemplo.

Peça ajuda

Você não precisa confiar na força de vontade sozinho para ser não fumante. Conte com a sua família e amigos, peça-lhes apoio para abandonar o vício nos primeiros dias e semanas. Eles podem ajudá-lo a atravessar os pontos ásperos do processo. Ajude-os a entender como exatamente eles podem apoiá-lo.

• Existem 1.1 bilhão de usuários de tabaco no mundo. Esse número deverá aumentar para 1,6 bilhão nas próximas duas décadas.
• A Convenção-Quadro da OMS para o Controle do Tabaco, o primeiro tratado de saúde pública do mundo, é um dos tratados mais universais existentes, com 176 partes representando mais de 87% da população global.
• A dependência do tabaco afeta a pobreza e o desenvolvimento. Nos países mais pobres, até 30% dos rendimentos são gastos em tabaco, reduzindo os fundos disponíveis para nutrição, educação e cuidados de saúde.
• 100 milhões de pessoas morreram de doenças relacionadas ao tabaco no século XX. Sem ação tomada, 1 bilhão de pessoas poderiam morrer neste século de doenças relacionadas ao tabaco.
• Não existe um nível seguro de exposição ao fumo de tabaco.
• Em adultos, o fumo passivo provoca doenças cardiovasculares e respiratórias graves, incluindo doença coronária e câncer de pulmão. Nos bebês, causa morte súbita. Em mulheres grávidas, provoca baixo peso do feto ao nascer.
• O tabaco mata até 50% de seus usuários.