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O tratamento para cessação do tabagismo consiste em três fases: preparação, intervenção e manutenção.
Preparação visa aumentar a motivação do fumante para iniciar o processo e construir a confiança de que ele ou ela pode ser bem-sucedido ao tentar. A intervenção pode contar com diversas formas (ou uma combinação delas) para ajudar os fumantes a alcançarem a abstinência. Manutenção, incluindo apoio, são estratégias de enfrentamento e comportamentos substitutivos, necessários para a abstinência permanente.
Embora a maioria dos fumantes que pararam de fumar tenham conseguido por conta própria, muitos usam auxilio de métodos de cessação tabágica em algum momento durante a sua história de fumante. Entre eles estão: conselho de um profissional de saúde, kits de cessação do tabagismo (ex.: Vareniclina - Champix), clínicas voluntárias e comerciais, estratégias de substituição de nicotina, hipnose, acupuntura e / ou programas comportamentais.
Conheça nessa página alguns dos principais métodos que colaboram para que um indivíduo consiga parar de fumar.
O tabaco é uma das substâncias mais utilizadas no mundo. É altamente viciante. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que o tabaco causa 6 milhões de mortes por ano. Isso faz com que o mesmo seja a principal causa de morte evitável.
A nicotina é o principal produto químico viciante do tabaco. Ela provoca uma adrenalina quando absorvida na corrente sanguínea ou inalada através da fumaça do cigarro. A nicotina também desencadeia um aumento da dopamina. Isso às vezes é referido como o químico "feliz" do cérebro.
Dopamina estimula a área do cérebro associada com prazer e recompensa. Como qualquer outra droga, o uso de tabaco ao longo do tempo pode causar um vício físico e psicológico. Isto também inclui formas que não sejam o fumo do tabaco, como o tabaco de rapé e de mascar.
Em 2011, cerca de 70 por cento de todos os fumantes adultos disseram que queriam parar de fumar.
O vício do tabaco é mais difícil de esconder do que outros vícios. Isto é em grande parte porque o tabaco é legal, facilmente obtido, e pode ser consumido em público.
Algumas pessoas podem fumar socialmente ou ocasionalmente, mas outras se tornam viciadas. Um vício pode estar presente se a pessoa:
Se considera parar de fumar, um dos fatores mais importantes é entender as razões pelas quais deseja parar. Entre as principais razões estão:
Caso tenha dificuldade em encontrar razões que ofereçam um grande potencial para a sua iniciativa, encontre aqui os benefícios de uma vida sem cigarro.
Deixar de fumar reduz chances de câncer, ataques cardíacos, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, cataratas e outras doenças sérias.
Reduz as chances de pegar resfriados ou a gripe, e o processo de recuperação de algumas doenças é mais rápido.
A respiração se torna mais saudável, pressão sanguínea mais baixa, pele saudável e bonita, dentes e unhas sem manchas e etc.
Ao deixar de fumar, terá mais dinheiro para gastar com outras atividades, pode passar mais tempo com a família, recuperar o atraso no trabalho ou encontrar um hobby. A comida terá um gosto melhor, roupas mais cheirosas e etc.
Exemplo para os filhos; amigos, família, colegas de trabalho e outros entes queridos, os mesmos sem dúvida ficarão orgulhosos com a iniciativa. Proteger amigos e família dos perigos do fumo passivo. Terá mais energia para atividades com amigos e familiares.
A ferramenta abaixo ilustra as várias partes do corpo e como estas são especialmente afetadas tanto pelo fumo direto como pelo fumo passivo.
O risco de AVC é significativamente alto em fumadores devido à sua tensão arterial elevada. Fumar causa 40% mais AVC's em pessoas abaixo dos 65 anos.
OuvidosA perda de audição é mais provável em fumadores do que em pessoas que não fumam.
PeleFumar prejudica tanto os vasos sanguíneos que transportam o sangue à pele como o tecido conectivo que ajuda a manter a juventude da pele. Fumar também aumenta o risco de problemas de pele como a psoríase.
Pulmões80% das pessoas que desenvolvem cancro do pulmão são fumadoras. Outros problemas pulmonares como a bronquite e o enfisema também são mais prováveis entre fumadores, devido ao alcatrão presente nos cigarros que provoca o bloqueio pulmonar.
Coração e SangueA falta de oxigénio causada pelo tabaco faz com que seja mais difícil ao coração bombear sangue pelo corpo, colocando um esforço extra no coração e nas artérias. O que aumenta a tensão arterial e os batimentos cardíacos.
Estômago e IntestinoFumar pode causar cancro do estômago e do intestino. Os fumadores têm maior probabilidade de ter úlceras no estômago.
PénisOs fumadores masculinos têm um maior risco de ter impotência. Fumar pode também reduzir a espessura do esperma, o que pode levar a problemas de infertilidade.
MúsculosFumar reduz a quantidade de oxigénio no sangue porque este é substituído por monóxido de carbono. O que significa que menos oxigénio é transportado para as células musculares, fazendo com que se canse mais rapidamente.
OssosDepois de alguns anos, fumar pode diminuir a densidade óssea, aumentando o risco de fractura.
Fumo PassivoO fumo passivo é conhecido por causar vários riscos às crianças, incluindo a morte súbita infantil, a asma e outras infecções pulmonares, a doença de Crohn, alergias, atrasos no desenvolvimento e o aumento do risco de otite.
GravidezFumar pode ter consequências graves para as mulheres grávidas e os seus bebes. O risco de aborto, complicações durante o parto e síndrome da morte súbita infantil são maiores em mulheres que fumem durante a gravidez. Mulheres que fumem podem também ter dificuldades em conceber.
PernasA doença arterial periférica (DAP) pode ser causada pelo fumo devido ao dano dos vasos sanguíneos. A DAP pode levar a gangrena e até a amputação.
DiabetesDoentes de diabetes que também fumem terão menos controlo nos seus níveis sanguíneos de glucose do que aqueles que não fumam. As hipóteses de sofrer de complicações da diabetes são maiores naqueles que fumam.
OlhosProblemas de visão que possam levar à cegueira, como a degeneração macular, são mais comuns em fumadores.
NarizFumar pode diminuir a sua capacidade olfactiva. Pode também causar cancro da cavidade nasal e do seio nasal.
BocaOs fumadores têm um risco aumentado de cancro oral e doença periodontal (gengivas), o que pode enfraquecer o suporte dos dentes.
Clique na parte do corpo relevante para saber como o fumar lhe afecta.
Os benefícios para a saúde de deixar de fumar começam assim que parar.
Os benefícios financeiros de parar de fumar, podem ser o fator mais gratificante para muitas pessoas.
Um estudo realizado pela New England Journal of Medicine mostra alguns resultados promissores. Considerando mais de 2.500 pessoas inscritas em um programa CVS Caremark, o estudo descobriu que as pessoas que conseguiram identificar um benefício financeiro em deixar de fumar, conseguiram parar em pelo menos após 12 meses de tentativa.
Calcule quanto gasta com o seu vício de tabaco e estabeleça quanto pode economizar ao abandonar o vício.
Conheça os métodos mais utilizados no processo de cessação do tabagismo.
Parar por conta própria é uma das muitas maneiras que as pessoas encontram para a cessação tabágica. Para alguns, ele evoca visões de abstinência horrível, para outros representa força de vontade e força mental. Não há nenhuma cura - funciona para todos que desejam parar, porque cada experiência de cessação é tão única quanto a pessoa que tenta se livrar do hábito. Cada fumador tem fatores diferentes ligados ao seu hábito, e obstáculos diferentes a superar durante o processo de desistência do vício. Nosso objetivo é fornecer dicas práticas e conselhos que possa ajustar às suas próprias necessidades.
Começando: Por mais óbvio que possa parecer, o primeiro passo para parar de fumar é simplesmente estar pronto. A maioria dos fumantes sabem que eles devem parar, mas chegar à conclusão de que eles estão realmente prontos para fazê-lo pode ser complicado. Sem o desejo de parar, qualquer método utilizado é susceptível de falha desde o início. Alguns fumantes tentam parar várias vezes, usando vários métodos, e acabam desanimados ou simplesmente sentem medo de passar pelo processo de retirada novamente. As falhas do passado devem ser deixadas de lado, e os medos precisam ser reconhecidos - o vício da nicotina mantém uma pessoa ligada ao hábito.
Uma maneira de se preparar é educar-se sobre o vício da nicotina. Embora seja fácil de usar a palavra vício de uma forma casual, o vício em si é grave e precisa ser abordado. Na opinião de muitas pessoas, o vício da nicotina é tão ruim ou pior do que o vício de substâncias como a heroína. É importante ter tempo para aprender sobre os efeitos fisiológicos da nicotina, porque é mais fácil de entender e trabalhar em problemas se a mecânica dos mesmos é entendida.
Dicas para trabalhar as ânsias:
A maioria dos fumantes que tentaram deixar de fumar, e falharam, tendem a notar que os sintomas de abstinência psicológica podem ser muito piores do que os físicos. Mudanças extremas de humor, ansiedade, raiva, até mesmo depressão, são relatados. Essas montanhas-russas emocionais trabalham ao lado dos desejos e reforçam a idéia de que o uso de nicotina é necessário para ser "normal", "calmo" ou "feliz". A recaída torna-se uma opção fácil ao racionalizar que apenas um cigarro é a única coisa necessária para se sentir bem novamente. Seja forte!
Utilizar medicamentos pode dobrar as chances do indivíduo durante o processo de cessação ao tabagismo. Eles ajudam a reduzir os desejos de cigarro e sintomas de abstinência. Eles também podem poupar dinheiro.
Medicamentos que colaboram no processo de parar de fumar são geralmente utilizados por um curto período de tempo, sendo assim acaba-se gastando menos ao tomar medicamentos do que manter o hábito de fumar.
Conheça abaixo alguns dos medicamentos de reposição da nicotina e controle da abstinência:
Opções de medicamentos sem prescrição:
Método | Disponibilidade | Descrição |
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Patches de nicotina |
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O adesivo de nicotina é colocado sobre a pele e dá aos usuários uma quantidade pequena e constante de nicotina. |
Goma de nicotina |
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A goma de nicotina é mastigada para liberar nicotina. O usuário mastiga a goma até que ela produz um sentimento de formigamento e, em seguida, coloca-lo entre a sua bochecha e gengivas. |
Pastilhas de nicotina |
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Pastilhas de nicotina parecem balas e são colocados na boca. A pastilha de nicotina libera nicotina à medida que se dissolve lentamente na boca. |
Opções de medicamentos com prescrição:
Método | Disponibilidade | Descrição |
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Inalador de nicotina |
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O inalador de nicotina é um cartucho ligado a um bocal. Inalar através do bocal dá ao usuário uma quantidade específica de nicotina. |
Spray nasal de nicotina |
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Nicotina spray nasal é um frasco de bomba contendo nicotina, que é colocado no nariz e pulverizado. |
Bupropiona |
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Bupropiona, também conhecido como Zyban, ajuda a reduzir a retirada de nicotina ea vontade de fumar. Bupropion pode ser usado com segurança com NRT. |
Vareniclina (Champix) |
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A vareniclina, também conhecida como Champix, ajuda a reduzir a abstinência de nicotina e o desejo de fumar. Também bloqueia os efeitos da nicotina dos cigarros se o usuário começar a fumar novamente. |
Medicamentos de reposição de nicotina contém doses gradualmente decrescentes de nicotina para ajudar a reduzir as dores de cabeça e irritabilidade que podem surgir no processo de parar de fumar. Os medicamentos de prescrição também podem ajudar a parar, tornando a ansiedade em relação a nicotina menos grave.
Somente o médico pode ajudá-lo a decidir se um destes medicamentos pode ser adequado para o seu caso. Seu médico também pode decidir que usar tanto um remédio de reposição de nicotina e um remédio de reposição sem-nicotina pode funcionar melhor no seu caso.
É importante entender como cada medicamento funciona. Estudos mostram que muitas pessoas não usam medicamentos para parar de fumar corretamente. Se o medicamento não for utilizado corretamente, ele não vai funcionar. A bula normalmente indica todos os detalhes de como utilizar o medicamento.
O tratamento de substituição da nicotina geralmente dura de dois a três meses. Mesmo que seja possível comprar muitos produtos sem receita médica, fale primeiro com o médico sobre qual remédio é melhor no seu caso.
Embora possa ser muito difícil deixar de fumar, há uma série de maneiras eficazes de fazê-lo e alguns podem ser encontrados na sua própria casa.
Parte da razão pela qual a nicotina é tão viciante e tão difícil de se livrar é porque ela permeia seu corpo como uma toxina. Ele entra em seu sistema e é muito difícil sair. Mas a água é um desintoxicador natural. A mesma vai purgar o seu sistema de maneira mais eficaz e seu corpo precisa de água para combater muitos dos efeitos nocivos do tabaco e da nicotina.
Durante a tentativa de parar de fumar, é comum sentir-se náuseas. Este é um dos sintomas mais comuns que as pessoas experienciam quando tentam parar de fumar. A gengibre pode ser bastante útil para combater a náusea, seja em comprimidos, cápsulas ou como um chá. Ela vai acalmar o estômago e ajudá-lo a superar a náusea. E isso pode impedi-lo de sentir vontade de fumar.
Ao lutar contra as toxinas em seu corpo, ajuda pode ser necessária. Multivitaminas, especialmente aquelas que contém vitaminas A, C e E são excelentes para reparar seu corpo e proporcionar os nutrientes essenciais que necessita para expulsar toxinas. Vitaminas reenergizam seu sistema e dão-lhe a força necessária para lutar contra o vício.
A maior dificuldade em vencer o vício e os sintomas de abstinência é mandar as toxinas para fora de seu corpo. A nicotina é uma dessas toxinas, e uma vez que é eliminada, a ansiedade e / ou sintomas de abstinência desaparecem. Aumentar a ingestão de água é uma ótima maneira de fazê-lo, mas pode também beber suco de uva diariamente. Os ácidos no suco são desintoxicantes naturais e eles vão rejuvenescer o seu sistema e limpar as toxinas de maneira mais rápida.
Hortelã pode ajudar os indivíduos a deixar de fumar por sedentar as náuseas causados por desejos de nicotina. Chá de hortelã é ótimo para o tratamento de problemas digestivos, como inchaço, gás e náuseas, dores de garganta, resfriados e dor de dente. Além disso, o cheiro forte e sabor de hortelã ajudam a dissuadir indivíduos a desejarem cigarro.
Ginseng ajuda a proteger o corpo contra os efeitos negativos do estresse. Uma das principais razões pelas quais as pessoas recorrem aos cigarros é aliviar o estresse - e deixar de fumar é estressante por si só. Tomar ginseng pode ajudar a aliviar o estresse diário, e também pode ajudar a aliviar o estresse de tentar parar de fumar.
GIaseng não só ajuda a aliviar o estresse, mas também é eficaz para prevenir a liberação de nicotina induzida pelo neurotransmissor dopamina, que é o principal produto químico envolvido em fazer um fumante sentir satisfação e sentimento eufórico depois de ter um cigarro. Ginseng também ajuda a limpar o corpo de toxinas prejudiciais, e ajuda a limpar as toxinas acumuladas nos pulmões.
Lobelia é uma erva não-viciante conhecida há séculos entre as comunidades nativas americanas como sendo um tratamento eficaz para doenças respiratórias e virais. Lobelia age de forma semelhante à nicotina, na medida em que os receptores nicotínicos no cérebro são estimulados pela lobelina (um alcalóide de lobelia, que é semelhante à estrutura da nicotina).
Métodos alternativos abordam os aspectos físicos, sociais e comportamentais do tabagismo, como uma combinação de medicação e aconselhamento.
Cigarros eletrônicos são projetados para oferecer uma experiência de fumar, mas sem qualquer fumaça. Como eles não queimam tabaco, eles são comercializados como menos prejudiciais do que os cigarros regulares.
Embora seja verdade que eles têm menos toxinas causadoras de câncer do que os cigarros regulares, há preocupação de que alguns deles podem ter contaminantes por causa da falta de padrões de controle de qualidade. Além disso, embora alguns relatórios sugerem que podem ser úteis para ajudar com a cessação tabágica, eles não foram aprovados pela FDA para este fim.
O hipnotismo é uma sugestão para mudar o comportamento. É difícil testar se funciona ou não, mas estudos sugerem que a hipnose não ajuda as pessoas a parar de fumar. Isso pode ser porque a nicotina muda a estrutura química cerebral, o vício de nicotina é muito poderoso para ser superado apenas com uma sugestão. Qualquer tentativa de parar de fumar é válida, mas as mais recomendadas são através da utilização de métodos comprovados que apresentem estudo e pesquisa.
Muitos ex fumantes dizem que a terapia com laser e acupuntura pode ser beneficial para deixar de fumar. A terapia a laser e acupuntura estimulam o corpo a produzir químicos chamados endorfinas, que diminuem a ânsia por nicotina. No entanto, ressaltamos que não há nenhuma evidência científica para justificar esses métodos.
Deixar de fumar é difícil, então faz sentido tentar métodos diferentes. Mas até agora, o único método para parar de fumar que apresenta evidência científica é uma combinação de um medicamento de prescrição e aconselhamento.
Como explicado, parar de fumar é um processo bastante delicado. Além de força de vontade, o processo exige também controle fisíco e emocional. Conheça alguns passos que são extremamente eficazes na administração do seu dia a dia ao parar de fumar.
Ter um plano pode tornar o seu dia mais fácil. Um plano de cessação dá-lhe razões para permanecer focado, confiante e motivado para parar. É fácil construir o seu próprio plano ou encontrar um programa que melhor funcione no seu caso.
Nenhum método específico funciona para todos. Seja honesto sobre suas necessidades.
Manter-se ocupado é uma maneira de permanecer longe do. Estar ocupado irá ajudá-lo a manter sua mente distraída e pode reduzir as ânsias. Tente atividades como:
Gatilhos são as pessoas, lugares, coisas e situações que desencadeiam o seu desejo de fumar. Tente evitar todos os seus gatilhos.
Seguem algumas:
Deixar de fumar é difícil, tente não pensar em desistir. Os seus dias durante o processo de parar de fumar podem não serem perfeitos, mas tudo o que importa é a superação. Recompense-se por ser um ex fumante por 24 horas ou 4 semanas, por exemplo.
Você não precisa confiar na força de vontade sozinho para ser não fumante. Conte com a sua família e amigos, peça-lhes apoio para abandonar o vício nos primeiros dias e semanas. Eles podem ajudá-lo a atravessar os pontos ásperos do processo. Ajude-os a entender como exatamente eles podem apoiá-lo.
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