Emagreça com saúde

Calcula-se que 1 em cada 4 pessoas de países industrializados sofrem de excesso de peso ou até obesidade.

Você se pergunta, então…Como emagrecer? O processo de emagrecimento pode passar por estratégias como dieta, medicamentos e em casos severos cirurgia.

Seguem alguns fatos e dicas para o ajudar com este problema:

Ao contrário do que muitos pensam do processo de emagrecimento, não precisa passar fome! Muito pelo contrário, uma perda de peso saudável é feita através de refeições balanceadas, idealmente 5 a 6 vezes por dia, tentando não ultrapassar as 3 horas de intervalo entre elas.

Ficar muitas horas sem comer fará com que o seu índice de glicémia fique em baixo. Isso faz com que o organismo vá reagir com aqueles "desejos insaciáveis" por comida e doces e causa também um sobreaquecimento do corpo levando a alterações do humor e inchaço corporal

A gordura não faz com que ganhe necessariamente peso. Apesar de ter um índice calórico maior do que as proteínas ou carbohidratos, a "velha máxima" prevalece: só comendo demasiado é que engorda.

Certas dietas favorecem inclusive o uso de gordura e proteínas sobre os carbohidratos pois estes costumam ser mais difíceis de controlar. Escolha porções pequenas de "gorduras saudáveis" como frutos secos ( caju, amêndoas, amendoins, nozes ), óleo de peixe, sementes, abacate e óleos como o de coco e de azeite.

Perder peso de forma saudável roda à volta da comida e exercício/movimento. "comer menos e malhar mais" costuma ser a expressão. Mas não é assim tão simples. Quantas vezes queremos até comer menos e movimentar/malhar mais mas não conseguimos? Isso tem uma razão:

Ficamos perdidos no nosso dia-a-dia, trabalho, família, exercício, amigos, etc, que nos esquecemos de dormir o suficiente! A maioria de nós não dá o devido valor, mas o sono tem sim um papel importantíssimo no processo de emagrecimento ou obter uma vida saudável no geral.

De acordo com entidades norte-americanas conceituadas como o Centro de Prevenção e Controlo de Doença, Annals of Internal Medicine e Universidade de Chicago, cerca de 35% das pessoas dorme menos 7 horas diárias e estão por isso com privação de sono. Se tivermos em conta que em países como os USA esses valores são os mesmos da Obesidade, podemos estabelecer que tal não é coincidência.

Este é um ponto óbvio. A questão costuma ser...que tipo? que quantidade? Segundo a Revista Brasileira de Medicina do Esporte, estudos nos últimos anos mostram melhores resultados pela modalidade de treino Intervalado, o chamado HIIT (High Intensity Interval Trainning) Cardio.

Sabia que gasta energia mesmo depois do treino?

Após o exercício, o corpo usa oxigénio para descansar e recuperar o corpo e adapá-lo ao exercício realizado. Este fenómeno chama-se Consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e segundo o European Journal of Applied Physiology pode continuar a queimar energia até 48h após o exercício usando até 900 calorias nesse período, podendo ser assim um grande aliado para quem queira perder peso.

Durante o processo de emagrecimento ou dieta, muitas pessoas acabam por atingir um peso que não conseguem baixar. Isto porque o organismo se habitua ao estímulo frequente seja de exercício ou de alimentação.

Um (ou dois) dias de batota semanais podem ajudar a quebrar essa rotina e "chocar" o corpo, podendo obter melhores ganhos.
Ajudará também a cumprir o plano no resto dos dias da semana pois não vai estar tão "desesperado" por comida.

Apesar de terem um índice calórico menor e em alguns casos não terem sequer qualquer açucar, as comidas "light" têm sim adoçantes artificiais como a Sucralose, 600 vezes!! mais doces que o açucar e que provam um "disparo" de insulina no sangue, diminuindo muito rapidamente os níveis de açucar , levando aos "indesejados desejos" por doces.

É preciso ter cuidado com o que toma. Muitos lojas e sites vendem produtos ilegais. Existem inúmeras opcões no mercado mas como são naturais, os resultados vão variar de pessoa para pessoa.

Para muitos casos o uso de medicamentos para emagrecimento pode ser a melhor solução. Seguros e comprovados cientificamente, medicamentos como o Xenical podem ajudar a perder em média 4kg/mês.

Esta é uma ótima ferramenta. Saberá o que come e quantas calorias ingeriu. Assim saberá sempre o que resulta e não resulta para perder peso e pode repassar para seus amigos e/ou familiares!

Lembre-se que para perder peso deve apontar para um corte de à volta de 500 calorias ao número que é ideal para si.

Tente trocar as bebidas com grandes quantidades de açúcar como refrigerantes, por bebidas como água (com ou sem gás) com uma fatia de limão.
Evite o álcool! Um copo de vinho(175ml) tem 130 calorias! Uma cerveja (0.5L) tem à volta de 200 calorias!

Em média uma pessoa caminha 3000 a 4000 passos por dia.
Tente aumentar este número! Calcula-se que uma pessoa à volta de 40-45 anos e que pese 70-80kg pode perder 400 calorias se andar 10.000 passos por dia!

Andar é muito subvalorizado e raramente considerado como forma de exercício, mas certamente pode ajudá-lo a criar resistência cardiovascular, queimar calorias, perder peso e contribuir de forma geral para um melhor saúde.