Hvor mye kan jeg gå ned i vekt på en måned?

For de fleste er en sunn vekt basert på din kroppsmasseindeks (BMI). Din BMI er en måte å beregne hvor sunn vekten din er basert på høyden din.

En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9. En overvektig BMI anses å være 25 eller over.

Mens BMI er en passende måling for den gjennomsnittlige personen, kan det hende at den ikke er nøyaktig hvis du løfter vekter. Dette er fordi BMI ikke tar i betraktning muskelmasse.

Du kan finne ut din BMI her hos euroClinix ved å bruke vår online BMI-kalkulator.

Når du setter vekttapsmål, er det bedre å sette kortsiktige milepæler. Det kan være fristende å velge en mye lavere vekt som ditt endelige mål. En så betydelig milepæl kan imidlertid være overveldende og stressende.

Start med å gå ned 10% av kroppsvekten. Hvis du for eksempel veier 250lbs (113kg), bør du sikte på å gå ned 25 lbs (11kg) i løpet av de første 6 månedene.

Å miste bare 10% av kroppsvekten kan forbedre høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Forskning har funnet ut at bare et vekttap på 10% kan forbedre helsen din dramatisk. Det forbedrer blodtrykket og kolesterolnivået, og reduserer risikoen for hjertesykdom. Det kan også forbedre hormonelle ubalanser ved tilstander som PCOS (polycystisk ovariesyndrom).

Du går ned i vekt ved å innta færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Dette er kjent som et kaloriunderskudd.

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for at organene og kroppen skal fungere. Eventuelle overflødige kalorier du forbruker lagres i kroppen din som fett, som er det som forårsaker vektøkning.

De fleste voksne trenger 2000-2500 kcal om dagen. Dette tallet vil imidlertid avhenge av ditt kondisjonsnivå, alder og kjønn.

Hvis du ikke vil telle kalorier, prøv å spise mindre porsjonsstørrelser eller bruke mindre tallerkener. Dette vil hjelpe deg ubevisst å kutte kaloriene dine uten å spore dem.

Det er mulig å gå ned i vekt raskt, og avhengig av omstendighetene dine er det naturlig å gå raskt ned i vekt i begynnelsen av reisen.

Rask vekttap er klassifisert som å miste mer enn 1kg i uken over flere uker. Det oppnås vanligvis gjennom en diett med lavt eller svært lavt kaloriinnhold.

Det er imidlertid mange helsemessige fordeler ved gradvis vekttap. Rask vekttap uten råd fra helsepersonell kan øke risikoen for:

• mangel på næringsstoffer
• gallestein (uoppløst kolesterol i galleblæren)
• tap av muskelmasse
• utmattelse
• dehydrering
• elektrolytt ubalanse
• lavere stoffskifte

Disse diettene er heller ikke særlig bærekraftige. Forskning viser at mange mennesker som gjør disse diettene, går opp i vekt igjen etter 3-5 år.

Gradvis vekttap er den sikreste måten å gå ned i vekt på. Start med å prøve å gå ned 2lbs (1kg) i uken.

Mindre og mer kortsiktige mål er mer bærekraftige ettersom du ikke blir motløs når du ikke når målene dine. Det betyr også at du ikke opplever noen bivirkninger fra raskt vekttap.

Du kan oppnå dette gjennom sunn mat og mosjon. Å spise sunt vil redusere kaloriene dine mens det å være fysisk aktiv vil fremme styrke og øke stoffskiftet.

For å finne ut hvor mange kalorier du skal konsumere for å gå ned i vektn, må du kunne flere beregninger.

• BMR (står for ‘Basal Metabolic Rate’) - antall kalorier kroppen din trenger for å fungere
• TDEE (står for ‘Totalt Daglig Energiforbruk’) - antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt

Med disse tallene kan du regne ut kaloriunderskuddet ditt. Antallet kalorier du trenger å spise må være lavere enn TDEE.

Bærbare treningsmålere kan også fortelle deg hvor mange kalorier du forbrenner hver dag.

For å gå ned 1kg, må du ha et kaloriunderskudd på 7000 kcal. Hvis du går ned 1kg per uke, er det et kaloriunderskudd på 1000 kcal per dag.

Det er flere reseptbelagte vekttapalternativer tilgjengelig for gradvis vekttap. Mange mister 15% av kroppsvekten på vekttapsinjeksjoner, som Ozempic eller Saxenda. Dessuten er de vitenskapelig bevist for å hjelpe vekttap og hjelpe deg med å holde vekten nede.

Du kan bestille vekttapbehandling online hos euroClinix, en diskret og sikker tjeneste. Bare fyll ut et elektronisk medisinsk skjema, som deretter vurderes av en registrert lege. Når den er godkjent, leveres behandlingen på døren.

Du kan gå ned opptil 4kg (8lbs) i løpet av en måned hvis du følger et gradvis vekttapsprogram. Men alles vekttapsreise er forskjellig, så lenge du er trygg og fornøyd med fremgangen din.

Hvis du er i tvil, følg alltid rådene fra legen din.