• Resept kun
  • Norske, autoriserte leger
  • Lave priser
  • Rask levering
Hjem / Gå ned i vekt / Hvor mye kan jeg gå ned i vekt på en måned?

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt på en måned?

Lær mer og planlegg målene dine for vekttap

Hvis du starter din vekttaps reise, lurer du sannsynligvis på hvilke mål du bør nå. Dessverre er det ingen riktig svar. Bærekraftig vekttap avhenger av mange forskjellige faktorer.

Kalender pakket inn i målebånd.

Selv om du kanskje er opptatt av å vite hvor mye du kan gå ned på en uke eller måned, er ikke raskt vekttap alltid sunt vekttap.

Denne artikkelen diskuterer trygt vekttap for forskjellige mennesker og hvor mye vekttap som anbefales på en måned. Vi hjelper deg også med å planlegge reisen din slik at du kan komme best i gang.

Hva er en idealvekt?

For de fleste er en sunn vekt basert på din kroppsmasseindeks (BMI). Din BMI er en måte å beregne hvor sunn vekten din er basert på høyden din.

En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9. En overvektig BMI anses å være 25 eller over.

Mens BMI er en passende måling for den gjennomsnittlige personen, kan det hende at den ikke er nøyaktig hvis du løfter vekter. Dette er fordi BMI ikke tar i betraktning muskelmasse.

Du kan finne ut din BMI her hos euroClinix ved å bruke vår online BMI-kalkulator.

Hvor mye bør jeg gå ned i vekt?

Når du setter vekttapsmål, er det bedre å sette kortsiktige milepæler. Det kan være fristende å velge en mye lavere vekt som ditt endelige mål. En så betydelig milepæl kan imidlertid være overveldende og stressende.

Start med å gå ned 10% av kroppsvekten. Hvis du for eksempel veier 250lbs (113kg), bør du sikte på å gå ned 25 lbs (11kg) i løpet av de første 6 månedene.

Å miste bare 10% av kroppsvekten kan forbedre høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde har funnet ut at bare et vekttap på 10% kan forbedre helsen din dramatisk. Det forbedrer blodtrykket og kolesterolnivået, og reduserer risikoen for hjertesykdom. Det kan også forbedre hormonelle ubalanser ved tilstander som PCOS (polycystisk ovariesyndrom).

Hvordan går jeg ned i vekt?

Du går ned i vekt ved å innta færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Dette er kjent som et kaloriunderskudd.

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for at organene og kroppen skal fungere. Eventuelle overflødige kalorier du forbruker lagres i kroppen din som fett, som er det som forårsaker vektøkning.

De fleste voksne trenger 2000-2500 kcal om dagen. Dette tallet vil imidlertid avhenge av ditt kondisjonsnivå, alder og kjønn.

Hvis du ikke vil telle kalorier, prøv å spise mindre porsjonsstørrelser eller bruke mindre tallerkener. Dette vil hjelpe deg ubevisst å kutte kaloriene dine uten å spore dem.

Kan jeg gå ned i vekt raskt?

Det er mulig å gå ned i vekt raskt, og avhengig av omstendighetene dine er det naturlig å gå raskt ned i vekt i begynnelsen av reisen.

Rask vekttap er klassifisert som å miste mer enn 1kg i uken over flere uker. Det oppnås vanligvis gjennom en diett med lavt eller svært lavt kaloriinnhold.

Det er imidlertid mange helsemessige fordeler ved gradvis vekttap. Rask vekttap uten råd fra helsepersonell kan øke risikoen for:

  • mangel på næringsstoffer
  • gallestein (uoppløst kolesterol i galleblæren)
  • tap av muskelmasse
  • utmattelse
  • dehydrering
  • elektrolytt ubalanse
  • lavere stoffskifte

Disse diettene er heller ikke særlig bærekraftige. Forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde viser at mange mennesker som gjør disse diettene, går opp i vekt igjen etter 3-5 år.

Hvordan går jeg ned i vekt trygt?

Gradvis vekttap er den sikreste måten å gå ned i vekt på. Start med å prøve å gå ned 2lbs (1kg) i uken.

Kvinne med målebånd

Mindre og mer kortsiktige mål er mer bærekraftige ettersom du ikke blir motløs når du ikke når målene dine. Det betyr også at du ikke opplever noen bivirkninger fra raskt vekttap.

Du kan oppnå dette gjennom sunn mat og mosjon. Å spise sunt vil redusere kaloriene dine mens det å være fysisk aktiv vil fremme styrke og øke stoffskiftet.

Hvor mange kalorier bør jeg konsumere for å gå ned i vekt?

For å finne ut hvor mange kalorier du skal konsumere for å gå ned i vektn, må du kunne flere beregninger.

  • BMR (står for ‘Basal Metabolic Rate’) - antall kalorier kroppen din trenger for å fungere
  • TDEE (står for ‘Totalt Daglig Energiforbruk’) - antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt

Med disse tallene kan du regne ut kaloriunderskuddet ditt. Antallet kalorier du trenger å spise må være lavere enn TDEE.

Bærbare treningsmålere kan også fortelle deg hvor mange kalorier du forbrenner hver dag.

Vekter som ser ut som en tallerken

For å gå ned 1kg, må du ha et kaloriunderskudd på 7000 kcal. Hvis du går ned 1kg per uke, er det et kaloriunderskudd på 1000 kcal per dag.

Hvor mye vekt kan jeg gå ned på vektreduksjonsmedisiner?

Det er flere reseptbelagte vekttapalternativer tilgjengelig for gradvis vekttap. Mange mister 15% av kroppsvekten på vekttapsinjeksjoner, som Ozempic eller Saxenda. Dessuten er de vitenskapelig bevist for å hjelpe vekttap og hjelpe deg med å holde vekten nede.

Ser du etter reseptbelagt
vekttapsbehandling?

Start konsultasjonen
her

Du kan bestille vekttapbehandling online hos euroClinix, en diskret og sikker tjeneste. Bare fyll ut et elektronisk medisinsk skjema, som deretter vurderes av en registrert lege. Når den er godkjent, leveres behandlingen på døren.

De viktigste takeawayene

Du kan gå ned opptil 4kg (8lbs) i løpet av en måned hvis du følger et gradvis vekttapsprogram. Men alles vekttapsreise er forskjellig, så lenge du er trygg og fornøyd med fremgangen din.

Hvis du er i tvil, følg alltid rådene fra legen din.

Dr. Caroline Fontana
Medisinsk vurdert av Dr. Caroline Fontana Skrevet av redaksjonen vår Sist gjennomgått 14-05-2024
Gå ned i vekt

  • Trygge medisinerAlle behandlinger sendes fra apotek i Norge
  • Etterbetaling med fakturaFå behandlingen først, betal etterpå
  • Gjennomfør en skriftlig legekonsultasjon på nettNyt vår diskrè service
  • Rask leveringAlle bestillinger som gjøres før kl 14:00, vil behandles samme dag.
Se Behandlinger

Videre lesning

Saxenda-resultater: forventninger vs. virkelighet

Saxenda-resultater: forventninger vs. virkelighet

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Forstå Saxenda-bivirkninger

Forstå Saxenda-bivirkninger

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Mysimbas bivirkninger og behandling

Mysimbas bivirkninger og behandling

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Wegovy: Hvor godt fungerer det og hvor raskt?

Wegovy: Hvor godt fungerer det og hvor raskt?

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Forstå Wegovy-bivirkninger

Forstå Wegovy-bivirkninger

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Piller for vekttap

Piller for vekttap

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hvordan påvirker insulin vekten din?

Hvordan påvirker insulin vekten din?

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Legemidler for å gå ned i vekt

Legemidler for å gå ned i vekt

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
5 tips for å gå ned i vekt etter overgangsalderen

5 tips for å gå ned i vekt etter overgangsalderen

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hvordan beregner du BMI

Hvordan beregner du BMI

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
6 mulige årsaker til at du ikke går ned i vekt

6 mulige årsaker til at du ikke går ned i vekt

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hvor mange kalorier og hva bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Hvor mange kalorier og hva bør jeg spise for å gå ned ...

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Mat å unngå på vekttap behandling

Mat å unngå på vekttap behandling

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Fedme og psykisk helse: hvordan din mentale helse kan påvirke vekten din

Fedme og psykisk helse: hvordan din mentale helse kan på...

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Gå raskt ned i vekt: farene ved krasjdietter

Gå raskt ned i vekt: farene ved krasjdietter

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
De mest effektive og enkle måtene å miste magefett...

De mest effektive og enkle måtene å miste magefett...

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Paleo dietten

Paleo dietten

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Ketose diett

Ketose diett

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Trening for vekttap

Trening for vekttap

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Diabetes type 2

Diabetes type 2

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hjerte- og karsykdommer

Hjerte- og karsykdommer

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Forebygge overvekt

Forebygge overvekt

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Overvekt og fedme definert

Overvekt og fedme definert

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Slanketips

Slanketips

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Reductil

Reductil

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Slankepiller

Slankepiller

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Flere artikler
  • Velg
    behandling

  • Fyll ut en
    skriftlig konsultasjon

  • Legen skriver
    ut resept

  • Få medisinen tilsendt eller hendt den ut selv på ditt lokale apotek