Logg inn for å administrere kontoen din
Hvis du starter din vekttaps reise, lurer du sannsynligvis på hvilke mål du bør nå. Dessverre er det ingen riktig svar. Bærekraftig vekttap avhenger av mange forskjellige faktorer.
Selv om du kanskje er opptatt av å vite hvor mye du kan gå ned på en uke eller måned, er ikke raskt vekttap alltid sunt vekttap.
Denne artikkelen diskuterer trygt vekttap for forskjellige mennesker og hvor mye vekttap som anbefales på en måned. Vi hjelper deg også med å planlegge reisen din slik at du kan komme best i gang.
For de fleste er en sunn vekt basert på din kroppsmasseindeks (BMI). Din BMI er en måte å beregne hvor sunn vekten din er basert på høyden din.
En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9. En overvektig BMI anses å være 25 eller over.
Mens BMI er en passende måling for den gjennomsnittlige personen, kan det hende at den ikke er nøyaktig hvis du løfter vekter. Dette er fordi BMI ikke tar i betraktning muskelmasse.
Du kan finne ut din BMI her hos euroClinix ved å bruke vår online BMI-kalkulator.
Når du setter vekttapsmål, er det bedre å sette kortsiktige milepæler. Det kan være fristende å velge en mye lavere vekt som ditt endelige mål. En så betydelig milepæl kan imidlertid være overveldende og stressende.
Start med å gå ned 10% av kroppsvekten. Hvis du for eksempel veier 250lbs (113kg), bør du sikte på å gå ned 25 lbs (11kg) i løpet av de første 6 månedene.
Å miste bare 10% av kroppsvekten kan forbedre høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde har funnet ut at bare et vekttap på 10% kan forbedre helsen din dramatisk. Det forbedrer blodtrykket og kolesterolnivået, og reduserer risikoen for hjertesykdom. Det kan også forbedre hormonelle ubalanser ved tilstander som PCOS (polycystisk ovariesyndrom).
Du går ned i vekt ved å innta færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Dette er kjent som et kaloriunderskudd.
Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for at organene og kroppen skal fungere. Eventuelle overflødige kalorier du forbruker lagres i kroppen din som fett, som er det som forårsaker vektøkning.
De fleste voksne trenger 2000-2500 kcal om dagen. Dette tallet vil imidlertid avhenge av ditt kondisjonsnivå, alder og kjønn.
Hvis du ikke vil telle kalorier, prøv å spise mindre porsjonsstørrelser eller bruke mindre tallerkener. Dette vil hjelpe deg ubevisst å kutte kaloriene dine uten å spore dem.
Det er mulig å gå ned i vekt raskt, og avhengig av omstendighetene dine er det naturlig å gå raskt ned i vekt i begynnelsen av reisen.
Rask vekttap er klassifisert som å miste mer enn 1kg i uken over flere uker. Det oppnås vanligvis gjennom en diett med lavt eller svært lavt kaloriinnhold.
Det er imidlertid mange helsemessige fordeler ved gradvis vekttap. Rask vekttap uten råd fra helsepersonell kan øke risikoen for:
Disse diettene er heller ikke særlig bærekraftige. Forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde viser at mange mennesker som gjør disse diettene, går opp i vekt igjen etter 3-5 år.
Gradvis vekttap er den sikreste måten å gå ned i vekt på. Start med å prøve å gå ned 2lbs (1kg) i uken.
Mindre og mer kortsiktige mål er mer bærekraftige ettersom du ikke blir motløs når du ikke når målene dine. Det betyr også at du ikke opplever noen bivirkninger fra raskt vekttap.
Du kan oppnå dette gjennom sunn mat og mosjon. Å spise sunt vil redusere kaloriene dine mens det å være fysisk aktiv vil fremme styrke og øke stoffskiftet.
For å finne ut hvor mange kalorier du skal konsumere for å gå ned i vektn, må du kunne flere beregninger.
Med disse tallene kan du regne ut kaloriunderskuddet ditt. Antallet kalorier du trenger å spise må være lavere enn TDEE.
Bærbare treningsmålere kan også fortelle deg hvor mange kalorier du forbrenner hver dag.
For å gå ned 1kg, må du ha et kaloriunderskudd på 7000 kcal. Hvis du går ned 1kg per uke, er det et kaloriunderskudd på 1000 kcal per dag.
Det er flere reseptbelagte vekttapalternativer tilgjengelig for gradvis vekttap. Mange mister 15% av kroppsvekten på vekttapsinjeksjoner, som Ozempic eller Saxenda. Dessuten er de vitenskapelig bevist for å hjelpe vekttap og hjelpe deg med å holde vekten nede.
Ser du etter reseptbelagt
vekttapsbehandling?
Du kan bestille vekttapbehandling online hos euroClinix, en diskret og sikker tjeneste. Bare fyll ut et elektronisk medisinsk skjema, som deretter vurderes av en registrert lege. Når den er godkjent, leveres behandlingen på døren.
Du kan gå ned opptil 4kg (8lbs) i løpet av en måned hvis du følger et gradvis vekttapsprogram. Men alles vekttapsreise er forskjellig, så lenge du er trygg og fornøyd med fremgangen din.
Hvis du er i tvil, følg alltid rådene fra legen din.
5 tips for å gå ned i vekt etter overgangsalderen
Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana6 mulige årsaker til at du ikke går ned i vekt
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaHvor mange kalorier og hva bør jeg spise for å gå ned ...
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaMat å unngå på vekttap behandling
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaFedme og psykisk helse: hvordan din mentale helse kan på...
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaGå raskt ned i vekt: farene ved krasjdietter
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaDe mest effektive og enkle måtene å miste magefett...
Gjennomgått av Dr. Caroline FontanaVelg
behandling
Fyll ut en
skriftlig konsultasjon
Legen skriver
ut resept
Få medisinen tilsendt eller hendt den ut selv på ditt lokale apotek