Kuinka paljon kuukaudessa voi laihtua?

Useimmilla ihmisillä ihannepaino perustuu kehon painoindeksiin (BMI). Painoindeksi on tapa laskea, kuinka terveellinen paino on suhteutettuna pituuteen.

Terveellinen painoindeksi sijoittuu välille 18,5-24,9. Ylipainoksi luokitellaan painoindeksi 25 tai yli.

Vaikka painoindeksi on soveltuva mittari keskivertoihmiselle, se ei välttämättä anna paikkaansapitävää tulosta voimalajeja harrastaville. Tämä johtuu siitä, ettei painoindeksi ota huomioon lihasmassaa.

Voit laskea oman painoindeksisi netissä euroClinixin painoindeksilaskurin avulla.

Laihdutustavoitetta asetettaessa on parempi asettaa lyhyen tähtäimen tavoitteita. Voi olla houkutteleva ajatus asettaa lopulliseksi tavoitteeksi reilusti alhaisempi paino. Valtavan suuren tavoitteen asettaminen itselleen voi kuitenkin tuntua ylivoimaiselta ja stressaavalta.

Aloita pyrkimällä pudottamaan 10 % kehon painostasi. Jos esimerkiksi painat 113 kg, pyri laihtumaan 11 kg ensimmäisten 6 kuukauden aikana.

Vain 10 % painonpudotus voi laskea korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia.

Tutkimuksissa on todettu, että jo 10 % painonpudotus voi parantaa terveydentilaa merkittävästi. Se parantaa verenpainetta ja kolesteroliarvoja, mikä laskee sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se voi myös parantaa hormonaalisen epätasapainon (esim. PCOS, munasarjojen monirakkulatauti) oireita.

Laihtuminen tapahtuu syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Näin saavutetaan kalorivaje.

Keho tarvitsee tietyn määrän kaloreita elinten ja kehon toimintoja varten. Kaikki ylimääräiset kalorit kerääntyvät kehoon rasvaksi, mikä aiheuttaa painonnousua.

Suurin osa aikuisista tarvitsee 2000-2500 kcal päivässä. Tämä luku riippuu kuitenkin fyysisestä kunnosta, iästä ja sukupuolesta.

Jos et halua alkaa laskea kaloreita, pyri syömään pienempiä annoskokoja pienemmiltä lautasilta. Tämä auttaa pienentämään nautittujen kalorien määrää ilman niiden laskemista.

Nopea laihtuminen on mahdollista ja riippuen omasta lähtötilanteesta, on normaalia, että paino putoaa nopeasti laihdutuksen alkuvaiheessa.

Nopeaksi laihtumiseksi lasketaan yli kilon pudottaminen viikossa useamman viikon ajan. Tämä saavutetaan yleensä vähäkalorisen tai erittäin vähäkalorisen ruokavalion avulla.

Vaiheittaisella painonpudotuksella on kuitenkin monia terveyshyötyjä. Nopea laihtuminen ilman terveysalan ammattilaisen opastusta voi nostaa seuraavia riskejä:

• ravintoaineiden puutostilat
• sappikivet (kiteytynyt kolesteroli sappirakossa)
• lihasmassan menetys
• väsymys
• nestehukka
• elektrolyyttien epätasapaino
• aineenvaihdunnan hidastuminen

Tällaiset dieetit eivät myöskään ole kovin kestäviä. Tutkimustulokset osoittavat, että monet näitä dieettejä noudattavat ihmiset lihovat pudottamansa painon takaisin 3-5 vuodessa.

Asteittainen painonpudotus on turvallisin keino laihtua. Aloita pyrkimällä 1 kg pudottamiseen viikossa.

Pienemmät ja lyhyemmän tähtäimen tavoitteet ovat kestävämpiä keinoja, koska ne eivät tuota yhtä suuria pettymyksiä, jos jokin tavoite jää saavuttamatta. Ne takaavat myös, ettet kärsi liian nopean laihdutuksen aiheuttamista haittavaikutuksista.

Vaiheittainen painonpudotus onnistuu terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Terveellisesti syöminen vähentää saatujen kalorien määrää ja fyysinen aktiivisuus vahvistaa ja edesauttaa aineenvaihduntaa.

Selvittääksesi kuinka paljon kaloreita vaaditaan painon putoamiseksi, sinun tulee olla tietoinen seuraavista laskelmista.

• Perusaineenvaihdunta (BMR) - kehon tarvitsema kalorimäärä
• Kokonaisenergiankulutus - nykyisen painon ylläpitoon tarvittava kalorimäärä

Näiden lukemien avulla voit selvittää kalorivajeesi. Syötyjen kalorien määrä tulee olla pienempi kuin kokonaisenergiankulutus.

Puettavat fitness-rannekkeet voivat myös kertoa, kuinka paljon kaloreita sinun tulisi päivittäin polttaa.

Yhden kilon pudotukseen vaaditaan 7000 kalorin vaje. Jos pyrit pudottamaan 1 kilon per viikko, tarvitaan siihen 1000 kilokalorin vaje.

Olemassa on useita reseptillä saatavia laihdutuslääkkeitä asteittaisen painonpudotuksen tueksi. Moni pudottaa 15 % kehon painostaan pistosmuotoisen lääkkeen, kuten Ozempicin tai Saxendan, avulla. Näiden lääkkeiden on lisäksi tieteellisesti todistettu edesauttavan painonpudotusta ja saavutetun painon ylläpitoa.

Painonpudotuslääkkeiden tilaaminen verkosta on mahdollista euroClinixin hienovaraisen ja turvallisen palvelun kautta. Täytä vain sähköinen konsultaatio, jonka rekisteröity lääkäri sen jälkeen arvioi. Jos hoito voidaan myöntää käyttöösi, lähetetään valmiste suoraan kotiovellesi.

Enintään 4 kilon laihduttaminen kuukaudessa on mahdollista asteittaista laihdutusohjelmaa noudattamalla. Jokaisen laihdutuskokemus on kuitenkin erilainen, ja tärkeintä on, että teet sen turvallisesti ja olet tyytyväinen edistykseesi.

Jos jokin on epäselvää, noudata aina lääkäriltä saamaasi ohjeistusta.