6 mulige årsaker til at du ikke går ned i vekt

Hvis du har slitt med vekten, har du sannsynligvis stilt deg selv dette spørsmålet mer enn én gang. Svaret kan være mer komplekst enn du tror. Men ved å forstå årsakene til vektøkning og hvordan de påvirker kroppen din, kan du ta skritt for å unngå dem.

Den vanligste årsaken til vektøkning er når du spiser flere kalorier enn kroppen din trenger for energi, kalt overspising. Dette kan skje når du spiser mer kaloririk mat.

Bortsett fra det, her er noen andre årsaker til vektøkning:

1. Mangel på fysisk aktivitet: En stillesittende livsstil kan føre til vektøkning Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde . Hvis du ikke er aktiv, kan det hende du ikke forbrenner nok kalorier til å opprettholde en sunn vekt.
2. Stress: Kronisk stress kan føre til vektøkning Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde ved å utløse produksjonen av hormonet kortisol, som kan øke appetitten og suget etter usunn mat.
3. Søvnmangel: Å ikke få nok søvn kan forstyrre balansen av hormoner som regulerer appetitten, noe som fører til økt sult og trang.
4. Medisinske tilstander: Visse tilstander, som hypotyreose, insulinresistens og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde , kan forårsake vektøkning.
5. Genetikk: Vektøkning kan også påvirkes av genetikk Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde . Noen mennesker kan gå lettere opp i vekt enn andre.

Det er mange grunner til at du kanskje ikke går ned i vekt. Her er seks av de vanligste og hvordan du kan løse dem.

1. Når din kaloriinntak og bruk er like

En av de vanligste årsakene til å ikke gå ned i vekt er når kaloriene som forbrukes og forbrennes er like. Et kaloriunderskudd er grunnleggende for vekttap. Dette betyr at du vil gå ned i vekt hvis du inntar færre kalorier enn du trenger. Men hvis kaloriinntaket ditt er det samme som kaloriproduksjonen din, vil ikke vekten din endres.

Når dette skjer, bør du endre kosthold og treningsplan. Du kan gjøre dette ved å forstå hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt og omstrukturere kostholdet ditt for å spise færre kalorier.

Du bør også inkludere sunnere matvarer i kostholdet ditt (f.eks. frukt, grønnsaker og fullkorn). Det er også noen matvarer med mye kalorier som du kanskje ikke er klar over. Sukkerholdige drikker og visse matoljer er bare noen av matvarene som kan hindre innsatsen din.

2. Væskeansamling

Vannretensjon Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde er en annen vanlig årsak til vektøkning. Det er forårsaket av å spise for mye salt mat, drikke for mye vann og ikke få nok mosjon. Så hvis du ikke går ned i vekt etter å ha lagt i arbeid, kan vannretensjon være skylden.

Vanligvis er vannretensjon vanlig i løpet av de første ukene av et nytt kosthold eller treningsprogram, og bør gå over av seg selv. Kroppen din vil eliminere overflødig vann mens du fortsetter med vekttapprogrammet. Hvis dette ikke skjer, prøv å kutte ut overflødig salt mat, redusere vanninntaket og snakk med legen din for å få flere råd.

3. Hormonelle endringer

Hormonelle endringer kan være en annen faktor som forårsaker vedvarende vektøkning, spesielt hvis du er kvinne. Stress, dårlig kosthold, mangel på søvn og til og med visse medisiner kan alle forårsake hormonsvingninger Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde . Spør legen din om å teste for hormonubalanser som kan forårsake din manglende evne til å gå ned i vekt.

Selv om det ikke er én spesifikk behandling for disse hormonelle problemene, er flere alternativer tilgjengelige. Dette inkluderer livsstilsendringer som å forbedre søvnvaner og redusere stressnivået.

4. Ikke nok søvn

Noen ganger kan mangel på søvn føre til vektøkning. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mindre leptin Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde (et hormon som styrer sult) og mer ghrelin (et hormon som stimulerer appetitten). Dette fører til at du føler deg sulten og spiser mer. I et studie Pålitelig kilde Harvard T.H. Chan School of Public Health Utdanningsinstitusjon Folkehelse og medisinske studier Gå til kilde var det mer sannsynlig at personer som sov mindre enn fem timer om natten var overvektige eller overvektige enn de som sov seks timer eller mer.

Hvis du ikke får nok søvn om natten, prøv:

• legge seg tidligere
• sørge for at soverommet er mørkt og stille
• unngå koffein etter middag
• gjør litt lett trening før du slapper av med en bok eller et TV-program
• sørg for at soverommet ditt er stille og kjølig

Medisiner kan også hjelpe med kortvarige søvnproblemer som søvnløshet (insomni).

5. Du er på vedlikeholdsvekten din

Hvis du ikke går ned i vekt, kan det være fordi du har nådd "vedlikeholdsvekten". Kroppen din vet hvordan den skal opprettholde en viss vekt. Hvis du er i et sunt vektområde Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde , vil kroppen din kjempe for å holde deg der ved å øke appetitten og senke stoffskiftet.

Hvis du plutselig faller under vedlikeholdet, vil kroppen motvirke dette og jobbe for å få opp vekten. For å motarbeide dette, må du kutte kaloriene ytterligere eller øke treningen for å gå ned i vekt.

6. Du har en viss medisinsk tilstand

En medisinsk tilstand kan hindre deg i å gå ned i vekt. Noen forhold kan føre til at en person går opp i vekt, mens andre gjør det vanskelig for dem å gå ned i vekt.

Hvis du har noen av disse tilstandene, kan de hindre deg i å gå ned i vekt:

• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde : En tilstand som forårsaker hormonubalanse. Det får cyster til å vokse på eggstokkene. Hovedsymptomene er akne og uregelmessig menstruasjon. Det gjør det også vanskeligere å gå ned i vekt.
• Lavt stoffskifte (Hypotyreose): Skjoldbruskkjertelen lager hormoner som hjelper kroppens metabolisme. Metabolisme er hvor raskt kroppen din kan bruke energi. Hypotyreose Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde er når skjoldbruskkjertelen ikke lager nok hormoner og personens metabolisme bremser ned. Dette gjør det vanskelig å gå ned i vekt selv om personen spiser sunn mat og trener mye.
• Cushings syndrom: Denne tilstanden Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde får kroppen til å produsere for mye kortisol. Dette stresshormonet påvirker hvordan kroppen din lagrer fett som forårsaker vektøkning.
• Diabetes: Diabetes kan påvirke vekttap. Insulinresistens og høye blodsukkernivåer kan gjøre det vanskelig for kroppen din å miste kilo.
• Depresjon: Det kan være vanskelig å gå ned i vekt når du føler deg nedstemt. Depresjon Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde kan forårsake lav selvtillit og lav energi. Dette gjør det vanskelig å holde tritt med en diett og treningsplan.

Hvis du har noen av disse tilstandene, kan legen din anbefale medisiner for å behandle dem.

Noen medisiner Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde kan gi vektøkning som en bivirkning. De gjør det ved enten å påvirke appetitten eller bremse stoffskiftet.

Nøkkelen til vellykket vekttap er å gjøre små endringer du kan holde deg til. Her er noen tips om hvordan du kan forbedre dine vekttapresultater:

• Spis færre kalorier enn du forbrenner: Å spise flere kalorier enn du trenger får kroppen til å lagre overskuddet som fett. Derfor må du redusere antall kalorier du spiser.
• Tren regelmessig: Hvis du er mer aktiv, vil du forbrenne flere kalorier. Trening bidrar også til å holde musklene sterke, noe som er viktig for stoffskiftet.
• Få nok søvn: Søvn hjelper til med å regulere hormoner som kontrollerer appetitten. Det bidrar også til å redusere stress, noe som kan bidra til å forhindre at du overspiser eller spiser usunn mat når du er stresset.
• Behandle underliggende tilstander: Hvis du har diabetes, hypotyreose eller PCOS, kan vekttap for deg bety å behandle og håndtere disse tilstandene fordi de er direkte knyttet til vektøkningen din

Hvis du allerede har prøvd å gjøre livsstilsendringer og fortsatt ikke ser resultater, kan det være nyttig å snakke med en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å gjøre endringer som er best for deg.

Hvis du fortsatt sliter med å gå ned i vekt, kan du kanskje få hjelp av en lege. euroClinix er en online legetjeneste som tilbyr klinisk beviste vekttapsbehandlinger som sammen med et sunt kosthold og treningsplan vil hjelpe deg å gå ned i vekt for godt. Vi kan levere medisinen til deg allerede neste dag slik at du kan begynne å endre livet ditt med en gang.