• Sisältää reseptin
  • Aidot lääkkeet
  • Kaikenkattava palvelu - Ei piilotettuja kuluja
  • Seuraavan päivän toimitus
Etusivu / Painonpudotus / 6 syytä, miksi paino ei putoa

6 syytä, miksi paino ei putoa

Selvitä, miten polkaista jumittunut laihdutus käyntiin

Painonpudotus on vaikeaa. Joskus uskomme tekevämme kaiken juuri oikein, mutta odotettuja tuloksia ei silti kuulu.

Kun yrität laihduttaa, mutta lukema vaa’alla ei hievahdakaan, voi olo olla turhautunut. Tiedät, että syöt vähemmän, liikut enemmän, ja juot runsaasti vettä – mutta paino ei vain tipu.

Vaaleahiuksinen nainen pitelee vaakaa.

Jos painit itse kyseisen ongelman kanssa, ei syytä huoleen – olemme listanneet yleisimpiä syitä, miksi laihdutus ei suju, sekä sopivia ratkaisuja.

Miksi paino nousee?

Jos olet kamppaillut painosi kanssa, olet luultavasti pohtinut tätä useammin kuin kerran. Vastaus on usein luultua mutkikkaampi. Mutta ymmärtämällä painonnousun moninaiset syyt ja vaikutukset kehoon, voit ottaa ensiaskeleet niiden torjumista kohti.

Yleisin syy painonnousuun on yksinkertaisesti ylensyöminen, eli syötyjen kalorien määrä ylittää kehon energiantarpeen. Näin käy helposti, jos ruokavaliossa on runsaasti korkeakalorisia ruokia.

Sivuprofiili lihavasta miehestä mittaamassa mahanympärystään.

Sen ohella muutamia yleisiä syitä lihomiseen ovat:

  1. Liikunnan puute: Istumavoittoinen elämäntapa Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen voi johtaa painonnousuun. Jos et ole aktiivinen, et ehkä polta riittävästi kaloreita ylläpitääksesi terveellistä painoa.
  2. Stressi: Krooninen stressi voi aiheuttaa painonnousua Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen kiihdyttämällä kortisolintuotantoa, mikä voi kohottaa ruokahalua sekä epäterveellisiin ruokiin kohdistuvia himoja.
  3. Univaje: Riittämätön uni voi myös häiritä ruokahalua säätelevien hormonien tasapainoa, mikä voi kasvattaa nälkää ja mielihaluja.
  4. Sairaudet: Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, insuliiniresistenssi, ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen ), voivat aiheuttaa painonnousua.
  5. Geenit: Painonnousu voi olla myös geeniperimän Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen aiheuttamaa. Jotkut ihmiset lihovat paljon toisia helpommin.

Miksi en laihdu?

On monta mahdollista syytä painon jumittamiseen. Tässä ovat kuusi yleisintä ongelmaa ja niiden ratkaisut.

6 mahdollista syytä sille, mikset laihdu

1. Kalorien saanti ja kulutus ovat samalla tasolla

Yksi tavallisimpia syitä painon jumittamiseen on, että syöt yhtä paljon kaloreita kuin kulutat. Kalorivaje on painonpudotuksen oleellinen tekijä. Se tarkoittaa, että paino putoaa, jos syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee nykypainon ylläpitämiseksi. Jos kuitenkin syöt saman verran kuin kulutat, paino pysyy samana.

Donitsi ja omena, joihin on kiinnitetty lapuilla niiden sisältämät kalorimäärät

Jos näin tapahtuu, on syytä muuttaa ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Tätä varten on selvitettävä, mitä kalorivaje omalla kohdalla tarkoittaa, ja muokattava ruokavaliota nautittujen kalorien vähentämiseksi.

Kokeile myös lisätä ruokavalioon enemmän terveellisiä ruokia (esim. kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita). Joissakin ruoissa voi olla enemmän piilokaloreita kuin luuletkaan. Esimerkiksi sokeripitoiset juomat ja tietyt ruoanlaittoöljyt saattavat hidastaa laihdutusyrityksiä huomaamatta.

2. Vesiturvotus

Vesiturvotus Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen on toinen yleinen painonnousun syy. Sitä aiheuttavat esimerkiksi liian suolainen ruokavalio, liiallinen veden juonti, ja liian vähäinen liikunta. Jos siis et laihdu ponnisteluistasi huolimatta, vesiturvotus saattaa olla syypää.

Vesiturvotus on tavallista etenkin ensimmäisten laihdutusviikkojen aikana, kun olet aloittanut uuden dieetin tai liikuntasuunnitelman, ja se katoaa yleensä itsestään. Keho poistaa liialliset nesteet, kun laihdutuskuuria jatketaan sinnikkäästi. Jos näin ei tapahdu, kokeile vähentää suolan määrää ruokavaliossa, juoda vähemmän vettä, ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

3. Hormonaaliset muutokset

Hormonaaliset muutokset ovat tekijä, joka voi aiheuttaa jatkuvaa painonnousua etenkin naisilla. Stressi, kehno ruokavalio, univaje ja jopa tietyt lääkitykset voivat kaikki aiheuttaa hormonitason heittelehtimistä Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen . Pyydä lääkäriä seuraamaan hormonitasapainosi muutoksia, jotka saattavat vaikeuttaa painonhallintaa.

Hormoniongelmien hoitoon on olemassa eri hoitokeinoja riippuen ongelman luonteesta. Myös elämäntapamuutokset, kuten parempi unihygienia ja stressinhallinta, voivat auttaa.

4. Univaje

Univaje voi joskus aiheuttaa painonnousua. Kun et ole nukkunut tarpeeksi, keho tuottaa vähemmän leptiiniä Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen (nälkää hillitsevä hormoni) ja enemmän greliiniä (ruokahalua kiihdyttävä hormoni). Tällöin tunnet olosi nälkäisemmäksi ja syöt enemmän. Eräässä tutkimuksessa Luotettava lähde Harvard T.H. Chan School of Public Health Koulutuslaitos Julkinen terveys ja lääketieteelliset opiskelut Mene lähteeseen havaittiin, että alle viisi tuntia yössä nukkuvat ovat liikalihavia todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuvat vähintään kuusi tuntia yössä.

Nuori nainen haukottelee

Jos et saa tarpeeksi unta öisin, kokeile seuraavia keinoja:

  • Mene aikaisemmin nukkumaan
  • Tee makuuhuoneesta pimeämpi, viileämpi ja hiljaisempi
  • Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen
  • Tee kevyt treeni ennen kuin rentoudut kirjan tai TV-sarjan parissa

Myös lääkkeet voivat tuoda helpotuksen väliaikaisiin uniongelmiin, kuten unettomuuteen.

5. Olet jo biologisessa normaalipainossasi

Jos et laihdu, syynä voi olla myös se, että olet jo saavuttanut biologisen normaalipainosi. Keho osaa vaistomaisesti ylläpitää tiettyä painoa. Jos olet normaalipainoinen Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen , kehosi vastustaa laihtumista lisäämällä ruokahalua ja hidastamalla aineenvaihduntaa.

Jos paino putoaa yllättäen biologisen normaalipainon alle, keho vastustaa tätä ja pyrkii nostamaan painoa. Tämän taistelun voittamiseksi on kaloreita vähennettävä tai liikuttava entistä enemmän.

6. Sairaus

Sairaudet voivat ehkäistä laihtumista. Jotkut sairaudet aiheuttavat painonnousua, kun taas toiset hankaloittavat painonpudotusta.

Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, se saattaa olla syypää laihdutusvaikeuksiin:

  • Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) aiheuttaa hormonitasapainon häiriintymistä Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen ja rakkuloiden kasvua munasarjoissa. Yleisimmät oireet ovat akne ja epäsäännölliset kuukautiset. Se hankaloittaa myös painonhallintaa.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta: Kilpirauhanen tuottaa hormoneita, jotka edesauttavat aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta määrittää, miten nopeasti keho käyttää energiaa. Kilpirauhasen vajaatoiminta Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen on tila, jossa kilpirauhanen ei tuota riittävästi hormoneita ja aineenvaihdunta hidastuu. Tällöin laihtuminen on vaikeaa, vaikka söisi terveellisesti ja liikkuisi paljon.
  • Cushingin syndrooma: tämä tila Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen kiihdyttää kortisolin tuotantoa. Stressihormoni vaikuttaa rasvan varastoitumiseen kehossa, mikä voi johtaa lihomiseen.
  • Diabetes: Diabetes voi tehdä painonhallinnasta vaikeampaa. Insuliiniresistenssin ja korkean verensokerin vuoksi kilojen karistaminen on haasteellista.
  • Masennus: Laihduttaminen voi olla vaikeaa, kun mieli on matalalla. Masennus Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen aiheuttaa itsetunnon ja energiatasojen laskua. Tällöin ruokavalion ja liikuntasuunnitelman noudattaminen vaikeutuvat.

Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, lääkäri voi suositella myös lääkkeitä niiden hoitamiseen.

Jotkut lääkkeet Luotettava lähde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Valtion lähde Biomedisiininen tutkimus ja kirjallisuus Mene lähteeseen aiheuttavat sivuvaikutuksena painonnousua, joko ruokahalua kasvattamalla tai aineenvaihduntaa hidastamalla.

Miten tehostan laihtumista?

Avain onnistuneeseen painonpudotukseen on pienten ja kestävien muutosten tekeminen. Tässä on muutama vinkki laihdutustulosten parantamiseen:

  1. Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Kun saat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi. Näin ollen syötyjen kalorien määrää on pienennettävä.
  2. Liiku säännöllisesti. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa. Liikunta auttaa myös pitämään lihakset vahvoina, mikä on aineenvaihdunnan kannalta tärkeää.
  3. Nuku riittävästi. Uni auttaa säätelemään hormoneita, jotka puolestaan säätelevät ruokahalua. Lisäksi riittävä uni lievittää stressiä, mikä voi ehkäistä ylensyöntiä tai epäterveellisten lohturuokien syöntiä.
  4. Hoida piilevät sairaudet. Jos sinulla on diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta tai PCOS, laihdutuskuuriin voi liittyä myös sen diagnosointi ja hoito, sillä tällaiset terveysongelmat vaikuttavat myös painoon.

Mitä tehdä, jos dieetti ja liikunta eivät auta?

Jos olet jo tehnyt elämäntapamuutoksia, mutta tuloksia ei näy, kannattaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen tai lisensoidun ravintoterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinulle sopivien muutosten tekemisessä.

Tarvitseko lisäapua laihdutukseen?

Aloita konsultaatio jo
tänään

Jos kamppailet yhä painosi kanssa, myös lääkäri voi tarjota avun. euroClinix on verkkolääkäripalvelu, joka tarjoaa kliinisesti testattuja laihdutushoitoja, jotka voivat osana terveellistä ravinto- ja liikuntasuunnitelmaa auttaa laihtumaan pysyvästi. Lääkkeen toimitus onnistuu jopa jo seuraavana arkipäivänä, joten voit aloittaa elämänmuutoksesi välittömästi.

Arvioinut lääketieteen ammattilainen Dr. Caroline Fontana Julkaisutiimimme kirjoittama Viimeksi arvioitu 02-12-2023
Painonpudotus

Palvelumme - saatavilla ainoastaan euroClinix-sivustolla
  • Yksityinen ja luotettava palveluHuomaamaton pakkaus ja suojatut tiedot
  • Aidot ja brändätyt lääkkeetEU:ssa rekisteröidystä apteekista
  • Lääkärillä käynti ei ole tarpeenLääkärimme tarkistaa tietosi verkossa
  • Ilmainen ja nopea toimitusTilaa arkipäivisin ennen 18:30, lähetämme tilauksen samana päivänä
Katso hoitoja

Lisää luettavaa

Saxendan tulokset: odotukset vs. todellisuus

Saxendan tulokset: odotukset vs. todellisuus

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Saxendan haittavaikutusten hallinta

Saxendan haittavaikutusten hallinta

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mysimban haittavaikutukset ja niiden lievitys

Mysimban haittavaikutukset ja niiden lievitys

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Wegovy: Miten hyvin se toimii ja kuinka nopeasti?

Wegovy: Miten hyvin se toimii ja kuinka nopeasti?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Tietoa Wegovy-lääkkeen haittavaikutuksista

Tietoa Wegovy-lääkkeen haittavaikutuksista

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Laihdutuslääkkeet

Laihdutuslääkkeet

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Miten insuliini vaikuttaa painoon?

Miten insuliini vaikuttaa painoon?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Laihdutuspillerit

Laihdutuspillerit

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
5 vinkkiä vaihdevuosien tuomien kilojen pudottamiseen

5 vinkkiä vaihdevuosien tuomien kilojen pudottamiseen

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Kuinka paljon kuukaudessa voi laihtua?

Kuinka paljon kuukaudessa voi laihtua?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Paras ruokavalio laihdutukseen ja pikaopas kaloreihin

Paljonko kaloreita & mitä ruokia laihduttajan kannattaa ...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Näitä ruokia tulee välttää laihdutuslääkkeitä käyttäessä

Näitä ruokia tulee välttää laihdutuslääkkeitä kä...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Ylipaino ja mielenterveys: miten psyykkinen terveys voi vaikuttaa painoon

Ylipaino ja mielenterveys: miten psyykkinen terveys voi v...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Nopea laihdutus: pikadieettien vaarat

Nopea laihdutus: pikadieettien vaarat

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mitkä ovat tehokkaimpia ja yksinkertaisimpia keinoja päästä eroon vatsarasvasta..

Mitkä ovat tehokkaimpia ja yksinkertaisimpia keinoja pä...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Miten painoindeksi lasketaan

Miten painoindeksi lasketaan

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Lisää artikkeleita
  • Valitse
    lääkitys

  • Täytä lyhyt
    terveyskysely

  • Lääkäri kirjoittaa
    reseptin

  • Lääkitys lähetetään
    apteekista