6 syytä, miksi paino ei putoa

Jos olet kamppaillut painosi kanssa, olet luultavasti pohtinut tätä useammin kuin kerran. Vastaus on usein luultua mutkikkaampi. Mutta ymmärtämällä painonnousun moninaiset syyt ja vaikutukset kehoon, voit ottaa ensiaskeleet niiden torjumista kohti.

Yleisin syy painonnousuun on yksinkertaisesti ylensyöminen, eli syötyjen kalorien määrä ylittää kehon energiantarpeen. Näin käy helposti, jos ruokavaliossa on runsaasti korkeakalorisia ruokia.

Sen ohella muutamia yleisiä syitä lihomiseen ovat:

1. Liikunnan puute: Istumavoittoinen elämäntapa voi johtaa painonnousuun. Jos et ole aktiivinen, et ehkä polta riittävästi kaloreita ylläpitääksesi terveellistä painoa.
2. Stressi: Krooninen stressi voi aiheuttaa painonnousua kiihdyttämällä kortisolintuotantoa, mikä voi kohottaa ruokahalua sekä epäterveellisiin ruokiin kohdistuvia himoja.
3. Univaje: Riittämätön uni voi myös häiritä ruokahalua säätelevien hormonien tasapainoa, mikä voi kasvattaa nälkää ja mielihaluja.
4. Sairaudet: Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, insuliiniresistenssi, ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS), voivat aiheuttaa painonnousua.
5. Geenit: Painonnousu voi olla myös geeniperimän aiheuttamaa. Jotkut ihmiset lihovat paljon toisia helpommin.

On monta mahdollista syytä painon jumittamiseen. Tässä ovat kuusi yleisintä ongelmaa ja niiden ratkaisut.

1. Kalorien saanti ja kulutus ovat samalla tasolla

Yksi tavallisimpia syitä painon jumittamiseen on, että syöt yhtä paljon kaloreita kuin kulutat. Kalorivaje on painonpudotuksen oleellinen tekijä. Se tarkoittaa, että paino putoaa, jos syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee nykypainon ylläpitämiseksi. Jos kuitenkin syöt saman verran kuin kulutat, paino pysyy samana.

Jos näin tapahtuu, on syytä muuttaa ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Tätä varten on selvitettävä, mitä kalorivaje omalla kohdalla tarkoittaa, ja muokattava ruokavaliota nautittujen kalorien vähentämiseksi.

Kokeile myös lisätä ruokavalioon enemmän terveellisiä ruokia (esim. kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita). Joissakin ruoissa voi olla enemmän piilokaloreita kuin luuletkaan. Esimerkiksi sokeripitoiset juomat ja tietyt ruoanlaittoöljyt saattavat hidastaa laihdutusyrityksiä huomaamatta.

2. Vesiturvotus

Vesiturvotus on toinen yleinen painonnousun syy. Sitä aiheuttavat esimerkiksi liian suolainen ruokavalio, liiallinen veden juonti, ja liian vähäinen liikunta. Jos siis et laihdu ponnisteluistasi huolimatta, vesiturvotus saattaa olla syypää.

Vesiturvotus on tavallista etenkin ensimmäisten laihdutusviikkojen aikana, kun olet aloittanut uuden dieetin tai liikuntasuunnitelman, ja se katoaa yleensä itsestään. Keho poistaa liialliset nesteet, kun laihdutuskuuria jatketaan sinnikkäästi. Jos näin ei tapahdu, kokeile vähentää suolan määrää ruokavaliossa, juoda vähemmän vettä, ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

3. Hormonaaliset muutokset

Hormonaaliset muutokset ovat tekijä, joka voi aiheuttaa jatkuvaa painonnousua etenkin naisilla. Stressi, kehno ruokavalio, univaje ja jopa tietyt lääkitykset voivat kaikki aiheuttaa hormonitason heittelehtimistä. Pyydä lääkäriä seuraamaan hormonitasapainosi muutoksia, jotka saattavat vaikeuttaa painonhallintaa.

Hormoniongelmien hoitoon on olemassa eri hoitokeinoja riippuen ongelman luonteesta. Myös elämäntapamuutokset, kuten parempi unihygienia ja stressinhallinta, voivat auttaa.

4. Univaje

Univaje voi joskus aiheuttaa painonnousua. Kun et ole nukkunut tarpeeksi, keho tuottaa vähemmän leptiiniä (nälkää hillitsevä hormoni) ja enemmän greliiniä (ruokahalua kiihdyttävä hormoni). Tällöin tunnet olosi nälkäisemmäksi ja syöt enemmän. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alle viisi tuntia yössä nukkuvat ovat liikalihavia todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuvat vähintään kuusi tuntia yössä.

Jos et saa tarpeeksi unta öisin, kokeile seuraavia keinoja:

• Mene aikaisemmin nukkumaan
• Tee makuuhuoneesta pimeämpi, viileämpi ja hiljaisempi
• Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen
• Tee kevyt treeni ennen kuin rentoudut kirjan tai TV-sarjan parissa

Myös lääkkeet voivat tuoda helpotuksen väliaikaisiin uniongelmiin, kuten unettomuuteen.

5. Olet jo biologisessa normaalipainossasi

Jos et laihdu, syynä voi olla myös se, että olet jo saavuttanut biologisen normaalipainosi. Keho osaa vaistomaisesti ylläpitää tiettyä painoa. Jos olet normaalipainoinen, kehosi vastustaa laihtumista lisäämällä ruokahalua ja hidastamalla aineenvaihduntaa.

Jos paino putoaa yllättäen biologisen normaalipainon alle, keho vastustaa tätä ja pyrkii nostamaan painoa. Tämän taistelun voittamiseksi on kaloreita vähennettävä tai liikuttava entistä enemmän.

6. Sairaus

Sairaudet voivat ehkäistä laihtumista. Jotkut sairaudet aiheuttavat painonnousua, kun taas toiset hankaloittavat painonpudotusta.

Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, se saattaa olla syypää laihdutusvaikeuksiin:

• Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) aiheuttaa hormonitasapainon häiriintymistä ja rakkuloiden kasvua munasarjoissa. Yleisimmät oireet ovat akne ja epäsäännölliset kuukautiset. Se hankaloittaa myös painonhallintaa.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta: Kilpirauhanen tuottaa hormoneita, jotka edesauttavat aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta määrittää, miten nopeasti keho käyttää energiaa. Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhanen ei tuota riittävästi hormoneita ja aineenvaihdunta hidastuu. Tällöin laihtuminen on vaikeaa, vaikka söisi terveellisesti ja liikkuisi paljon.
• Cushingin syndrooma: tämä tila kiihdyttää kortisolin tuotantoa. Stressihormoni vaikuttaa rasvan varastoitumiseen kehossa, mikä voi johtaa lihomiseen.
• Diabetes: Diabetes voi tehdä painonhallinnasta vaikeampaa. Insuliiniresistenssin ja korkean verensokerin vuoksi kilojen karistaminen on haasteellista.
• Masennus: Laihduttaminen voi olla vaikeaa, kun mieli on matalalla. Masennus aiheuttaa itsetunnon ja energiatasojen laskua. Tällöin ruokavalion ja liikuntasuunnitelman noudattaminen vaikeutuvat.

Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, lääkäri voi suositella myös lääkkeitä niiden hoitamiseen.

Jotkut lääkkeet aiheuttavat sivuvaikutuksena painonnousua, joko ruokahalua kasvattamalla tai aineenvaihduntaa hidastamalla.

Avain onnistuneeseen painonpudotukseen on pienten ja kestävien muutosten tekeminen. Tässä on muutama vinkki laihdutustulosten parantamiseen:

1. Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Kun saat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi. Näin ollen syötyjen kalorien määrää on pienennettävä.
2. Liiku säännöllisesti. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa. Liikunta auttaa myös pitämään lihakset vahvoina, mikä on aineenvaihdunnan kannalta tärkeää.
3. Nuku riittävästi. Uni auttaa säätelemään hormoneita, jotka puolestaan säätelevät ruokahalua. Lisäksi riittävä uni lievittää stressiä, mikä voi ehkäistä ylensyöntiä tai epäterveellisten lohturuokien syöntiä.
4. Hoida piilevät sairaudet. Jos sinulla on diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta tai PCOS, laihdutuskuuriin voi liittyä myös sen diagnosointi ja hoito, sillä tällaiset terveysongelmat vaikuttavat myös painoon.

Jos olet jo tehnyt elämäntapamuutoksia, mutta tuloksia ei näy, kannattaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen tai lisensoidun ravintoterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinulle sopivien muutosten tekemisessä.

Jos kamppailet yhä painosi kanssa, myös lääkäri voi tarjota avun. euroClinix on verkkolääkäripalvelu, joka tarjoaa kliinisesti testattuja laihdutushoitoja, jotka voivat osana terveellistä ravinto- ja liikuntasuunnitelmaa auttaa laihtumaan pysyvästi. Lääkkeen toimitus onnistuu jopa jo seuraavana arkipäivänä, joten voit aloittaa elämänmuutoksesi välittömästi.