Kirjaudu tilillesi
Painonpudotus on vaikeaa. Joskus uskomme tekevämme kaiken juuri oikein, mutta odotettuja tuloksia ei silti kuulu.
Kun yrität laihduttaa, mutta lukema vaa’alla ei hievahdakaan, voi olo olla turhautunut. Tiedät, että syöt vähemmän, liikut enemmän, ja juot runsaasti vettä – mutta paino ei vain tipu.
Jos painit itse kyseisen ongelman kanssa, ei syytä huoleen – olemme listanneet yleisimpiä syitä, miksi laihdutus ei suju, sekä sopivia ratkaisuja.
Jos olet kamppaillut painosi kanssa, olet luultavasti pohtinut tätä useammin kuin kerran. Vastaus on usein luultua mutkikkaampi. Mutta ymmärtämällä painonnousun moninaiset syyt ja vaikutukset kehoon, voit ottaa ensiaskeleet niiden torjumista kohti.
Yleisin syy painonnousuun Luotettava lähde Oxford Academic Vertaisarvioidut lehdet Monitieteinen tutkimus Mene lähteeseen on yksinkertaisesti ylensyöminen, eli syötyjen kalorien määrä ylittää kehon energiantarpeen. Näin käy helposti, jos ruokavaliossa on runsaasti korkeakalorisia ruokia.
Sen ohella muutamia yleisiä syitä lihomiseen ovat:
On monta mahdollista syytä painon jumittamiseen. Tässä ovat kuusi yleisintä ongelmaa ja niiden ratkaisut.
Yksi tavallisimpia syitä painon jumittamiseen on, että syöt yhtä paljon kaloreita kuin kulutat. Kalorivaje on painonpudotuksen oleellinen tekijä. Se tarkoittaa, että paino putoaa, jos syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee nykypainon ylläpitämiseksi. Jos kuitenkin syöt saman verran kuin kulutat, paino pysyy samana.
Jos näin tapahtuu, on syytä muuttaa ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Tätä varten on selvitettävä, mitä kalorivaje omalla kohdalla tarkoittaa, ja muokattava ruokavaliota nautittujen kalorien vähentämiseksi.
Kokeile myös lisätä ruokavalioon enemmän terveellisiä ruokia (esim. kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita). Joissakin ruoissa voi olla enemmän piilokaloreita kuin luuletkaan. Esimerkiksi sokeripitoiset juomat ja tietyt ruoanlaittoöljyt saattavat hidastaa laihdutusyrityksiä huomaamatta.
Vesiturvotus Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen on toinen yleinen painonnousun syy. Sitä aiheuttavat esimerkiksi liian suolainen ruokavalio, liiallinen veden juonti, ja liian vähäinen liikunta. Jos siis et laihdu ponnisteluistasi huolimatta, vesiturvotus saattaa olla syypää.
Vesiturvotus on tavallista etenkin ensimmäisten laihdutusviikkojen aikana, kun olet aloittanut uuden dieetin tai liikuntasuunnitelman, ja se katoaa yleensä itsestään. Keho poistaa liialliset nesteet, kun laihdutuskuuria jatketaan sinnikkäästi. Jos näin ei tapahdu, kokeile vähentää suolan määrää ruokavaliossa, juoda vähemmän vettä, ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Hormonaaliset muutokset ovat tekijä, joka voi aiheuttaa jatkuvaa painonnousua etenkin naisilla. Stressi, kehno ruokavalio, univaje ja jopa tietyt lääkitykset voivat kaikki aiheuttaa hormonitason heittelehtimistä Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen . Pyydä lääkäriä seuraamaan hormonitasapainosi muutoksia, jotka saattavat vaikeuttaa painonhallintaa.
Hormoniongelmien hoitoon on olemassa eri hoitokeinoja riippuen ongelman luonteesta. Myös elämäntapamuutokset, kuten parempi unihygienia ja stressinhallinta, voivat auttaa.
Univaje voi joskus aiheuttaa painonnousua. Kun et ole nukkunut tarpeeksi, keho tuottaa vähemmän leptiiniä Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen (nälkää hillitsevä hormoni) ja enemmän greliiniä (ruokahalua kiihdyttävä hormoni). Tällöin tunnet olosi nälkäisemmäksi ja syöt enemmän. Eräässä tutkimuksessa Luotettava lähde Harvard T.H. Chan School of Public Health Koulutuslaitos Julkinen terveys ja lääketieteelliset opiskelut Mene lähteeseen havaittiin, että alle viisi tuntia yössä nukkuvat ovat liikalihavia todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuvat vähintään kuusi tuntia yössä.
Jos et saa tarpeeksi unta öisin, kokeile seuraavia keinoja:
Myös lääkkeet voivat tuoda helpotuksen väliaikaisiin uniongelmiin, kuten unettomuuteen.
Jos et laihdu, syynä voi olla myös se, että olet jo saavuttanut biologisen normaalipainosi. Keho osaa vaistomaisesti ylläpitää tiettyä painoa. Jos olet normaalipainoinen Luotettava lähde PubMed Valtion lähde Biolääketieteellisen tutkimuksen tietokanta Mene lähteeseen , kehosi vastustaa laihtumista lisäämällä ruokahalua ja hidastamalla aineenvaihduntaa.
Jos paino putoaa yllättäen biologisen normaalipainon alle, keho vastustaa tätä ja pyrkii nostamaan painoa. Tämän taistelun voittamiseksi on kaloreita vähennettävä tai liikuttava entistä enemmän.
Sairaudet voivat ehkäistä laihtumista. Jotkut sairaudet aiheuttavat painonnousua, kun taas toiset hankaloittavat painonpudotusta.
Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, se saattaa olla syypää laihdutusvaikeuksiin:
Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, lääkäri voi suositella myös lääkkeitä niiden hoitamiseen.
Jotkut lääkkeet Luotettava lähde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Valtion lähde Biomedisiininen tutkimus ja kirjallisuus Mene lähteeseen aiheuttavat sivuvaikutuksena painonnousua, joko ruokahalua kasvattamalla tai aineenvaihduntaa hidastamalla.
Avain onnistuneeseen painonpudotukseen on pienten ja kestävien muutosten tekeminen. Tässä on muutama vinkki laihdutustulosten parantamiseen:
Jos olet jo tehnyt elämäntapamuutoksia, mutta tuloksia ei näy, kannattaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen tai lisensoidun ravintoterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinulle sopivien muutosten tekemisessä.
Jos kamppailet yhä painosi kanssa, myös lääkäri voi tarjota avun. euroClinix on verkkolääkäripalvelu, joka tarjoaa kliinisesti testattuja laihdutushoitoja, jotka voivat osana terveellistä ravinto- ja liikuntasuunnitelmaa auttaa laihtumaan pysyvästi. Lääkkeen toimitus onnistuu jopa jo seuraavana arkipäivänä, joten voit aloittaa elämänmuutoksesi välittömästi.
5 vinkkiä vaihdevuosien tuomien kilojen pudottamiseen
Arvioinut Dr. Caroline FontanaKuinka paljon kuukaudessa voi laihtua?
Arvioinut Dr. Caroline FontanaPaljonko kaloreita & mitä ruokia laihduttajan kannattaa ...
Arvioinut Dr. Caroline FontanaNäitä ruokia tulee välttää laihdutuslääkkeitä kä...
Arvioinut Dr. Caroline FontanaYlipaino ja mielenterveys: miten psyykkinen terveys voi v...
Arvioinut Dr. Caroline FontanaNopea laihdutus: pikadieettien vaarat
Arvioinut Dr. Caroline FontanaMitkä ovat tehokkaimpia ja yksinkertaisimpia keinoja pä...
Arvioinut Dr. Caroline FontanaValitse
lääkitys
Täytä lyhyt
terveyskysely
Lääkäri kirjoittaa
reseptin
Lääkitys lähetetään
apteekista