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Ao iniciar o tratamento de emagrecimento, o que come pode ter impacto nos seus resultados. No entanto, com tantos planos e recomendações de dieta, é difícil saber por onde começar.
Se tomar um medicamento para emagrecer como Saxenda, Ozempic, Wegovy, Mysimba ou Orlistat, deve comer uma dieta pobre em calorias e equilibrada. Isso significa que tem de comer menos de certos alimentos e dar prioridade a outros.
Continue a ler para aprender mais sobre o que comer e o que evitar.
Poderá perguntar-se porque precisa de mudar a sua dieta no tratamento de emagrecimento. A medicação faz tudo por si, certo? Errado.
Os medicamentos para emagrecer podem ajudá-lo a perder peso, mas é preciso ter um estilo de vida saudável para ver os melhores resultados. A maioria dos tratamentos faz com que se sinta menos esfomeado. Mas se continuar a comer os alimentos errados, não perderá tanto peso.
A sua dieta não só pode afectar o seu peso, como também pode causar outras condições de saúde. Por exemplo, comer demasiados alimentos gordos pode levar a um colesterol elevado.
As mudanças de estilo de vida são uma parte enorme da toma de todos os medicamentos para emagrecer e garantirão o alcance dos seus objectivos de perda de peso.
Há alguns alimentos que se deve comer com moderação. Isto é porque estes alimentos não têm muito valor nutricional ou são ricos em calorias.
Os alimentos ricos em gordura são um dos maiores componentes de uma dieta com elevado teor calórico.
A gordura é essencial numa dieta saudável. Ajuda o corpo a absorver as vitaminas vitais, dá energia ao seu corpo e produz hormonas importantes. No entanto, se comer demasiada gordura, o seu corpo poderá não a utilizar toda. Assim, o seu corpo converte-a em gordura corporal e provoca aumento de peso.
Existem gorduras boas e más. As gorduras más, conhecidas como gorduras trans ou saturadas, são mais altas em calorias e por isso são as que se comem com moderação.
Infelizmente, muitos dos nossos alimentos preferidos são ricos em "gorduras más", incluindo:
A Organização Mundial de Saúde recomenda que não se consuma mais de 30% do valor energético da dieta como gordura.
O próximo grupo alimentar que se deve comer com moderação é o açúcar. Os açúcares, ou hidratos de carbono, são encontrados numa variedade de alimentos. O seu corpo utiliza-o principalmente para energia, que é essencial para a vida diária.
Os açúcares ocorrem naturalmente em alimentos como pão, fruta e leite. Estes alimentos têm outros nutrientes essenciais e podem ser consumidos regularmente. No entanto, outros alimentos açucarados contêm açúcares livres. Os açúcares livres são um tipo de açúcar que é propositadamente adicionado aos alimentos, em vez de ocorrerem naturalmente.
Embora estes alimentos sejam deliciosos, são ricos em calorias e não são muito nutritivos. São frequentemente referidos como calorias vazias.
Os alimentos ricos em açúcares grátis incluem:
A OMS recomenda que a sua ingestão diária de açúcar não deve exceder mais de 5% da sua ingestão diária de calorias, que é de cerca de 30g por dia para adultos. Isto não é mais do que 100-125 kcal por dia com base na ingestão diária recomendada de calorias. No entanto, estima-se que os adultos comam cerca de 40-55g por dia.
O sal em moderação é essencial para a função renal, mas demasiado pode resultar em aumento de peso e problemas cardíacos.
A curto prazo, comer demasiado sal pode causar retenção de água que pode acumular-se na balança. Mas, a maioria dos alimentos processados que são ricos em sal são também ricos em calorias. Por conseguinte, comer muitos destes alimentos pode dificultar os seus esforços de perda de peso.
A principal complicação de comer demasiado sal é a tensão arterial elevada (hipertensão). Quando se consome muito sal, é puxada mais água de volta para a corrente sanguínea. O coração tem então de se esforçar mais para bombear sangue à volta do seu corpo.
Os alimentos processados têm o maior teor de sal, como por exemplo:
Os rótulos dos alimentos serão normalmente codificados por cores com base no seu teor de sal. Os alimentos com rótulos vermelhos terão um teor de sal superior a aproximadamente 1,5g por 100g. A dose diária recomendada de sal é de cerca de 6g (uma colher de chá de um nível).
Deve evitar o álcool nos medicamentos para emagrecer por várias razões.
Em primeiro lugar, e tal como os outros grupos alimentares desta lista, o álcool pode resultar em aumento de peso. Pode ser surpreendente porque se pode beber álcool com uma refeição e não se sentir cheio. Contudo, o álcool pode ter o mesmo número de calorias líquidas. Por exemplo, uma caneca de uma cerveja a 5% tem cerca de 239 kcal, o que equivale a uma barra de chocolate padrão.
Álcool | Calorias por porção |
---|---|
Caneca Cerveja 5% | 239kcal |
50ml de vidro de 17% de licor cremoso | 153kcal |
175 ml de copo de vinho 12% | 133kcal |
Medida dupla (50ml) de 40% gin | 95kcal |
Então, os cocktails são seguros? Nem sempre. Enquanto as próprias bebidas espirituosas são baixas em calorias, os cocktails contêm frequentemente sumos de fruta, xaropes aromatizados e outros ingredientes ricos em açúcar. Uma pina colada tem mais de 200 kcal.
Para além das calorias, o consumo de álcool enquanto se toma qualquer medicação pode aumentar a probabilidade de efeitos secundários. Os medicamentos para a perda de peso não são uma expectativa. Podem causar efeitos secundários comuns como tonturas, náuseas e problemas digestivos. O álcool pode agravar estes efeitos e fazer com que se sinta mais desconfortável. É melhor evitar o álcool por esse motivo, especialmente no início do tratamento.
Uma dieta pobre em calorias é crucial para o sucesso com medicamentos para a perda de peso. A ingestão diária recomendada de calorias deve ser de cerca de 2.500 - 2.000 kcal, dependendo do seu sexo. Não há problema em desviar-se de vez em quando, mas deve concentrar-se em obter a sua ingestão calórica a partir dos alimentos mais nutritivos.
Abaixo estão alguns dos alimentos que deve dar prioridade na sua dieta:
Há também muitas alternativas com baixo teor de gordura e de açúcar aos seus alimentos preferidos, como o queijo e os sumos de fruta. Verifique os rótulos nutricionais nos seus alimentos e veja onde pode cortar calorias.
Se está a lutar com ideias, aqui estão algumas ideias de refeições para começar.
Estas são apenas algumas ideias, seja criativo! Quanto mais saborosa for a comida, mais irá gostar de comer saudavelmente.
Mudar a sua dieta não é fácil. Mas, algumas formas chave irão fazer com que pareça mais fácil.
Lembre-se, mudar a sua dieta é o primeiro e maior passo! Seja gentil consigo mesmo, especialmente quando estiver a tomar medicamentos para emagrecer.
Se quiser saber mais sobre tratamento de emagrecimento ou se quiser começar hoje, encomende na euroClinix. Oferecemos uma consulta online gratuita e entrega gratuita no dia seguinte, por isso só tem de se preocupar com o seu bem-estar.
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