Näitä ruokia tulee välttää laihdutuslääkkeitä käyttäessä

Saatat miettiä, miksi ruokavalion muuttaminen laihdutuslääkkeitä käytettäessä on alunperinkään tarpeen. Eikö lääkkeen pitäisi tehdä raskas työ puolestasi? Valitettavasti vastaus on kieltävä.

Laihdutuslääke voi auttaa pudottamaan painoa, mutta ihanteellisen lopputuloksen voi saavuttaa vain terveellisten elintapojen tuella. Useimmat lääkkeet heikentävät kyllä nälän tunnetta, mutta jos syöt siitä huolimatta epäterveellisiä ruokia, eivät kilot välttämättä karise.

Ruokavalio vaikuttaa paitsi painoon, myös kokonaisterveyteen. Liian rasvainen ruokavalio esimerkiksi voi korottaa kolesteroliarvoja.

Elämäntapamuutoksilla on siis merkittävä rooli laihdutuslääkekuurilla ollessa. Ne varmistavat, että saavutat tavoitepainosi.

Tiettyjä ruokia tulisi syödä vain kohtuullisesti, koska ne sisältävät vain niukasti ravintoaineita tai ovat erittäin runsaskalorisia.

Rasvaiset ruoat

Rasvaiset ruoat ovat yksi runsaskalorisen ruokavalion suurimpia tekijöitä.

Rasva on oleellinen osa terveellistä ruokavaliota. Se auttaa kehoa imeyttämään elintärkeitä vitamiineja, tarjoaa energiaa sekä tukee hormonien tuotantoa. Jos rasvaa syö liikaa, keho ei kuitenkaan pysty hyödyntämään sitä kaikkea. Ylijäämä muuttuu kehon rasvaksi ja saa painon nousemaan.

On olemassa hyviä ja huonoja rasvoja. Huonot rasvat, eli trans- tai tyydyttyneet rasvat, sisältävät enemmän kaloreita. Niitä tulee syödä kohtuudella.

Valitettavasti monet lempiruokamme sisältävät runsaasti ns. huonoja rasvoja, mukaan lukien:

• Rasvaiset lihanpalat (esim. pihvit, ribsit ja jauheliha)
• Prosessoidut lihatuotteet (esim. makkarat ja lihapiirakat)
• Suolaiset naposteltavat (esim. sipsit ja popcorn)
• Voi, ghee ja laardi
• Paistetut ruoat (esim. ranskalaiset)
• Juusto
• Kerma
• Suklaa ja leivonnaiset

Suositusten mukainen päiväannos tyydyttyneitä rasvoja on miehillä alle 30 grammaa ja naisilla alle 20 grammaa.

Sokeriset ruoat

Toinen kohtuudella nautittava ravintoaine on sokeri. Lähes kaikki ruoat sisältävät sokereita tai karbohydraatteja. Keho saa niistä tehokkaasti energiaa, joten ne ovat välttämätön osa arkielämää.

Sokereita esiintyy luonnollisesti esimerkiksi leivässä, hedelmissä ja maidossa. Nämä ruoat sisältävät myös muita oleellisia ravintoaineita, ja niitä voi syödä säännöllisesti. Jotkut sokeriset ruoat kuitenkin sisältävät vapaita sokereita. Vapaat sokerit ovat lisättyjä sokereita, joita ei ole ruoassa luonnollisesti.

Vaikka kyseiset ruoat ovat herkullisia, ne sisältävät runsaasti kaloreita ja vain vähän ravintoaineita. Niitä kutsutaankin usein tyhjiksi kaloreiksi.

Runsaasti vapaita sokereita sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi:

• Hunaja, hillot ja siirapit
• Hedelmämehut
• Suklaa, jäätelö ja karkit
• Leivonnaiset, kakut ja keksit
• Sokeriset juomat (kuten kokis ja muut limsat)
• Makeutetut kahvijuomat

Sokerin osuuden päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla korkeintaan 5 %, mikä tarkoittaa aikuisilla noin 30 grammaa päivässä. Päivittäisen kalorisuosituksen perusteella tämä tarkoittaa noin 100-125 kaloria päivässä. Useimmat aikuiset kuitenkin nauttivat sokeria arviolta 40-55 grammaa päivässä.

Suolaiset ruoat

Suola on elintärkeää munuaisten toiminnalle, mutta liian suolainen ruokavalio voi aiheuttaa painonnousua ja sydänvaivoja.

Lyhyellä aikavälillä liiallinen suolan syöminen voi aiheuttaa nesteturvotusta, mikä puolestaan nostaa vaa’an lukemaa. Useimmat suolaiset prosessoidut ruoat kuitenkin sisältävät myös runsaasti kaloreita. Jos niitä nauttii liiallisesti, ne voivat siis vaikeuttaa painonpudotusta.

Liian suolaisen ruokavalion merkittävin varjopuoli on korkea verenpaine (hypertensio). Kun suolaa syö runsaasti, verenkiertoon kertyy enemmän vettä. Tällöin sydämen on paiskittava kovemmin töitä pumpatakseen verta ympäri kehoa.

Korkein suolaprosentti löytyy prosessoiduista ruoista, kuten:

• Juustot
• Purkkikeitot ja -kasvikset
• Valkoinen leipä, leivonnaiset ja pizza
• Keksit ja kakut
• Lihavalmisteet (esim. makkarat, pekoni ja kinkku)
• Kastikkeet (esim. ketsuppi, soijakastike ja paistinkastike)

Elintarvikkeiden tuoteselosteista löytyy usein merkintä suolapitoisuudesta. Esimerkiksi Sydänmerkki tarkoittaa, että kyseinen tuote sisältää maltillisesti suolaa ja sokeria verrattuna muihin saman kategorian tuotteisiin. Suositeltu päivittäinen suola-annos on noin kuusi grammaa (yksi tasainen teelusikallinen). Suomessa miehet kuitenkin syövät päivittäin keskimäärin lähes kymmenen grammaa ja naiset seitsemän grammaa suolaa.

Alkoholi

Alkoholia tulisi välttää laihdutuslääkkeitä käyttäessä useista eri syistä.

Ensinnäkin, samoin kuin muutkin tämän listan ruoka-aineet, alkoholi voi aiheuttaa painonnousua. Tämä voi olla yllättävää, sillä alkoholin juominen aterian yhteydessä ei saa oloa tuntumaan kylläisemmältä. Alkoholijuomien nestemäiset kalorit voivat kuitenkin helposti ylittää kiinteiden ruokien kalorit. 5 desilitraa olutta esimerkiksi sisältää 240 kaloria, mikä on saman verran kuin tavallisessa suklaapatukassa.

Entäpä cocktailit, ovatko ne turvallisia? Eivät aina. Vaikka viinat itsessään ovat verrattain vähäkalorisia, drinkit sisältävät usein hedelmämehuja, makusiirappeja ja muita erittäin sokeripitoisia ainesosia. Yhdessä pina coladassa on yli 200 kaloria.

Kalorien lisäksi alkoholin juominen lääkekuurin aikana nostaa sivuvaikutusten riskiä. Laihdutuslääkkeet eivät ole tähän mikään poikkeus. Tavallisia sivuvaikutuksia ovat esimerkiksi heikotus, pahoinvointi ja ruoansulatusvaivat. Alkoholi voi pahentaa sivuvaikutuksia ja tehdä olon kurjaksi. Tämän vuoksi alkoholia onkin paras välttää kokonaan etenkin kuurin alussa.

Vähäkalorinen ruokavalio on oleellinen tekijä laihdutuslääkekuurin onnistumiseksi. Suositusten mukainen kalorimäärä on noin 2000-2500 kcal päivässä sukupuolesta riippuen. Silloin tällöin voi pitää mässypäiviä, mutta pääsääntöisesti kalorit pitäisi saada terveellisistä ja ravitsevista ruoista.

Näistä rakentuu terveellinen ruokavalio:

• Hedelmät ja kasvikset – Tasapainoisen ruokavalion tärkein tekijä. Hyviä energialähteitä, jotka tarjoavat laajan kirjon elintärkeitä vitamiineja ja hivenaineita terveellisten elintapojen tueksi.
• Hyvät rasvat – Ruokavalion pitää sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Ne ovat hieman vähäkalorisempia ja voivat alentaa kolesterolitasoja. Terveellisiä vaihotehtoja tyydyttyneille rasvoille ovat rasvaiset kalat (kuten lohi ja makrilli), kasviöljyt, pähkinät ja siemenet.
• Vähärasvainen proteiini – Kalan lisäksi on hyvä ottaa lautaselle vähärasvaisia ja proteiinipitoisia ruokia. Valkoinen liha, kuten kana tai kalkkuna, on fiksu valinta. Kasvissyöjille linssit ja pavut ovat oivia vähärasvaisen proteiinin lähteitä.
• Täysjyvätuotteet – Kaurapuuro, täysjyväleipä ja -pasta sekä muut täysjyvätuotteet ovat terveellisen ruokavalion tärkeitä rakennuspalikoita. Ne sisältävät elintärkeää kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja vapauttaa energiaa tasaisesti päivän mittaan.
• Mausteet – Vähäsuolainenkin ruoka voi olla herkullista. Tuoreilla yrteillä ja mausteilla saa ruoasta maukasta ilman merkittävää kalorilisää.

Tarjolla on myös runsaasti vähärasvaisia ja vähäsokerisia vaihtoehtoja esimeriksi juustoista ja hedelmämehuista. Tutustu lempiruokiesi etiketteihin ja mieti, mistä voisit säästää kaloreita.

Ruokavalioehdotus laihdutuslääkekuurin ajaksi

Jos sopivan ateriasuunnitelman laatiminen tuntuu vaikealta, tässä on muutamia ideoita inspiraatioksi.

Aamiainen

• Puuro (marjojen ja pähkinöiden kera)
• Lehtikaalia, tomaattia ja uppomunaa paahtoleivällä
• Vähäsokerinen granola tai mysli

Lounas

• Kasviskeitto
• Savulohibagelit (vähärasvaisella kermajuustolla ja kurkulla)
• Paahdettu kasvis- ja kuskussalaatti

Illallinen

• Kurpitsacurry (kookosmaidolla, pinaatilla ja linsseillä)
• Teriyakikana
• Uuniturskaa paahdetuilla kasviksilla ja uusilla perunoilla

Jälkiruoka

• Vähärasvainen hedelmäjugurtti tai -mousse
• Suklainen chia-vanukas marjoilla
• Mustikkaiset kauramuffinssit (makeutettu banaanimuussilla)

Välipalaksi

• Riisikakkuja
• Kourallinen pähkinöitä
• Hedelmä

Tässä vain muutama idea – päästä luovuutesi valloilleen! Mitä maukkaampaa ruoka on, sitä enemmän voit nauttia terveellisesti syömisestä.

Ruokavalion muuttaminen ei ole helppoa, mutta tässä on muutama niksi, joiden avulla se voi tuntua helpommalta:

• Kalorien laskeminen – Kalorikiintiön päättäminen ja siinä pysyttäytyminen on painonpudotuksen tärkein osa. Laitat sitten itse ruokaa tai syöt ulkona, kirjaa päivän aikana syödyt kalorit muistioon tai sovellukseen.
• Jätä noutoruoka väliin – Jos syöt ulkona vähemmän, on helpompi tehdä terveellisiä valintoja. Vaikka noutoruokavaihtoehto kuulostaisi terveelliseltä, se sisältää usein piilokaloreita tai aineksia, jotka hidastavat painonpudotusta. Silloin tällöin noutoruokailu on ookoo, mutta se kannattaa jättää erikoistapauksiin.
• Laadi ateriasuunnitelma – Aterioiden suunnitteleminen etukäteen auttaa pysymään oikealla polulla. Kun laitat ruokaa, tee kerralla useita annoksia! Tällöin keittiössä ei tarvitse huhkia joka päivä. Suunnitelmallisuus myös ehkäisee napostelua ja helpottaa ostosten tekoa.
• Älä rajoita itseäsi liikaa – Liiallinen rajoittaminen johtaa pidemmällä tähtäimellä epäterveellisiin elintapoihin. Anna itsellesi lupa herkutella silloin tällöin, äläkä murehdi liikoja satunnaisista mässypäivistä.

Muista, että ruokavalion muuttaminen on ensimmäinen ja kaikista suurin askel! Ole lempeä itsellesi, etenkin laihdutuslääkkeiden käytön aikana.

Jos haluat lisätietoa laihdutushoidoista tai haluat aloittaa laihdutuslääkekuurin, tee tilaus tänään euroClinixiltä. Tarjoamme ilmaisen verkkokonsultaation sekä maksuttoman ja nopean postituksen, jotta pystyt keskittymään ainoastaan omaan hyvinvointiisi.