• Sisältää reseptin
  • Aidot lääkkeet
  • Kaikenkattava palvelu - Ei piilotettuja kuluja
  • Seuraavan päivän toimitus
Etusivu / Painonpudotus / Näitä ruokia tulee välttää laihdutuslääkkeitä käyttäessä

Näitä ruokia tulee välttää laihdutuslääkkeitä käyttäessä

Lue lisää hyvistä ja huonoista ruokavalinnoista laihdutuslääkekuurin aikana

Kun aloitat lihavuuslääkityksen, oikeanlainen ruokavalio siivittää toivottuun lopputulokseen. Tarjolla on kuitenkin niin paljon erilaisia dieettisuunnitelmia ja -suosituksia, että pää menee helposti pyörälle.

Nuori nainen katsoo donitsia inhoten.

Jos käytät Saxendan, Ozempicin, Wegovyn, Mysimban tai Orlistatin (Xenical) kaltaisia laihdutuslääkkeitä, on sinun samalla noudatettava vähäkalorista ja tasapainoista ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että tiettyjä ruokia on syötävä entistä niukemmin ja toisia tavallista enemmän.

Jatka lukemista oppiaksesi, mitä ruokia kannattaa suosia ja mitä välttää.

Miksi ruokavaliolla on väliä laihdutuslääkekuurin aikana?

Saatat miettiä, miksi ruokavalion muuttaminen laihdutuslääkkeitä käytettäessä on alkuunkaan tarpeen. Eikö lääkkeen pitäisi tehdä raskas työ puolestasi? Valitettavasti vastaus on kieltävä.

Laihdutuslääke voi auttaa pudottamaan painoa, mutta ihanteellisen lopputuloksen saa vain terveellisten elintapojen tuella. Useimmat lääkkeet heikentävät kyllä nälän tunnetta, mutta jos syöt siitä huolimatta epäterveellisiä ruokia, eivät kilot välttämättä karise.

Ruokavalio vaikuttaa paitsi painoon, myös kokonaisterveyteen. Liian rasvainen ruokavalio esimerkiksi voi korottaa kolesteroliarvoja.

Elämäntapamuutoksilla on siis merkittävä rooli laihdutuslääkekuurilla ollessa. Ne varmistavat, että saavutat tavoitepainosi.

Mitä ruokia tulee välttää laihdutushoitojen aikana?

Tiettyjä ruokia tulisi syödä vain kohtuullisesti, koska ne sisältävät vain niukasti ravintoaineita tai ovat erittäin runsaskalorisia.

Rasvaiset ruoat

Rasvaiset ruoat ovat yksi runsaskalorisen ruokavalion suurimpia tekijöitä.

Rasva on oleellinen osa terveellistä ruokavaliota. Se auttaa kehoa imeyttämään elintärkeitä vitamiineja, tarjoaa energiaa sekä tukee hormonien tuotantoa. Jos syöt liikaa rasvaa, kehosi ei kuitenkaan pysty hyödyntämään sitä kaikkea. Ylijäämä siirtyy kehon rasvaprosenttiin ja saa painon nousemaan.

Valikoima pikaruokia puisella pöydällä.

On olemassa hyviä ja huonoja rasvoja. Huonot rasvat, eli trans- tai tyydyttyneet rasvat, sisältävät enemmän kaloreita. Niitä tulee syödä kohtuudella.

Valitettavasti monet lempiruokamme sisältävät runsaasti ns. huonoja rasvoja, mukaan lukien:

  • Rasvaiset lihanpalat (esim. pihvit, ribsit ja jauheliha)
  • Prosessoidut lihatuotteet (esim. makkarat ja lihapiirakat)
  • Suolaiset naposteltavat (esim. sipsit ja popcorn)
  • Voi, ghee ja laardi
  • Paistetut ruoat (esim. ranskikset)
  • Juusto
  • Kerma
  • Suklaa ja leivonnaiset

Suositusten mukainen päiväannos tyydyttyneitä rasvoja on miehille alle 30 grammaa ja naisille alle 20 grammaa.

Sokeriset ruoat

Seuraava kohtuudella nautittava ravintoaine on sokeri. Lähes kaikki ruoat sisältävät sokereita tai karbohydraatteja. Keho saa niistä tehokkaasti energiaa, joten ne ovat välttämätön osa arkielämää.

Lajitelma sokerisia ruokia puisella pöydällä.

Sokereita esiintyy luonnollisesti esimerkiksi leivässä, hedelmissä ja maidossa. Nämä ruoat sisältävät myös muita oleellisia ravintoaineita, ja niitä voi syödä säännöllisesti. Jotkut sokeriset ruoat kuitenkin sisältävät vapaita sokereita. Vapaat sokerit ovat lisättyjä sokereita, joita ei esiinny ruoassa luonnollisesti.

Vaikka kyseiset ruoat ovat herkullisia, ne sisältävät runsaasti kaloreita ja vain vähän ravintoaineita. Niitä kutsutaankin usein tyhjiksi kaloreiksi.

Runsaasti vapaita sokereita sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi:

  • Hunaja, hillot ja siirapit
  • Hedelmämehut
  • Suklaa, jäätelö ja karkit
  • Leivonnaiset, kakut ja keksit
  • Sokeriset juomat (kuten kokis ja muut limsat)
  • Makeutetut kahvijuomat

Sokerin osuuden päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla korkeintaan 5 %, mikä tarkoittaa aikuisilla noin 30 grammaa päivässä. Päivittäisen kalorisuosituksen perusteella tämä tarkoittaa noin 100-125 kaloria päivässä. Useimmat aikuiset kuitenkin nauttivat sokeria arviolta 40-55 grammaa päivässä.

Suolaiset ruoat

Suola on elintärkeää munuaisten toiminnalle, mutta liian suolainen ruokavalio voi aiheuttaa painonnousua ja sydänvaivoja.

Lähikuva ihmisestä lisäämässä suolaa ruokaansa.

Lyhyellä aikavälillä liiallinen suolan syöminen voi aiheuttaa nesteturvotusta, mikä puolestaan nostaa vaa’an lukemaa. Useimmat suolaiset prosessoidut ruoat kuitenkin sisältävät myös runsaasti kaloreita. Jos niitä nauttii liiallisesti, ne voivat siis vaikeuttaa painonpudotusta.

Liian suolaisen ruokavalion merkittävin varjopuoli on korkea verenpaine (hypertensio). Kun syöt runsaasti suolaa, verenkiertoon kertyy enemmän vettä. Tällöin sydämen on paiskittava kovemmin töitä kuljettaakseen verta ympäri kehoa.

Korkein suolaprosentti löytyy prosessoiduista ruoista, kuten:

  • Juustot
  • Purkkikeitot ja -kasvikset
  • Valkoinen leipä, leivonnaiset ja pizza
  • Keksit ja kakut
  • Lihavalmisteet (esim. makkarat, pekoni ja kinkku)
  • Kastikkeet (esim. ketsuppi, soijakastike ja paistinkastike)

Elintarvikkeiden etiketeistä löytyy usein merkintä suolapitoisuudesta. Esimerkiksi Sydänmerkki tarkoittaa, että kyseinen tuote sisältää maltillisesti suolaa ja sokeria verrattuna muihin saman kategorian tuotteisiin. Suositeltu päivittäinen suola-annos on noin kuusi grammaa (yksi tasainen teelusikallinen). Suomessa miehet kuitenkin syövät päivittäin keskimäärin lähes kymmenen grammaa ja naiset seitsemän grammaa suolaa.

Alkoholi

Alkoholia tulisi välttää laihdutuslääkkeitä käyttäessä useista eri syistä.

Ensinnäkin, samoin kuin muutkin tämän listan ruoka-aineet, alkoholi voi aiheuttaa painonnousua. Tämä voi olla yllättävää, sillä alkoholin juominen aterian yhteydessä ei saa oloa tuntumaan kylläisemmäksi. Alkoholijuomien nestemäiset kalorit voivat kuitenkin helposti ylittää kiinteiden ruokien kalorit. 5 desilitraa olutta esimerkiksi sisältää 240 kaloria, mikä on saman verran kuin tavallisessa suklaapatukassa.

Alkoholijuoma Yhden annoksen kalorit
5dl 5-prosenttista olutta 240 kcal
50ml:n lasi 17-prosenttista kermalikööriä 153 kcal
175 millin lasi 12-prosenttista viiniä 133 kcal
50 milliä 40-prosenttista viinaa 95 kcal

Entäpä cocktailit, ovatko ne turvallisia? Eivät aina. Vaikka viinat itsessään ovat verrattain vähäkalorisia, drinkit sisältävät usein hedelmämehuja, makusiirappeja ja muita erittäin sokeripitoisia ainesosia. Yhdessä pina coladassa on yli 200 kaloria.

Erilaisia alkoholijuomia baaritiskillä.

Kalorien lisäksi alkoholin juominen lääkekuurin aikana nostaa sivuvaikutusten riskiä. Laihdutuslääkkeet eivät ole tähän mikään poikkeus. Tavallisia sivuvaikutuksia ovat esimerkiksi heikotus, pahoinvointi ja ruoansulatusvaivat. Alkoholi voi pahentaa sivuvaikutuksia ja saada olon kurjaksi. Tämän vuoksi alkoholia onkin paras välttää kokonaan etenkin kuurin alussa.

Mitä ruokia laihdutuslääkekuurilla kannattaa syödä?

Vähäkalorinen ruokavalio on oleellinen tekijä laihdutuslääkekuurin onnistumiseksi. Suositusten mukainen kalorimäärä on noin 2,000-2,500 kcal päivässä sukupuolesta riippuen. Silloin tällöin voi pitää mässypäiviä, mutta pääsääntöisesti kalorit pitäisi saada terveellisistä ja ravitsevista ruoista.

Lajitelma terveellisiä ruokia harmaalla taustalla.

Näistä rakentuu terveellinen ruokavalio:

  • Hedelmät ja kasvikset – Tasapainoisen ruokavalion suurin tekijä. Hyviä energianlähteitä, jotka tarjoavat laajan kirjon elintärkeitä vitamiineja ja hivenaineita terveellisten elintapojen tueksi.
  • Hyvät rasvat – Ruokavalion pitää sisältää tyydyttymättömiä rasvoja. Ne ovat hieman vähäkalorisempia ja voivat alentaa kolesterolitasoja. Terveellisiä vaihotehtoja tyydyttyneille rasvoille ovat rasvaiset kalat (kuten lohi ja makrilli), kasvisöljyt, pähkinät ja siemenet.
  • Vähärasvainen proteiini – Kalan lisäksi on hyvä ottaa lautaselle vähärasvaisia ja proteiinipitoisia ruokia. Valkoinen liha, kuten kana tai kalkkuna, on fiksu valinta. Kasvissyöjille linssit ja pavut ovat oivia vähärasvaisen proteiinin lähteitä.
  • Täysjyvätuotteet – Kaurapuuro, täysjyväleipä ja -pasta sekä muut täysjyvätuotteet ovat terveellisen ruokavalion tärkeitä rakennuspalikoita. Ne sisältävät elintärkeää kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja vapauttaa energiaa tasaisesti päivän mittaa.
  • Mausteet – Vähäsuolainenkin ruoka voi olla herkullista. Tuoreilla yrteillä ja mausteilla saa ruoasta maukasta ilman merkittävää kalorilisää.

Tarjolla on myös runsaasti vähärasvaisia ja vähäsokerisia vaihtoehtoja esimeriksi juustoista ja hedelmämehuista. Tutustu lempiruokiesi etiketteihin ja mieti, mistä voisit säästää kaloreita.

Ruokavalioehdotus laihdutuslääkekuurin ajaksi

Jos sopivan ateriasuunnitelman laatiminen tuntuu vaikealta, tässä on muutamia ideoita inspiraatioksi.

Aamiainen

  • Puuro (marjojen ja pähkinöiden kera)
  • Lehtikaalia, tomaattia ja uppomunaa paahtoleivällä
  • Vähäsokerinen granola tai mysli
 Puupöydälle asetettu puurokulho mustikoilla ja manteleilla.

Lounas

  • Kasviskeitto
  • Savulohibagelit (vähärasvaisella kermajuustolla ja kurkulla)
  • Paahdettu kasvis- ja kuskussalaatti
Kaksi annosta kuskussalaattia

Illallinen

  • Kurpitsacurry (kookosmaidolla, pinaatilla ja linsseillä)
  • Teriyakikana
  • Uuniturskaa paahdetuilla kasviksilla ja uusilla perunoilla
Uuniturskaa paahdetuilla kasviksilla keraamisessa paistoastiassa.

Jälkiruoka

  • Vähärasvainen hedelmäjugurtti tai -mousse
  • Suklainen chia-vanukas marjoilla
  • Mustikkaiset kauramuffinssit (makeutettu banaanimuussilla)
Kauramuffinsseja kudotulla alusella.

Välipalaksi

  • Riisikakkuja
  • Kourallinen pähkinöitä
  • Hedelmä
Kasvissiivuilla päällystettyjä riisikakkuja

Tässä vain muutama idea – päästä luovuutesi valloilleen! Mitä maukkaampaa ruoka on, sitä enemmän voit nauttia terveellisesti syömisestä.

Miten voin parantaa ruokavaliotani?

Ruokavalion muuttaminen ei ole helppoa, mutta tässä on muutama niksi, joiden avulla se voi tuntua helpommalta:

  • Kalorien laskeminen – Kalorikiintiön päättäminen ja siinä pysyttäytyminen on painonpudotuksen tärkein osa. Laitat sitten itse ruokaa tai syöt ulkona, kirjaa päivän aikana syödyt kalorit muistioon tai sovellukseen.
  • Jätä noutoruoka väliin – Jos syöt ulkona vähemmän, on helpompi tehdä terveellisiä valintoja. Vaikka noutoruokavaihtoehto kuulostaisi terveelliseltä, se sisältää usein piilokaloreita tai aineksia, jotka hidastavat painonpudotusta. Silloin tällöin noutoruokailu on ookoo, mutta se kannattaa jättää erikoistapauksiin.
  • Laadi ateriasuunnitelma – Aterioiden suunnitteleminen etukäteen auttaa pysymään oikealla polulla. Kun laitat ruokaa, tee kerralla useita annoksia! Tällöin sinun ei tarvitse huhkia keittiössä joka päivä. Suunnitelmallisuus myös ehkäisee napostelua ja helpottaa ostosten tekoa.
  • Älä rajoita itseäsi liikaa – Liiallinen rajoittaminen johtaa pidemmällä tähtäimellä epäterveellisiin elintapoihin. Anna itsellesi lupa herkutella silloin tällöin, äläkä murehdi liikoja satunnaisista mässypäivistä.

Muista, että ruokavalion muuttaminen on ensimmäinen ja suurin askel! Ole lempeä itsellesi, etenkin laihdutuslääkekuurin aikana.

Oletko valmis aloittamaan painonpudotuksen?

Aloita konsultaatio
täältä

Jos haluat lisätietoa laihdutushoidoista tai haluat aloittaa laihdutuslääkekuurin, tee tilaus tänään euroClinixiltä. Tarjoamme ilmaisen nettikonsultaation sekä maksuttoman ja nopean postituksen, jotta pystyt keskittymään ainoastaan omaan hyvinvointiisi.

  • Valitse
    lääkitys

  • Täytä lyhyt
    terveyskysely

  • Lääkäri kirjoittaa
    reseptin

  • Lääkitys lähetetään
    apteekista