Nikotiinin vieroitusoireet

Nikotiini on yksi yli 4000:sta tupakansavusta löytyvästä kemikaalista. Nikotiinilla on muihin tupakan kemikaaleihin verrattuna suurin vaikutus aivoihin. Myös muut tupakkatuotteet, kuten nuuska ja purutupakka sisältävät nikotiinia.

Nikotiini on luonnossa esiintyvä väritön neste, joka muuttuu poltettaessa ruskeaksi ja saa aikaan tupakan tuoksun ilmalle altistuessaan.

Nikotiini imeytyy ihon, sekä suun, nenän ja keuhkojen limakalvojen kautta verenkiertoon. Nikotiinin määrä verenkierrossa ja aivoissa saavuttaa huippunsa nopeasti: tupakansavun kautta saatu nikotiini kulkeutuu aivoihin noin 10 sekunnissa sisäänhengityksen jälkeen.

Miten nikotiini vaikuttaa elimistöön?

Tupakka sisältää nikotiinia, joka aiheuttaa riippuvuuden tupakoinnin aikana. Nikotiinin vaikutus elimistöön on moniulotteinen:

  • nikotiini vaikuttaa parantavan mielialaa ja lievittävän ärtyneisyyttä, mutta todellisuudessa sen vaikutus on päinvastainen
  • nikotiini parantaa keskittymiskykyä ja tehostaa lyhytkestoisen muistin toimintaa hetkellisesti
  • nikotiini hillitsee ruokahalua

Nikotiinin aiheuttama riippuvuus voi olla yhtä vakavaa, kuin alkoholin, kokaiinin ja morfiinin käytön aiheuttama riippuvuus. Nikotiinin lisäksi tupakka sisältää noin 70 karsinogeeniä, jotka usein johtavat vakaviin sairauksiin, kuten keuhkosyöpään, sydäntautiin ja halvaukseen.

Nikotiinin vieroitusoireet

Yli puolet tupakoivista haluaisi lopettaa, mutta nikotiinin aiheuttamat vieroitusoireet tekevät tästä vaikeaa. Vieroitusoireet alkavat noin 30 minuutin kuluttua viimeisimmästä poltetusta savukkeesta ja niiden vakavuus vaihtelee ihmisestä toiseen – mitä enemmän olet polttanut, sitä vaikeampia ovat vieroitusoireet.

Nikotiinin yleisimpiin vieroitusoireisiin kuuluvat:

  • nikotiinin himo
  • käsien ja jalkojen kihelmöinti
  • hikoilu
  • pahoinvointi ja vatsakrampit
  • päänsärky
  • yskä, kipeä kurkku
  • unettomuus
  • keskittymisvaikeudet
  • ahdistus ja ärtyneisyys
  • masennus
  • painonnousu

Vieroitusoireet ovat pahimmillaan yleensä kahden tai kolmen päivän kuluttua tupakoinnin lopettamisesta, mutta ne lievenevät hiljalleen ja katoavat yleensä kokonaan muutaman viikon aikana. Osa tupakoinnin lopettaneista saattaa kärsiä oireista kuukausien ajan.

Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, on syytä kokeilla erilaisia nikotiinin vieroitusoireita lieventäviä valmisteita, kuten laastareita, suihkeita tai purukumia, jotka korvaavat puuttuvan nikotiinin lievittäen vieroitusoireita ilman tupakan haittavaikutuksia. Korvaushoitojen lisäksi on saatavilla reseptilääkkeitä, jotka vaikuttavat aivojen nikotiiniresepteroihin vieroitusoireita hilliten, esimerkiksi Champix.

Painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Monilla tupakoinnin lopettaneilla ilmenee painonnousua. Painoa kertyy keskimäärin 2-4 kiloa ensimmäisten tupakoinnin lopettamisen jälkeisten kuukausien aikana. Monet eivät tästä syystä edes yritä lopettaa tupakointia, sillä he pelkäävät painnousua. Tupakoinnin lopettaminen on kuitenkin yksi parhaista päätöksistä, jonka terveytensä eteen voi tehdä, sillä tarkkailemalla syömisiäsi voit ehkäistä tupakoinnin lopettamisen aiheuttaman lihomisen.

Painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen voi johtua nikotiinin aineenvaihduntaa kiihdyttävästä vaikutuksesta, joka auttaa elimistöä polttamaan jopa 7-15% enemmän kaloreita - ilman nikotiinia elimistö saattaa polttaa ruuan sisältämiä kaloreita hitaammin. Lisäksi nikotiini heikentää ruokahalua, joten tupakoinnin lopettamisen jälkeen olo voi tuntua nälkäisemmältä. Tupakoinnin lopettaminen voi johtaa naposteluhimoon, sillä ruualla yritetään korvata savukkeet.

Nikotiinin vaikutus mielialaan

Monet tupakoitsijat kokevat, että nikotiini auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, mutta nikotiinilla on todellisuudessa täysin päinvastainen vaikutus elimistöön. Tupakointi ei rentouta, vaan se lisää jännitystä ja ahdistusta. Tupakoitsijat kärsivät savuttomia ihmisiä herkemmin masennuksesta ja ahdistushäiriöistä, ja vaikka tupakoinnin lopettaminen saattaa aluksi aiheuttaa hetkellisiä negatiivisia vaikutuksia, on lopettamisella pitkäkestoinen positiivinen vaikutus mielialaan.

Usein tupakoitsijat alkavat kärsiä ärtyneisyydestä ja ahdistuksesta, mikäli he eivät ole polttaneet hetkeen, ja nämä epämiellyttävät tuntemukset katoavat hetkellisesti tupakoinnin vaikutuksesta. Tästä johtuen monet kuvittelevatkin tupakan parantavan mielialaa, vaikka todellisuudessa tupakointi aiheuttaa stressin ja ahdistuksen oireita.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksen, ahdistuksen ja stressin määrä on huomattavasti alhaisempi tupakoinnin lopettaneilla, kuin tupakointia jatkavilla, ja että yleinen elämänlaatu ja mieliala kohoaa. Lisäksi tupakoinnin lopettaminen palauttaa veren happitason normaalille tasolle, joten keskittymiskyky paranee.

Hiljattaisten tutkimusten mukaan mielenterveyshäiriöistä kärsivät tupakoivat terveitä ihmisiä enemmän ja he tupakoivat myös huomattavasti enemmän yleisväestöön verrattuna. Tupakointi voi vaikuttaa lievittävän masennuksesta, skitsofreniasta tai ahdistuksesta kärsivän oireita, joten he tarttuvat herkemmin tupakkaan oireidensa lievittämiseksi, vaikka todellisuudessa nikotiini pahentaa oireita. Mielenterveyshäiriöistä kärsivillä tupakoivilla ihmisillä on kahdeksan vuotta lyhyempi eliniän ennuste kuin perusterveillä ihmisillä. Tutkimusten mukaan savuttomuuden psykologiset hyödyt ovat myös psyykkisesti sairailla ihmisellä huomattavat, sillä tupakoinnin lopettaminen lievittää pitkällä aikavälillä oireita ja voi johtaa jopa lääkitystarpeen vähenemiseen.

Vieroituksen mahdolliset komplikaatiot

Nikotiinin aiheuttamat vieroitusoireet eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat tuntua inhottavilta ja hankaloittaa arjen toimintoja. Joissain tapauksissa tupakoinnin lopettaneilla ilmenee fyysisiä muutoksia, kuten painonnousua parantuneen ruokahalun takia, tai psyykkisiä oireita, kuten ahdistusta ja masennusta.

Jos olet kärsinyt masennuksesta aikaisemmin tai sairastat parhaillaan masennusta, voi tupakoinnin lopettaminen palauttaa oireet tai pahentaa niitä. Sama pitää paikkansa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien kohdalla. Nikotiinivieroitukseen liittyvät masennusoireet ovat useimmissa tapauksissa lyhytkestoisia ja katoavat itsestään, mutta jos oireesi ovat vakavia, jatkuvat pitkän tai pahenevat yllättäen, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi määrätä sinulle valmisteita, jotka tukevat tupakoinnin lopettamista ja pitävät samalla psyykkiset oireet loitolla.

Vinkit nikotiinin vieroitusoireiden menestyksekkääseen hallintaan

Vieroitusoireiden poistaminen kokonaan ei ole mahdollista, mutta on muutamia keinoja, joiden avulla oireita voidaan ehkäistä ja lievittää. Oireiden vakavuus vaihtelee tupakoitsijasta toiseen, ja se riippuu myös siitä, millä tavalla olet lopettanut tupakoinnin. Jos lopetat ilman mitään korvaushoitoja tai apukeinoja, ovat vieroitusoireet yleensä vakavampia ja on todennäköisempää, että epäonnistut tupakoinnin lopettamisessa. Nikotiinikorvaushoitoja käyttävien oireet ovat lievempiä ja pysyvät paremmin hallinnassa, joten niiden hyödyntäminen on suositeltavaa.

Seuraavilla vinkeillä onnistut tupakoinnin lopettamisessa ja pidät pahimmat vieroitusoireet loitolla:

  • Terveellinen ruokavalio. Tupakoinnin lopettaminen voi johtaa ruokahalun lisääntymiseen, joten jos huomaat kaipaavasi aikaisempaa enemmän ravintoa, käytä tämä hyväksesi nauttimalla enemmän kasviksia, vihanneksia ja terveellisiä proteiineja. Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi heikentää vieroitusoireita ja lyhentää niiden kestoa.
  • Liikunta. Yksi nikotiinin koukuttavimmista vaikutuksista on sen mielialaa nostattava vaikutus, ja usein tupakoinnin lopettaneet kärsivätkin hetkellisestä masennuksesta ja ärtyneisyydestä. Hyvä keino tämän ehkäisyyn on liikunnan harrastaminen, sillä fyysinen rasitus aktivoi mielialaa nostattavien mielihyvähormonien eli endorfiinien vapautumisen elimistössä – näin tunnet olosi sekä fyysisesti että psyykkisesti paremmaksi.
  • Pyydä tukea. Kun voit keskustella vieroitusoireista ja tupakoinnin lopettamisesta läheisen ihmisen kanssa, helpottaa se savuttomana pysymistä. Hae tukea perheeltä, ystäviltä, työkavereilta tai internetin keskustelupalstoilta ja tukiryhmistä – varmista, että sinulla on joku kenelle voit soittaa kovan tupakanhimon iskiessä. Kerro lopettamispäätöksestäsi muille ja pyydä heitä välttämään tupakointia lähelläsi. Jos ystäväsi tai kumppanisi haluaa lopettaa tupakoinnin kanssasi, voitte tukea toisianne prosessin ajan.
  • Juhli pieniä saavutuksia. Juhlimalla saavutuksiasi, esimerkiksi kahden viikon savuttomuutta, pysyt motivoituneena ja positiivisena. Palkitse itsesi saavuttaessasi uuden tavoitteen ja pidä aktiivisesti mielessä päämääräsi.
  • Hyödynnä teknologiaa. Älypuhelimiin on saatavilla erilaisia sovelluksia, jotka rohkaisevat sinua pysymään savuttomana motivoivilla viesteillä ja laskureilla, jotka kertovat, kuinka monta päivää, kuukautta tai vuotta olet lisännyt elinikääsi pysymällä savuttomana.
  • Löydä muita keinoja stressinhallintaan. Monet kääntyvät tupakan puoleen lievittääkseen stressiä tai jännitystä. On tärkeää löytää keinot, joilla korvaat tupakan tilanteissa, joissa olet stressaantunut tai kiireinen. Yksinkertaisiin stressinhallintakeinoihin kuuluvat mm. rentouttavan musiikin kuuntelu, lukeminen, kävely, meditointi ja vaikkapa siivous.
  • Hallitse ympäristösi. Jos perheessäsi tai ystävissäsi on tupakoivia henkilöitä, pyydä heitä kunnioittamaan päätöstäsi pysymällä savuttomana läheisyydessäsi. Vältä tilanteita, joissa kaipaat tupakkaa, kuten baarissa alkoholia nauttiessasi ja baariin menemisen sijasta voit kutsua ystävät luoksesi viettämään iltaa.

Lähteet:

Sivu julkaistu: 27.4.2017

Näin palvelumme toimii
Valitse
lääke
Täytä lyhyt
terveyskysely
Lääkäri kirjoittaa
reseptisi
Apteekki lähettää
lääkkeesi
Ilmainen toimitus