Lentoemäntädieetti: ohjeet, riskit ja käyttäjien kokemukset

Ihannepainon saavuttaminen ja siinä pysyminen on monelle suomalaiselle tuttu haaste. Tutkimusten mukaan yli puolet Suomen aikuisväestöstä on ylipainoisia, ja merkittävästä lihavuudesta kärsii aikuisista joka viides. Jopa 75% suomalaisista haluaisi tutkimusten mukaan painaa vähemmän. Ei olekaan ihme, että nettisivut ja aikakauslehdet ovat vuodesta toiseen pullollaan erilaisia dieettejä ja laihdutusohjeita. Yksi suosituimmista pikadieeteistä on niin sanottu lentoemäntädieetti, joka lupaa näkyviä tuloksia painonpudotukseen jo neljässä päivässä.

1980-luvulla suosituksi tullut dieetti on ilmeisesti saanut nimensä lentoemänniltä, joiden on aikoinaan täytynyt saavuttaa tietty painoraja nopeasti. Varsinaisten tieteellisten perusteiden löytäminen ruokavaliolle on vaikeaa, mutta teorioiden mukaan dieetti toimii yhdistelemällä tiettyjä ruoka-aineita, joiden luoma kemiallinen reaktio parantaa aineenvaihduntaa ja edistää siten painonpudotusta. Dieettiin kuuluvat ruoka-aineet ovat pääasiassa vähähiilihydraattisia ja proteiinipitoisia, mikä myös auttaa edistämään kylläisyyttä ja pitämään näläntunteen pidempään poissa.

Tarkasti annettua ruokavaliota noudattamalla luvataan merkittäviä tuloksia hyvin lyhyessä ajassa: painon pitäisi pudota 2-4 kg neljässä päivässä. Annettuja ohjeita kehotetaan noudattamaan täsmällisesti, jotta päästäisiin optimaaliseen lopputulokseen. Lopullinen pudotettujen kilojen määrä on aina kuitenkin joissain määrin yksilöllistä riippuen myös laihduttajan omasta lähtöpainosta ja ylipainon määrästä.

Ohjeet lentoemäntädieettiin

Aamiainen on samanlainen joka päivä: puolikas greippi ja kahvia tai teetä ilman maitoa tai sokeria.

Ruoka-aineiden järjestystä ja määriä pitäisi noudattaa tarkasti. Ohjeet myös kieltävät ruoka-aineiden korvaamisen muilla tuotteilla, perustuen siihen, että nimenomaan yllä olevien ruoka-aineiden yhdistelmä kiihdyttää aineenvaihduntaa. Näin ollen yhdenkin ruoka-aineen pois jättäminen saattaa heikentää dieetin tehokkuutta.

Lentoemäntädieetistä on kirjoitettu paljon erilaisilla nettisivuilla ja keskustelupalstoilla jo vuosikausien ajan. Pääsääntöisesti laihduttajien kokemukset lentoemäntädieetistä osoittavat, että ohjeita tarkasti noudattamalla painoa saattaa neljän päivän aikana pudota parista kilosta jopa neljään kiloon. Kaikilla lentoemännän dieetin kokeilijoista laihtuminen ei kuitenkaan ole edistynyt toivotulla tavalla: osa on joutunut luovuttamaan jo parin päivän jälkeen seurauksena voimakkaasta näläntunteesta, matalasta energiatasosta ja heikotuksesta.

Vaikeimmiksi asioiksi lentoemäntädieetin aikana mainitaankin juuri sen vähäinen energiamäärä sekä tämän aiheuttama nälkä ja heikotus. Laihduttajat, joilla on kokemuksia lentoemäntädieetistä tai muista nopean painonpudotuksen keinoista, mainitsevat ruoka-aineiden yksipuolisuuden usein dieettien haittapuolina. Monille tuottaa myös vaikeuksia jonkun tietyn yksittäisen ruoka-aineen, kuten vihreiden papujen, ahkera nauttiminen kuurin aikana.

Kokemukset lentoemännän dieetistä ovat myös osoittaneet, että suurin osa pudonneesta painosta on elimistöstä poistuvaa nestettä: moni huomaa kilojen palaavan helposti takaisin, kun paluu normaaleihin ruokatottumuksiin tapahtuu dieetin jälkeen. Useiden laihduttajien mielestä lentoemäntädieetti soveltuukin parhaiten sovellettavaksi tilanteissa, joissa laihdutus tapahtuu pääasiassa jotakin tiettyä tilannetta tai tilaisuutta varten: jos tiedossa on esimerkiksi juhlat tai lomamatka, kokee osa laihduttajista lentoemäntädieetin kaltaisen tehokuuri antavan lisäpotkua painonpudotukselle.

Lentoemäntädieettiä harkitessa on syytä aina tiedostaa nopeaan painonpudotukseen liittyvät sivuvaikutukset ja riskit. Vähäkalorisella dieetillä paino saattaa varsinkin alussa pudota tuntuvasti, mutta laihdutuskuurin päätyttyä saavutetun painon ylläpito on usein haasteellista. Mikäli elämäntavoissa ei tapahdu pysyvää muutosta, pikadieetillä pudonneet kilot saattavat tulla hyvinkin pian takaisin jopa ylimääräisten kilojen kera.

Vaikka trendidieettien puolestapuhujat usein väittävät, että tietyn ruokavalion tai ruoka-aineyhdistelmien noudattaminen kiihdyttäisi aineenvaihduntaa ja edistäisi pysyvää painonlaskua, ravintoterapeuttien mukaan todellisuus voi olla kuitenkin täysin päinvastainen. Hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla saattaa olla jopa aineenvaihduntaa heikentävä vaikutus, ja toisaalta hyvin niukka dieetti myös altistaa ahmimaan herkkuja. Tämän vuoksi lentoemäntädieetistä voikin helposti seurata jojolaihdutuksen kierre.

Muiden pikadieettien ohella lentoemännän dieetin sisältämä energiamäärä on myös hyvin pieni, minkä vuoksi sivuoireiden kokeminen on hyvin tavallista. Hyvin yksipuolinen ruokavalio voi myös johtaa siihen, että elimistö ei saa tarpeeksi kaikkia tarvitsemiaan vitamiineja ja mineraaleja.

Useimmiten raportoidut sivuoireet pikadieetin aikana:

• Väsyneisyys ja voimattomuuden tunne
• Huonovointisuus
• Päänsärky
• Huimaus
• Masentuneisuus

1. Mikään pikadieetti ei sovellu pitkäaikaiseen painonhallintaan. Parhaimmillaan ne voivat toimia lyhytaikaisena tehostarttina laihdutukselle


2. Pikadieetit perustuvat pääasiassa kalorivajeeseen; liian niukka kalorinsaanti voi aiheuttaa väsymystä ja huonovointisuutta sekä hidastuttaa aineenvaihduntaa


3. Pikadieetin aikana hävinneestä painosta suurin osa on nestettä, minkä takia paino nousee usein ennalleen laihdutuskuurin päätyttyä


4. Pysyvä painonpudotus edellyttää elämäntapojen pysyvää ja kokonaisvaltaista uusimista


5. Tutkimusten mukaan ihannepaino saavutetaan pysyvästi parhaiten maltillisella laihduttamisella, johon kuuluu terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta

Jotta paino putoaisi turvallisesti ja saavutetussa ihannepainossa pysyminen olisi mahdollista, on huolehdittava terveellisestä ruokavaliosta sekä säännöllisestä liikunnasta. Aina laihduttaminen perinteisin keinoin ei kuitenkaan suju vaivatta tai odotusten mukaisesti. Tällöin voidaan tarvita ylimääräisiä keinoja laihtumisen vauhdittamiseksi. Orlistaattia sisältävä Xenical on kliinisesti tutkittu laihdutusvalmiste, joka edesauttaa painon putoamista estämällä ruuassa olevaa rasvaa imeytymästä elimistöön.

Laihduttaminen Xenicalilla on tehokkaampaa kuin yksinomaan ruokavaliolla ja liikunnalla tapahtuva laihduttaminen. Kaksivuotisen ruotsalaisen tutkimuksen mukaan valmisteen avulla laihduttaneet potilaat pudottivat painoaan huomattavasti verrokkiryhmää enemmän, ja heidän painonsa myös pysyi muita alhaisempana pidemmällä aikavälillä.

Lentoemäntädieetti on monen laihduttajan harkitsema 4-päiväinen pikadieetti, jota tarkasti noudattamalla painon uskotaan voivan pudota jopa 3-4kg. Dieetin puolestapuhujien mukaan se voi parhaimmillaan toimia tehostarttina pysyvälle laihdutukselle tai toimia hätätoimenpiteenä silloin, kun on päästävä eroon muutamasta lisäkilosta esimerkiksi tiettyä juhlamekkoa varten.

Tieteellistä näyttöä lentoemäntädieetin kaltaisten nopeiden laihdutuskuurien tehokkuudesta ei kuitenkaan ole: mikäli paino dieetin aikana putoaa, tulevat kilot todennäköisesti pian takaisin normaaleihin ruokailutottumuksiin palattaessa. Lisäksi lentoemäntädieetin ohjeiden mukainen kalorien rajoittaminen on elimistölle varsin kuluttava kokemus, sillä energiansaanti vähenee nopeasti ja rajusti. Myöskään monipuoliseen ruokavalion vaatimuksia pikadieetti ei täytä, ja näin ollen on tärkeää, että lentoemäntädieettiä ei jatketa 4 päivää kauemmin.

Lentoemäntädieettiä ei voida pitää terveellisenä tai suositeltava keinona painonpudotukseen, eikä se myöskään tarjoa ratkaisua painonhallintaan pitkällä aikavälillä: pahimmillaan trendikkäät ja paljon lupaavat pikadieetit voivat johtaa jojolaihdutuskierteeseen. Tästä syystä monet suomalaiset laihduttajat, joilla on kokemuksia lentoemäntädieetistä, ovat valinneet laihdutuskuurien sijaan pysyvästi terveet elämäntavat hallitakseen painoaan tehokkaasti myös pitkällä aikavälillä.

Lue lisää turvallisesta ja tehokkaasta painonpudotuksesta oheisesta linkistä.