• Obejmuje receptę
  • Oryginalne leki
  • Brak ukrytych kosztów
  • Obejmuje dostawę leku
Strona Główna / Zdrowie w Podróży / Jet Lag / 5 skutecznych sposobów na jet lag

5 skutecznych sposobów na jet lag

Dowiedz się, jak uniknąć jet lagu po dotarciu do celu

Dla większości z nas podróże samolotem kojarzą się z komfortowym i szybkim sposobem na dotarcie do wakacyjnego raju. Niestety w przypadku dłuższych podróży problemem może stać się jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej. Objawia się on m.in. zmęczeniem, sennością i zaburzeniami snu.

Jet lag to przypadłość dotykająca ludzi, którzy w krótkim czasie podróżują przez różne strefy czasowe, np. odbywając długie loty samolotem. Dzieje się tak, ponieważ każdy organizm posiada wewnętrzny zegar biologiczny, który wyznacza rytm dobowy organizmu. Zegar biologiczny sygnalizuje ciału, kiedy nadchodzi pora snu, a kiedy należy czuwać i być aktywnym.

Kiedy organizm szybko zmienia strefę czasową zegar biologiczny jest wciąż zsynchronizowany ze strefą czasową, z której przebyliśmy. Natomiast w nowym miejscu pora dnia nie odpowiada rytmowi dobowemu, dlatego w dzień można odczuwać senność, a w nocy mieć problemy ze snem.

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej może również powodować objawy, takie jak zmęczenie w ciągu dnia, złe samopoczucie, trudności z koncentracją, bezsenność, a nawet problemy żołądkowo-jelitowe.

Jet lag to choroba tymczasowa, która ustępuje samoistnie, kiedy organizm przyzwyczai się do nowych warunków i zmieni swój rytm dobowy. Należy jednak pamiętać, że objawy zespołu nagłej zmiany strefy czasowej mogą znacznie zmniejszyć komfort podróży służbowych lub urlopu.

Jak poradzić sobie z jet lagiem?

Na szczęście jest wiele sposobów na przeciwdziałanie chorobie i lepsze przygotowanie się do podróży. Czytaj dalej, aby poznać 5 skutecznych sposobów na jet lag.

Kobieta śpi na leżaku z otwartą książką leżącą na jej twarzy.

1. Dostosuj swój harmonogram snu

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie jet lagu jest dostosowanie harmonogramu snu do miejsca docelowego przed podróżą. Zazwyczaj oznacza to kładzenie się spać i pobudkę w innych godzinach i dostosowanie ich do nowej strefy czasowej.

Może to być jednak szczególnie trudne, jeśli podróżujesz z zachodu na wschód, ponieważ będziesz musiał tracić liczbę przespanych godzin każdego dnia. To, jak dobrze dopasujesz harmonogram snu, będzie zależeć od tego, jak dokładnie uda Ci się zbliżyć Twoje godziny snu do tych obowiązujących w miejscu, do którego podróżujesz. Tuż przed lotem należy również dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę snu, gdyż odbywanie podróży w stanie zmęczenia może pogorszyć symptomy jet lagu.

Podczas lotu powinieneś spróbować dostosować się do nowej strefy czasowej. Jeśli w miejscu docelowym jest noc, spróbuj spać w trakcie podróży samolotem. Jeśli masz problem z zaśnięciem wypróbuj zatyczki do uszu, słuchawki i maski na oczy. W przypadku kiedy w miejscu do którego się udajesz jest dzień powinieneś unikać spania w samolocie.

Całkowite wykluczenie objawów jet lagu często nie jest możliwe, jednak przestrzeganie powyższych może pomóc w ich złagodzeniu i skróceniu czasu dolegliwości.

Mężczyzna leżący w łóżku wyciągający rękę, by wyłączyć budzik.

2. Ekspozycja na światło dzienne

Światło jest jednym z głównych czynników wpływających na rytm dobowy organizmu. Wynika to z faktu, że światło dzienne wpływa na regulację melatoniny, hormonu, który koordynuje pracę wewnętrznego zegara biologicznego, regulującego rytmy dobowe (rytm snu i czuwania).

W ciągu dnia, kiedy oko rejestruje dużą ilość światła słonecznego, podwzgórze znajdujące się w mózgu informuje szyszynkę, aby wstrzymała produkcję melatoniny. Dla organizmu jest to sygnał, że należy czuwać i być aktywnym. W nocy, gdy tylko niewielka ilość światła dociera od podwzgórza, wysyła on sygnał do szyszynki, aby rozpoczęła produkcję melatoniny, co oznacza, że kiedy nadchodzi pora.

Z tego powodu skuteczną techniką, przyspieszającą aklimatyzację w nowej strefie czasowej, może być spędzanie dużej ilości czasu na słońcu w ciągu dnia, aby dać jasny sygnał dla naszego organizmu, że jest to pora czuwania.

Kobieta wyglądająca przez okno samolotu.

3. Aktywność fizyczna

Kolejnym sposobem na uniknięcie jet lagu jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia może pomóc Twojemu ciału szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej. Ponadto, aktywność na dworze pomoże Ci dostarczyć dużą dawkę światła dziennego i świeżego powietrza i tym samym zniwelować objawy zespół nagłej zmiany strefy czasowej.

Warto również pozostać aktywnym w samolocie, zwłaszcza jeśli jest to lot długodystansowy. Jeśli masz taką możliwość wypróbuj lekkich ćwiczeń rozciągających i krótkich spacerów wzdłuż korytarza samolotu. Pomoże to nie tylko utrzymać dobre krążenie, ale także zapobiegnie bólu górnej części pleców i sztywność mięśni.

Starsza kobieta rozciągająca się w siedzeniu samolotu.

4. Odpowiednia dieta

To, co jesz i pijesz, jest również ważne w zapobieganiu jet lagu. Zaleca się jedzenie lekkich i zdrowych posiłków, ponieważ ułatwia to trawienie, a także pomoże zapobiec zaparciom, biegunkom i nudnościom. Należy pić duże ilości wody, aby zapewnić organizmowi odpowiednie nawodnienie, co również pomoże uniknąć symptomów jet lagu.

Należy także unikać alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą one prowadzić do odwodnienia i wpłynąć na jakość snu.

Godziny w których jesz również mogą wpływac na rtym okołodobowy snu i zegar biologiczny. Badania wykazały, że przestrzeganie regularnych godzin posiłków może znacząco zniwelować objawy jet lagu.

Ziewająca dziewczyna trzymająca filiżankę kawy.

5. Melatonina

Niektóre z wyżej wymienionych zmian stylu życia mogą być trudne do wprowadzenia dla wielu osób. Na szczęście objawy jet lagu mogą być niwelowane odpowiednimi środkami.

Bez recepty można zakupić suplementy ziołowe, takie jak korzeń waleriany lub leki przeciwhistaminowe, które działają nasennie. Jednak o wiele bardziej skutecznym sposobem leczenia jest stosowanie leków zawierających melatoninę, hormon, odpowiedzialny za utrzymywanie rytmu dobowego i wysyłanie do organizmu informacji o tym, że nadeszła pora snu. Zażywanie leków na bazie melatoniny, takich jak Circadin, może skutecznie i szybko uregulować pory snu oraz zminimalizować inne objawy jet lagu, takie jak zaburzenia snu, senność, niepokój, drażliwość, bóle głowy i nudności.

Melatonina można kupić bez recepty w klinice internetowej euroClinix. Aby zamówić lek należy wypełnić formularz medyczny, który zostanie szczegółowo przeanalizowany przez jednego z naszych lekarzy. Jeśli specjalista uzna, że dany środek nie zagraża zdrowiu pacjenta, wystawi receptę i przekaże ją farmaceucie, który przygotuje lek do wysyłki.

Potrzebujesz leku na jet lag?

Dowiedz się więcej tutaj

Treść sprawdzona przez
Dr. Mahesh Chhaya MBBS Tekst opracowany przez nasz zespół redakcyjny
Ostatnia aktualizacja treści dnia 22-04-2022
  • Wybierz lek,
    dawkę i ilość

  • Wypełnij formularz
    medyczny

  • Lekarz wystawi
    receptę

  • Apteka wyśle
    zamówienie