5 skutecznych sposobów na jet lag

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie jet lagu jest dostosowanie harmonogramu snu do miejsca docelowego przed podróżą. Zazwyczaj oznacza to kładzenie się spać i pobudkę w innych godzinach i dostosowanie ich do nowej strefy czasowej.

Może to być jednak szczególnie trudne, jeśli podróżujesz z zachodu na wschód, ponieważ będziesz musiał tracić liczbę przespanych godzin każdego dnia. To, jak dobrze dopasujesz harmonogram snu, będzie zależeć od tego, jak dokładnie uda Ci się zbliżyć Twoje godziny snu do tych obowiązujących w miejscu, do którego podróżujesz. Tuż przed lotem należy również dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę snu, gdyż odbywanie podróży w stanie zmęczenia może pogorszyć symptomy jet lagu.

Podczas lotu powinieneś spróbować dostosować się do nowej strefy czasowej. Jeśli w miejscu docelowym jest noc, spróbuj spać w trakcie podróży samolotem. Jeśli masz problem z zaśnięciem wypróbuj zatyczki do uszu, słuchawki i maski na oczy. W przypadku kiedy w miejscu do którego się udajesz jest dzień powinieneś unikać spania w samolocie.

Całkowite wykluczenie objawów jet lagu często nie jest możliwe, jednak przestrzeganie powyższych może pomóc w ich złagodzeniu i skróceniu czasu dolegliwości.

Światło jest jednym z głównych czynników wpływających na rytm dobowy organizmu. Wynika to z faktu, że światło dzienne wpływa na regulację melatoniny, hormonu, który koordynuje pracę wewnętrznego zegara biologicznego, regulującego rytmy dobowe (rytm snu i czuwania).

W ciągu dnia, kiedy oko rejestruje dużą ilość światła słonecznego, podwzgórze znajdujące się w mózgu informuje szyszynkę, aby wstrzymała produkcję melatoniny. Dla organizmu jest to sygnał, że należy czuwać i być aktywnym. W nocy, gdy tylko niewielka ilość światła dociera od podwzgórza, wysyła on sygnał do szyszynki, aby rozpoczęła produkcję melatoniny, co oznacza, że kiedy nadchodzi pora.

Z tego powodu skuteczną techniką, przyspieszającą aklimatyzację w nowej strefie czasowej, może być spędzanie dużej ilości czasu na słońcu w ciągu dnia, aby dać jasny sygnał dla naszego organizmu, że jest to pora czuwania.

Kolejnym sposobem na uniknięcie jet lagu jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia może pomóc Twojemu ciału szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej. Ponadto, aktywność na dworze pomoże Ci dostarczyć dużą dawkę światła dziennego i świeżego powietrza i tym samym zniwelować objawy zespół nagłej zmiany strefy czasowej.

Warto również pozostać aktywnym w samolocie, zwłaszcza jeśli jest to lot długodystansowy. Jeśli masz taką możliwość wypróbuj lekkich ćwiczeń rozciągających i krótkich spacerów wzdłuż korytarza samolotu. Pomoże to nie tylko utrzymać dobre krążenie, ale także zapobiegnie bólu górnej części pleców i sztywność mięśni.

To, co jesz i pijesz, jest również ważne w zapobieganiu jet lagu. Zaleca się jedzenie lekkich i zdrowych posiłków, ponieważ ułatwia to trawienie, a także pomoże zapobiec zaparciom, biegunkom i nudnościom. Należy pić duże ilości wody, aby zapewnić organizmowi odpowiednie nawodnienie, co również pomoże uniknąć symptomów jet lagu.

Należy także unikać alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą one prowadzić do odwodnienia i wpłynąć na jakość snu.

Godziny w których jesz również mogą wpływac na rtym okołodobowy snu i zegar biologiczny. Badania wykazały, że przestrzeganie regularnych godzin posiłków może znacząco zniwelować objawy jet lagu.

Niektóre z wyżej wymienionych zmian stylu życia mogą być trudne do wprowadzenia dla wielu osób. Na szczęście objawy jet lagu mogą być niwelowane odpowiednimi środkami.

Bez recepty można zakupić suplementy ziołowe, takie jak korzeń waleriany lub leki przeciwhistaminowe, które działają nasennie. Jednak o wiele bardziej skutecznym sposobem leczenia jest stosowanie leków zawierających melatoninę, hormon, odpowiedzialny za utrzymywanie rytmu dobowego i wysyłanie do organizmu informacji o tym, że nadeszła pora snu. Zażywanie leków na bazie melatoniny, takich jak Circadin, może skutecznie i szybko uregulować pory snu oraz zminimalizować inne objawy jet lagu, takie jak zaburzenia snu, senność, niepokój, drażliwość, bóle głowy i nudności.

Melatonina można kupić bez recepty w klinice internetowej euroClinix. Aby zamówić lek należy wypełnić formularz medyczny, który zostanie szczegółowo przeanalizowany przez jednego z naszych lekarzy. Jeśli specjalista uzna, że dany środek nie zagraża zdrowiu pacjenta, wystawi receptę i przekaże ją farmaceucie, który przygotuje lek do wysyłki.