Kalkulator BMI

Skrót BMI pochodzi z języka angielskiego i oznacza body mass index, czyli po polsku wskaźnik masy ciała. Jest to współczynnik, który otrzymuje się po podzieleniu wagi ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Uzyskany wynik pozwala w łatwy sposób oszacować, czy masa ciała mieści się w normie. Dzięki temu pacjent otrzymuje pierwszy sygnał, czy powinien zmienić coś w swojej diecie i stylu życia. Osoby z nadwagą lub otyłością powinny skupić się na wdrożeniu działań mających na celu redukcję masy ciała.

Określenie swojego BMI jest niezwykle proste i dostępne dla każdego, wystarczy tylko znać swoją wagę i wzrost oraz podstawić je do specjalnego wzoru. Co więcej, osoby, które nie lubią liczyć, mogą skorzystać ze stworzonego przez nas kalkulatora BMI, który znajduje się poniżej. Wystarczy podać wzrost i wagę, a narzędzie samo policzy nasz wskaźnik masy ciała.

Współczynnik BMI stosuje się zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Nie jest on jednak odpowiedni do określania prawidłowej masy ciała u dzieci i młodzieży, dla których zamiast tego stosuje się specjalne siatki centylowe. Pozwalają one ocenić, czy rozwój dziecka przebiega prawidłowo.

Wzór BMI

Jeśli chcesz obliczyć swoje BMI wystarczy, że sprawdzisz swoją obecną wagę i wzrost. Te dwa wskaźniki należy podstawić do podanego niżej wzoru lub skorzystać z kalkulatora, który automatycznie pokaże ci twój wskaźnik masy ciała. Wynik BMI otrzymywany jest poprzez podzielenie ciężaru ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.

Dla przykładu, jeśli masz 1.78 m wzrostu i ważysz 75 kg, twoje BMI wynosi 23.7.

Tej formuły używa się zarówno do obliczania BMI kobiet, jak i mężczyzn.

Kalkulator BMI

Aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała za pomocą naszego kalkulatora BMI, wybierz w menu swoją wagę i wzrost.

Poznałeś już swój wynik BMI? Teraz czas na interpretację wyników. Dowiedz się, czy twoja masa ciała jest w normie.

Wskaźnik masy ciała zazwyczaj waha się w granicach 18,5 - 35. Wynik poniżej tych wartości oznacza poważne wychudzenie. Z kolei liczba powyżej 35 świadczy o bardzo poważnej otyłości.

Zakresy BMI są następujące:

Wykres BMI

Poniżej przedstawiamy również wykres, dzięki któremu można oszacować swój współczynnik BMI. Wystarczy poprowadzić pionową i poziomą linię od wzrostu i wagi - miejsce, w którym się przecinają wskazuje wskaźnik masy ciała.

Poznanie wartości swojego BMI jest bardzo ważne, ponieważ daje ono pierwszy sygnał, że nasza waga jest nieprawidłowa i mamy do czynienia z nadwagą, otyłością lub niedowagą. Dalsze postępowanie uzależnione jest od współczynnika BMI.

Zagrożenia związane z niedowagą

Jeśli twoje BMI wskazuje na niedowagę, bardzo istotne jest to, aby przybrać trochę masy ciała. Bycie zbyt szczupłym może prowadzić do:

• niedożywienia;
• osłabienia kości;
• osłabienia układu odpornościowego.

Jeśli twój współczynnik BMI wskazuje wartość niższą niż 18.5, jednak nie uważasz, że cierpisz na niedowagę, skonsultuj się z lekarzem. Twój wskaźnik masy ciała może być naturalnie niski ze względu na szybki metabolizm i smukłą sylwetkę.

Zagrożenia związane z nadwagą i otyłością

Zbyt duża masa ciała zwiększa ryzyko wielu poważnych chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, choroba niedokrwienna serca, choroby woreczka żółciowego i choroby zwyrodnieniowe stawów. Osoby otyłe znajdują się również w grupie podwyższonego ryzyka doświadczenia zawału serca i udaru mózgu, a także zachorowania na wiele rodzajów nowotworów, m.in. raka macicy, piersi, prostaty lub jelita grubego. Nadmierna masa ciała jest także powiązana z wyższym ryzykiem chorób psychicznych .

Jeśli twoje BMI wskazuje na nadwagę lub otyłość, powinieneś spróbować zredukować masę ciała. Proces odchudzania może być jednak trudny, zwłaszcza jeśli nie ma się odpowiedniej wiedzy. Pierwszym krokiem jest zazwyczaj zwiększenie kontroli nad ilością spożywanego jedzenia oraz oszacowanie ilości przyjmowanych kalorii, aby osiągnąć deficyt kaloryczny. Zredukowanie kalorii w codziennej diecie w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną jest bardzo skutecznym sposobem redukcji wagi.

Warto pamiętać, że proces odchudzania powinien przebiegać powoli i stopniowo. Zbyt szybka utrata wagi na skutek stosowania restrykcyjnych diet rzadko kiedy przynosi długoterminowe efekty.

BMI w normie

Jeśli twoje BMI jest w normie, powinieneś utrzymywać swoją obecną wagę poprzez stosowanie zbilansowanej diety i regularną aktywność fizyczną.

BMI a styl życia

Wskaźnik masy ciała BMI uznaje się za dobre narzędzie do pomiaru tkanki tłuszczowej szczególnie wśród osób prowadzących siedzący tryb życia. Niestety nie jest to narzędzie idealne dla wszystkich ludzi. Problem z wartościami BMI może pojawić się na przykład wśród sportowców. Mięśnie są bowiem znacznie cięższe niż tłuszcz. Dlatego też masa ciała umięśnionego sportowca, może być wysoka, pomimo iż nie ma on dużo tkanki tłuszczowej. W takim wypadku jego BMI będzie wysokie i może wskazywać na nadwagę, jednak w rzeczywistości, będzie on całkowicie zdrowy.

BMI kobiet i mężczyzn

Skład masy ciała kobiet i mężczyzn, różni się, dlatego też niektórzy badacze twierdzą, że BMI powinno się interpretować inaczej w zależności od płci. Kobiece ciało zawiera więcej tkanki tłuszczowej niż ciało mężczyn. Mężczyźni mają natomiast więcej mięśni, które jak wcześniej wspomniano, są cięższe od tłuszczu.

BMI osób starszych

Na wagę ciała oraz wskaźnik BMI wpływa nie tylko tkanka tłuszczowa oraz mięśniowa, ale także masa kostna, która może się różnić w zależności od stopnia mineralizacji oraz gęstości kości. Gęstość i mineralizacja kości zazwyczaj maleją wraz z wiekiem. U kobiet po menopauzie często występuje osteoporoza, która objawia się właśnie spadkiem gęstości kości. Co więcej u osób starszych zazwyczaj zmniejsza się masa mięśniowa i często dochodzi do odwodnień. Wszystkie te czynniki powodują, że waga osób starszych jest niższa i choć BMI może wskazywać na niedowagę, w rzeczywistości masa ciała jest prawidłowa.

BMI u dzieci

Kalkulator BMI jest narzędziem przeznaczonym wyłącznie dla osób dorosłych, które przekroczyły 18 rok życia. U dzieci i młodzieży to narzędzie nie działa prawidłowo, bowiem ich prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej różni się w zależności od wieku. Zamiast wskaźnika BMI u dzieci używa się siatek centylowych. Pokazują one wiek i wagę dziecka w porównaniu do jego rówieśników. Siatki centylowe mają inne wartości dla każdego wieku, różnią się też dla chłopców i dziewczynek. Osobno sprawdza się centyle wagi i wzrostu dziecka. Prawidłowo rozwijające się dziecko, powinno mieścić się w skali, między 1 a 100 centylem. Waga i wzrost dziecka nie powinny różnić się bardziej niż o 3 centyle.

Różnice etniczne

Według najnowszych odkryć, zakresy BMI powinny różnić się w zależności od rasy. Normy zostały początkowo ustalone z wykorzystaniem danych zebranych wśród białej populacji, która w większości przypadków charakteryzuje się bardziej postawną sylwetką niż przedstawiciele innych ras ludzkich. Z tego powodu wynik BMI może nie być zbyt adekwatny u osób, które nie są białe.

Osoby pochodzące z Azji, Środkowego Wschodu, Afryki lub rejonów afrykańsko-karaibskich mogą doświadczać problemów zdrowotnych przy stosunkowo niewysokim BMI. Oznacza to, że wskaźnik masy ciała może sugerować prawidłową wagę, podczas gdy w rzeczywistości, pacjent cierpi na nadwagę.

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących adekwatności BMI, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego obwód talii również ma znaczenie?

Alternatywną metodą oceny wagi ciała jest zmierzenie obwodu talii.

Takie pomiary są dobrym sposobem na to, aby stwierdzić jak dużo tkanki tłuszczowej znajduje się w obrębie brzucha. Duży obwód talii może oznaczać nagromadzenie tkanki tłuszczowej wokół narządów wewnętrznych, co może prowadzić do rozwoju wielu dolegliwości zdrowotnych.

Ogólnie uznaje się, że obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu. Jeśli więc masz 170 cm wzrostu, pomiar talii nie powinien przekraczać 85 cm.

Jeśli kalkulator BMI wskazał wynik równy lub wyższy niż 30, warto rozważyć skonsultowanie się z lekarzem. Może on wystawić receptę na lek wspomagający odchudzanie lub (jeśli BMI wynosiło 40 lub więcej) skierowanie na operację.

Przykładami leków stosowanych w redukcji wagi są: Saxenda ,Mysimba , Xenical oraz Wegovy. W zależności od preferencji, istnieje możliwość wyboru leczenia w postaci tabletek lub wstrzykiwacza.

Leki odchudzające na receptę są dostępne do kupienia w klinice euroClinix. Wystarczy wypełnić krótki formularz medyczny, który zostanie zweryfikowany przez jednego z naszych lekarzy. Jeśli nie stwierdzi on żadnych przeciwwskazań, wystawi receptę i przekaże ją do naszej apteki, skąd zamówienie zostanie wysłane ekspresową usługa kurierską.

Niewątpliwą zaletą wskaźnika BMI jest jego ogólna dostępność i łatwość w użyciu. Jednak ma on wiele ograniczeń, ponieważ nie uwzględnia czynników takich jak wiek, płeć czy struktura ciała. Nie jest on odpowiednim miernikiem np. dla sportowców, osób starszych, dzieci, czy kobiet w ciąży. Ponadto nie daje odpowiedzi na pytanie gdzie zlokalizowana jest tkanka tłuszczowa, co ma istotne znaczenie w ocenie ryzyka chorób (otyłość brzuszna, jest bardziej niebezpieczna i niesie ze sobą większe prawdopodobieństwo powikłań).

Twórca wskaźnika masy ciała Adolphe Quetelet, opracował to narzędzie przede wszystkim do mierzenia BMI całych populacji, nie indywidualnych osób. Używany w ten sposób, pokazuje naukowcom wiarygodne dane dotyczące zmian masy ciała w społeczeństwach. Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej u pacjentów indywidualnych, BMI można zastąpić bardziej efektywnymi metodami lub użyć jako pierwszego sygnału do przeprowadzenia bardziej miarodajnych badań.

Inne wskaźniki masy ciała

WHR (Waist-Hip Ratio)

Jednym z popularnych wśród lekarzy mierników tkanki tłuszczowej jest wskaźnik WHR (Waist-Hip Ratio). Obliczenie go i interpretacja jest również bardzo prosta i powszechnie dostępna, wystarczy jedynie centymetr krawiecki do pomiaru obwodu talii oraz bioder. Po wykonaniu pomiaru należy obliczyć stosunek obwodu talii do bioder. Wynik będzie wahał się pomiędzy 0,5 i 2.

Prawidłowa wartość wynosi dla kobiet mniej niż 0,8 oraz 1 lub mniej dla mężczyzn. Jeśli wartość będzie wyższa, oznacza to nadmiar tkanki tłuszczowej i zbyt dużą masę ciała (nie ma jednak rozgraniczenia między nadwagą i otyłością). BAI (Body Adiposity Index)

Jedną z nowszych metod diagnozowania otyłości i nadwagi jest tzw. wskaźnik otłuszczenia ciała BAI (Body Adiposity Index). Oblicza się go na podstawie pomiarów obwodu bioder i wysokości ciała. Aby poznać swój wynik BAI wystarczy znać swój wzrost oraz zmierzyć obwód bioder i dane podłożyć do specjalnego wzoru (w internecie znaleźć można szereg kalkulatorów BAI, które pomagają obliczyć wynik). Wynik otrzymujemy w procentach. U kobiet prawidłowy wynik, w zależności od wieku, powinien wahać się w przedziale 31-38%. Wyższe wartości wskazują na nadwagę lub otyłość. Wartości niższe mogą sygnalizować niedowagę. U mężczyzn, prawidłowe wynik, wahają się w przedziale 8-25%.