6 powodów, dla których nie możesz schudnąć.

Osoby mające problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi, zapewne nie raz zadawały sobie to pytanie. Niestety odpowiedź na nie jest taka prosta.

Najczęstszą przyczyną tycia jest spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebuje twoje ciało (nadwyżka kaloryczna). Może się to zdarzyć wtedy, gdy spożywasz dużo wysokokalorycznych produktów.

Innymi przyczynami przybierania na wadze mogą być:

1. Brak aktywności fizycznej: siedzący tryb życia jest częstą przyczyną nadwagi. Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, możesz nie spalać wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę;
2. Stres: chroniczny stres jest częstą przyczyną tycia. Przyczynia się on do wzmożonego wydzielania kortyzolu, który może zwiększyć apetyt i ochotę na niezdrowe jedzenie.
3. Brak snu: niewystarczająca ilość snu może zaburzyć równowagę hormonów odpowiedzialnych za regulację apetytu, powodując tym samym zwiększenie łaknienia;
4. Niektóre choroby: otyłość i nadwaga mogą być skutkiem rozwoju niektórych przypadłości, takich jak niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy zespół policystycznych jajników;
5. Czynniki genetyczne: tycie może mieć także podłoże genetyczne. Niektóre osoby mają większe predyspozycje do przybierania na wadze niż inne.

Istnieje wiele czynników, które mogą utrudniać proces odchudzania. Poniżej wyszczególniliśmy 6 najważniejszych powodów.

1. Spożywasz więcej kalorii, niż jesteś w stanie spalić

Jednym z najczęstszych powodów, dla których waga nie ulega redukcji jest spożywanie większej ilości kalorii, niż organizm jest w stanie spalić. Deficyt kaloryczny jest podstawą procesu odchudzania. Oznacza to, że musisz dostarczać mniej kalorii niż potrzebuje twój organizm. W przeciwnym razie waga będzie stała w miejscu.

W takim przypadku konieczne jest wprowadzenie zmian w diecie oraz podjęcie dodatkowej aktywności fizycznej. Aby dokonać odpowiednich modyfikacji, musisz przede wszystkim wiedzieć, jaka ilość kalorii jest dla ciebie wskazana, aby umożliwić organizmowi redukcję tkanki tłuszczowej.

Powinieneś także wprowadzić do swojej diety zdrowe produkty spożywcze, takie jak m.in. warzywa, owoce i pełnoziarniste zboża. Pamiętaj, że słodzone napoje i niektóre oleje spożywcze mogą utrudnić proces odchudzania.

2. Zatrzymywanie wody

Zatrzymywanie wody jest kolejną powszechną przyczyną przybierania na wadze. Najczęściej spowodowane jest to przez jedzenie słonych pokarmów, picie zbyt dużej ilości wody i niewystarczającą aktywność fizyczną. Jeśli więc masz problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, może być to wina retencji płynów.

Warto pamiętać, że zatrzymywanie wody często doświadczane jest podczas pierwszych tygodni po wprowadzeniu nowej diety i planu treningowego. Dolegliwość ta powinna ustąpić samoistnie - organizm sam pozbędzie się nadmiaru płynów, jeśli będziesz kontynuować zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli tak się nie stanie, powinieneś zredukować ilość soli i wody w diecie, a także skonsultować się z lekarzem.

3. Zmiany hormonalne

Innym czynnikiem, który powoduje nadmierne przybieranie na wadze mogą być zaburzenia hormonalne, zwłaszcza w przypadku kobiet. Stres, niezdrowa dieta, niewystarczająca ilość snu, a także stosowanie niektórych leków może spowodować wahania hormonalne. Jeśli masz problemy z utratą wagi, poproś swojego lekarza o wykonanie testów na poziom hormonów.

W regulacji gospodarki hormonalnej bardzo pomocne mogą okazać się zmiany w stylu życia, takie jak większa ilość snu czy zredukowanie poziomu stresu.

4. Niewystarczająca ilość snu

Niewystarczająca ilość snu może w niektórych przypadkach skutkować przybieraniem na wadze. Niewysypianie się powoduje wydzielanie mniejszej ilości leptyny (hormonu kontrolującego uczucie głodu) oraz zwiększenie produkcji greliny (hormonu stymulującego apetyt). Często skutkuje to potrzebą zwiększenia ilości spożywanego jedzenia. W jednym z badań wykazano, że ludzie śpiący mniej niż 5 godzin w ciągu nocy byli o wiele bardziej narażeni na rozwój nadwagi i otyłości niż osoby, które przesypiały co najmniej 6 godzin.

Jeśli regularnie nie zapewniasz organizmowi wystarczającej ilości snu, powinieneś:

• kłaść się wcześniej do łóżka;
• zapewnić odpowiednie warunki snu (sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna)
• unikać kofeiny po południu;
• wykonywać lekkie ćwiczenia przed snem;

Problem bezsenności może być także leczony przy pomocy odpowiednich leków.

5. Prawidłowa waga ciała

W niektórych przypadkach trudności z utratą masy ciała mogą oznaczać, że osiągnięta została już prawidłowa waga, w związku z czym twój organizm walczy, aby ją utrzymać (na przykład poprzez wzrost apetytu lub spowolnienie metabolizmu).

6. Niektóre choroby

Niektóre choroby znacząco wpływają na masę ciała. Pewne dolegliwości mogą utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej, a inne powodować tycie. Przypadłościami, które mogą zaburzać proces odchudzania są m.in.

• Zespół policystycznych jajników (PCOS) - stan, w którym na jajnikach pojawiają się niewielkie torbiele. Przyczyną dolegliwości są zaburzenia hormonalne. Głównymi objawami PCOS jest trądzik oraz nieregularny cykl menstruacyjny. Dolegliwość może także utrudniać proces odchudzania.
• Niedoczynność tarczycy - tarczyca wytwarza hormony, które wspomagają metabolizm organizmu. Jej niedoczynność występuje wtedy, gdy nie jest ona w stanie wytworzyć wystarczającej ilości hormonów, w związku z czym metabolizm zwalnia. Utrudnia to utratę wagi, nawet jeśli dana osoba zdrowo się odżywia i dużo ćwiczy.
• Zespół Cushinga - dolegliwość ta powoduje, że organizm wytwarza nadmierne ilości kortyzolu - hormonu, który wywiera wpływ na to, w jaki sposób organizm magazynuje tłuszcz. Rozwój tej dolegliwości często prowadzi do przyrostu masy ciała.
• Cukrzyca - cukrzyca może wpływać na proces odchudzania. Insulinooporność i wysoki poziom cukru we krwi często utrudniają organizmowi zrzucanie kilogramów.
• Depresja - proces odchudzania może być bardzo trudny w przypadku odczuwania obniżonego nastroju. Depresja może powodować niską samoocenę i spadek poziomu energii, co z całą pewnością utrudnia przestrzeganie diety oraz podążanie za planem treningowym.

Przybieranie na wadze może być także skutkiem ubocznym niektórych leków. Tycie może nastąpić na skutek zwiększonego apetytu lub zwolnienia metabolizmu.

Kluczowym elementem procesu odchudzania powinno być wprowadzenie małych zmian, których jednak konsekwentnie się trzymamy. Poniżej podaliśmy kilka wskazówek, które ułatwią proces redukcji masy ciała.

1. Spożywaj mniej kalorii niż spalasz: jedzenie zbyt dużej ilości kalorii powoduje, że twój organizm gromadzi nadmiar energii w postaci tkanki tłuszczowej.
2. Ćwicz regularnie: aktywność fizyczna pozwala spalić większą ilość kalorii. Ćwiczenia pomagają również wzmocnić mięśnie, co jest bardzo istotne dla procesu przemiany materii.
3. Wysypiaj się: sen pomaga regulować hormony kontrolujące apetyt. Ułatwia również redukcję stresu, na skutek którego często wzrasta apetyt oraz ochota na niezdrowe produkty.
4. Wylecz choroby: takie dolegliwości jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników są bezpośrednio przyczyną przyrostu masy ciała. Konieczne jest zatem wdrożenie odpowiedniego leczenia.

Jeśli próbowałeś już wprowadzić zmiany w stylu życia, jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, warto rozważyć konsultację z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem.

Lekarz może podjąć decyzję o wystawieniu recepty na lek wspomagający odchudzanie. Zatwierdzone klinicznie środki farmakologiczne stosowane w leczeniu otyłości można zamówić w klinice internetowej euroClinix. Powinny być one stosowane w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami.