Zaloguj się, aby zarządzać swoim kontem.
Proces odchudzania nie jest łatwy. Czasem może się wydawać, że robimy wszystko dokładnie tak jak powinniśmy, jednak nie osiągamy zadowalających rezultatów.
Jeśli starasz się zredukować masę ciała, a twoja waga stoi w miejscu, może być to źródłem olbrzymiej frustracji. Zwłaszcza jeśli masz świadomość tego, że jesz mniej, ruszasz się więcej i pijesz dużo wody.
Jeśli opisana powyżej sytuacja dotyczy ciebie, nie martw się - w tym artykule opisaliśmy czynniki, które mogą utrudniać proces odchudzania.
Osoby mające problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi, zapewne nie raz zadawały sobie to pytanie. Niestety odpowiedź na nie jest taka prosta.
Najczęstszą przyczyną tycia jest spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebuje twoje ciało (nadwyżka kaloryczna). Może się to zdarzyć wtedy, gdy spożywasz dużo wysokokalorycznych produktów.
Innymi przyczynami przybierania na wadze mogą być:
Istnieje wiele czynników, które mogą utrudniać proces odchudzania. Poniżej wyszczególniliśmy 6 najważniejszych powodów.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których waga nie ulega redukcji jest spożywanie większej ilości kalorii, niż organizm jest w stanie spalić. Deficyt kaloryczny jest podstawą procesu odchudzania. Oznacza to, że musisz dostarczać mniej kalorii niż potrzebuje twój organizm. W przeciwnym razie waga będzie stała w miejscu.
W takim przypadku konieczne jest wprowadzenie zmian w diecie oraz podjęcie dodatkowej aktywności fizycznej. Aby dokonać odpowiednich modyfikacji, musisz przede wszystkim wiedzieć, jaka ilość kalorii jest dla ciebie wskazana, aby umożliwić organizmowi redukcję tkanki tłuszczowej.
Powinieneś także wprowadzić do swojej diety zdrowe produkty spożywcze, takie jak m.in. warzywa, owoce i pełnoziarniste zboża. Pamiętaj, że słodzone napoje i niektóre oleje spożywcze mogą utrudnić proces odchudzania.
Zatrzymywanie wody jest kolejną powszechną przyczyną przybierania na wadze. Najczęściej spowodowane jest to przez jedzenie słonych pokarmów, picie zbyt dużej ilości wody i niewystarczającą aktywność fizyczną. Jeśli więc masz problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, może być to wina retencji płynów.
Warto pamiętać, że zatrzymywanie wody często doświadczane jest podczas pierwszych tygodni po wprowadzeniu nowej diety i planu treningowego. Dolegliwość ta powinna ustąpić samoistnie - organizm sam pozbędzie się nadmiaru płynów, jeśli będziesz kontynuować zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli tak się nie stanie, powinieneś zredukować ilość soli i wody w diecie, a także skonsultować się z lekarzem.
Innym czynnikiem, który powoduje nadmierne przybieranie na wadze mogą być zaburzenia hormonalne, zwłaszcza w przypadku kobiet. Stres, niezdrowa dieta, niewystarczająca ilość snu, a także stosowanie niektórych leków może spowodować wahania hormonalne. Jeśli masz problemy z utratą wagi, poproś swojego lekarza o wykonanie testów na poziom hormonów.
W regulacji gospodarki hormonalnej bardzo pomocne mogą okazać się zmiany w stylu życia, takie jak większa ilość snu czy zredukowanie poziomu stresu.
Niewystarczająca ilość snu może w niektórych przypadkach skutkować przybieraniem na wadze. Niewysypianie się powoduje wydzielanie mniejszej ilości leptyny (hormonu kontrolującego uczucie głodu) oraz zwiększenie produkcji greliny (hormonu stymulującego apetyt). Często skutkuje to potrzebą zwiększenia ilości spożywanego jedzenia. W jednym z badań wykazano, że ludzie śpiący mniej niż 5 godzin w ciągu nocy byli o wiele bardziej narażeni na rozwój nadwagi i otyłości niż osoby, które przesypiały co najmniej 6 godzin.
Jeśli regularnie nie zapewniasz organizmowi wystarczającej ilości snu, powinieneś:
Problem bezsenności może być także leczony przy pomocy odpowiednich leków.
W niektórych przypadkach trudności z utratą masy ciała mogą oznaczać, że osiągnięta została już prawidłowa waga, w związku z czym twój organizm walczy, aby ją utrzymać (na przykład poprzez wzrost apetytu lub spowolnienie metabolizmu).
Niektóre choroby znacząco wpływają na masę ciała. Pewne dolegliwości mogą utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej, a inne powodować tycie. Przypadłościami, które mogą zaburzać proces odchudzania są m.in.
Przybieranie na wadze może być także skutkiem ubocznym niektórych leków. Tycie może nastąpić na skutek zwiększonego apetytu lub zwolnienia metabolizmu.
Kluczowym elementem procesu odchudzania powinno być wprowadzenie małych zmian, których jednak konsekwentnie się trzymamy. Poniżej podaliśmy kilka wskazówek, które ułatwią proces redukcji masy ciała.
Jeśli próbowałeś już wprowadzić zmiany w stylu życia, jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, warto rozważyć konsultację z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem.
Lekarz może podjąć decyzję o wystawieniu recepty na lek wspomagający odchudzanie. Zatwierdzone klinicznie środki farmakologiczne stosowane w leczeniu otyłości można zamówić w klinice internetowej euroClinix. Powinny być one stosowane w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami.
Wybierz lek,
dawkę i ilość
Wypełnij formularz
medyczny
Lekarz wystawi
receptę
Apteka wyśle
zamówienie