Zaloguj się, aby zarządzać swoim kontem.
Wielu mężczyzn cierpi na zaburzenia erekcji z powodu otyłości lub siedzącego stylu życia.
Istnieje wiele różnych przyczyn impotencji. U niektórych pacjentów zaburzenia erekcji rozwijają się na skutek otyłości lub siedzącego stylu życia. Istnieją dowody na to, że poziom aktywności fizycznej może być kluczowy dla zdrowia seksualnego.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat tego, w jaki sposób regularny ruch może wpływać na zdolność do osiągania i utrzymywania erekcji, a także jakie dokładnie ćwiczenia mogą być pomocne przy problemach z potencją.
Istnieje wiele dowodów na to, że zwiększenie aktywności fizycznej wykazuje pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Korzyści obejmują m.in.:
Naukowcy potwierdzili, że zwiększenie aktywności fizycznej może także usprawnić funkcje seksualne.
Jedno z badań przeprowadze na 20 tysiącach mężczyzn pomiędzy 40. a 75. rokiem życia skupiło się ustaleniu, jak niektóre czynniki związane ze stylem życia wpływają na zaburzenia erekcji. Naukowcy doszli do następującego wniosku:
Otyłość i palenie papierosów zwiększają ryzyko zaburzeń erekcji, podczas gdy ćwiczenia fizyczne obniżają prawdopodobieństwo rozwoju problemów z potencją.
Poniżej opisaliśmy kilka ćwiczeń, które mogą być pomocne w przypadku zaburzeń erekcji.
Mianem treningu cardio określa się wszystkie ćwiczenia, które przyspieszają tętno i oddech. Ich regularne wykonywanie pozytywnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Serce staje się silniejsze i sprawniej pompuje krew, co pozytywnie wpływa na krążenie i regulację ciśnienia.
Zaburzenia erekcji występują na skutek ograniczonego przepływu krwi do penisa. Zwiększenie aktywności fizycznej może być zatem bardzo pomocne.
Ćwiczenia cardio, które mogą pozytywnie wpłynąć na układ sercowo-naczyniowy to m.in. :
Warto pamiętać, że treningi cardio wspomagają także proces odchudzania. Mężczyźni z nadmierną masą ciała znajdują się grupie podwyższonego ryzyka zaburzeń erekcji. Jak wskazuje jedno z badań:
pacjenci z BMI wynoszącym 30 lub więcej są 3-krotnie bardziej narażeni na rozwój zaburzeń seksualnych w porównaniu do osób z prawidłową wagą.
Redukcja masy ciała przy pomocy ćwiczeń cardio, może zatem obniżyć ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat odchudzania?
Kliknij tutajAktywność fizyczna i zredukowanie wagi może także pozytywnie wpłynąć na poziom glukozy we krwi. Warto pamiętać, że istnieje wyraźne powiązanie pomiędzy
Trening siłowy, czyli podnoszenie ciężarów, to bardzo popularna forma aktywności wśród mężczyzn. Polega on na trenowaniu mięśni w celu zwiększenia ich siły i rozmiaru.
Warto wiedzieć, że u mężczyzn podnoszących ciężary (zwłaszcza podczas intensywnych treningów) dochodzi do zwiększenia poziomu testosteronu - hormonu odgrywającego kluczową rolę w funkcjach seksualnych i popędzie płciowym.
Zwiększenie poziomu testosteronu na skutek treningu siłowego, może zatem pozytywnie wpłynąć na sprawność seksualną.
Warto pamiętać, że trenowanie większych grup mięśni powoduje wzmożone wydzielanie tego hormonu. W związku z czym trening siłowy nóg, może przynieść wyraźniejsze korzyści niż ćwiczenia rąk (ze względu na większą powierzchnię mięśni).
Zaburzenia erekcji erekcji mogą mieć czasami
podłoże psychologiczne. W takiej sytuacji bardzo ważne jest zredukowanie poziomu stresu w codziennym życiu. Niezwykle pomocne może być w tym regularne ćwiczenie jogi, która relaksuje ciało i uspokaja umysł.
Ćwiczenia mięśni kegla (czyli mięśni dna miednicy) mogą być wykonywane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Mają one szansę pozytywnie wpłynąć m.in. na:
Wzmocnienie mięśni dna miednicy może także zwiększyć kontrolę nad erekcją oraz ejakulacją redukując ryzyko przedwczesnego wytrysku.
Aby wykonać ćwiczenie, musisz aktywować mięsień opuszkowo-jamisty, który znajduje się między odbytem a genitaliami. Spełnia on trzy funkcje:
Postaraj się aktywować mięśnie znajdujące się w miednicy. Powinieneś poczuć, jak się zaciskają i unoszą. Możesz także spróbować zatrzymać strumień moczu podczas mikcji, aby zlokalizować odpowiednie partie mięśni.
Prawidłowo wykonane ćwiczenie powinno spowodować lekkie wciągnięcie penisa i uniesienie jąder.
Aby wspomagać leczenie zaburzeń erekcji, ćwicz mięśnie kegla każdego dnia. Staraj się zaciskać je przez około 5 sekund, chociaż na początku może to trwać krócej.
Nie musisz wykonywać ćwiczeń mięśni kegla w pozycji półmostka. Możesz także siedzieć lub leżeć.
W większości przypadków, aktywność fizyczna wywiera pozytywny wpływ na organizm. Jednak pewne rodzaje treningów mogą faktycznie przynieść negatywne efekty.
Umiarkowana aktywność fizyczna może pozytywnie wpłynąć na zaburzenia erekcji, jednak zbyt intensywne treningi czasami przynoszą efekt odwrotny do zamierzonego.
Zbyt ciężkie ćwiczenia mogą doprowadzić do:
Gorsza jakość snu i spadek poziomu energii mogą negatywnie wpływać na sprawność seksualną. Obniżenie nastroju często z kolei związane jest ze spadkiem libido.
Pamiętaj, aby w każdym tygodniu zaplanować sobie dni odpoczynku, aby uniknąć ewentualnych komplikacji związanych z przetrenowaniem.
Powszechnie uważa się, że jazda na rowerze może prowadzić do impotencji. Nie jest to jednak do końca prawda.
Faktycznie na skutek spędzania dużej ilości czasu na zbyt wąskim siodełku rowerowym może dojść do odrętwienia penisa i tymczasowych problemów z erekcją. Można temu jednak łatwo przeciwdziałać poprzez:
Jeśli podczas jazdy poczujesz mrowienie, oznacza to, że powinieneś zrobić sobie przerwę i poprawić cyrkulację w obrębie miednicy.
Sprinty czy trening interwałowy może przyczynić się do wzrostu poziomu testosteronu, jednak długodystansowe biegi mogą przynieść efekt odwrotny. Podczas długotrwałego wysiłku organizm zaczyna produkować większą ilość kortyzolu (czyli hormonu stresu), który z kolei może powodować obniżanie poziomu testosteronu.
Mniejsze stężenie tego hormonu może wywierać negatywny wpływ na popęd seksualny. Warto jednak pamiętać, że długodystansowe biegi nie wpływają bezpośrednio na rozwój zaburzeń erekcji, a każda aktywność fizyczna jest generalnie zdrowa dla organizmu.
Niektóre osoby ćwiczące na siłowni sięgają po sterydy anaboliczne, aby drastycznie zwiększyć masę mięśniową. Stosowanie tych środków może doprowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, również w zakresie zdrowia seksualnego. Mogą one doprowadzić m.in. do:
Sterydy to także substancje uzależniające. Jeśli masz problem z zaprzestaniem ich stosowania, skonsultuj się z lekarzem.
Nie ma obecnie żadnych badań potwierdzających, że kreatyna może wywierać negatywny wpływ na funkcje seksualne.
Substancja ta może zostać dostarczona do organizmu poprzez jedzenie (przede wszystkim czerwone mięso i ryby). W sprzedaży dostępne są także suplementy diety z kreatyną, które mają na celu poprawę wyników sportowych. Pomagają one także zwiększyć masę ciała i przyśpieszają regenerację po urazach. Obecnie uznaje się je za bezpieczne i skuteczne, jeśli zażywane są w odpowiednich dawkach.
Aktywność fizyczna może przyczynić się do poprawy krążenia i zredukować tym samym ryzyko doświadczenia problemów ze wzwodem.
Erekcja następuje na skutek wzmożonego napływu krwi do penisa. Posiadanie zdrowego, sprawnie pompującego serca zapewnia odpowiednie krążenie krwi w obrębie miednicy.
Podnoszenie ciężarów może wywierać pozytywny wpływ na poziom testosteronu, a ćwiczenia mięśni kegla mogą zwiększyć kontrolę na erekcją.
Jeśli jednak zmagasz się z zaburzeniami erekcji, a ćwiczenia nie pomagają, warto rozważyć zastosowanie środków farmakologicznych.
Szukasz leku na zaburzenia erekcji?
Kliknij tutajWybierz lek,
dawkę i ilość
Wypełnij formularz
medyczny
Lekarz wystawi
receptę
Apteka wyśle
zamówienie