Ćwiczenia na zaburzenia erekcji

Istnieje wiele dowodów na to, że zwiększenie aktywności fizycznej wykazuje pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Korzyści obejmują m.in.:

• poprawę funkcji mózgu;
• poprawę jakości snu;
• złagodzenie problemów mentalnych, takich jak stany lękowe czy depresja.

Naukowcy potwierdzili, że zwiększenie aktywności fizycznej może także usprawnić funkcje seksualne.

Jedno z badań przeprowadze na 20 tysiącach mężczyzn pomiędzy 40. a 75. rokiem życia skupiło się ustaleniu, jak niektóre czynniki związane ze stylem życia wpływają na zaburzenia erekcji. Naukowcy doszli do następującego wniosku:

Otyłość i palenie papierosów zwiększają ryzyko zaburzeń erekcji, podczas gdy ćwiczenia fizyczne obniżają prawdopodobieństwo rozwoju problemów z potencją.

Poniżej opisaliśmy kilka ćwiczeń, które mogą być pomocne w przypadku zaburzeń erekcji.

Trening cardio

Mianem treningu cardio określa się wszystkie ćwiczenia, które przyspieszają tętno i oddech. Ich regularne wykonywanie pozytywnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Serce staje się silniejsze i sprawniej pompuje krew, co pozytywnie wpływa na krążenie i regulację ciśnienia.

Zaburzenia erekcji występują na skutek ograniczonego przepływu krwi do penisa. Zwiększenie aktywności fizycznej może być zatem bardzo pomocne.

Ćwiczenia cardio, które mogą pozytywnie wpłynąć na układ sercowo-naczyniowy to m.in. :

• szybki marsz (nieprzerwanie przez co najmniej 15 minut);
• bieganie;
• jazda na rowerze;
• pływanie;
• wioślarstwo;
• skakanie
• trening HIIT

Warto pamiętać, że treningi cardio wspomagają także proces odchudzania. Mężczyźni z nadmierną masą ciała znajdują się grupie podwyższonego ryzyka zaburzeń erekcji. Jak wskazuje jedno z badań:

pacjenci z BMI wynoszącym 30 lub więcej są 3-krotnie bardziej narażeni na rozwój zaburzeń seksualnych w porównaniu do osób z prawidłową wagą.

Redukcja masy ciała przy pomocy ćwiczeń cardio, może zatem obniżyć ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji.

Aktywność fizyczna i zredukowanie wagi może także pozytywnie wpłynąć na poziom glukozy we krwi. Warto pamiętać, że istnieje wyraźne powiązanie pomiędzy

cukrzycą a impotencją.

Trening siłowy

Trening siłowy, czyli podnoszenie ciężarów, to bardzo popularna forma aktywności wśród mężczyzn. Polega on na trenowaniu mięśni w celu zwiększenia ich siły i rozmiaru.

Warto wiedzieć, że u mężczyzn podnoszących ciężary (zwłaszcza podczas intensywnych treningów) dochodzi do zwiększenia poziomu testosteronu - hormonu odgrywającego kluczową rolę w funkcjach seksualnych i popędzie płciowym.

Zwiększenie poziomu testosteronu na skutek treningu siłowego, może zatem pozytywnie wpłynąć na sprawność seksualną.

Warto pamiętać, że trenowanie większych grup mięśni powoduje wzmożone wydzielanie tego hormonu. W związku z czym trening siłowy nóg, może przynieść wyraźniejsze korzyści niż ćwiczenia rąk (ze względu na większą powierzchnię mięśni).

Joga

Zaburzenia erekcji erekcji mogą mieć czasami

podłoże psychologiczne. W takiej sytuacji bardzo ważne jest zredukowanie poziomu stresu w codziennym życiu. Niezwykle pomocne może być w tym regularne ćwiczenie jogi, która relaksuje ciało i uspokaja umysł.

Ćwiczenia mięśni kegla

Ćwiczenia mięśni kegla (czyli mięśni dna miednicy) mogą być wykonywane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Mają one szansę pozytywnie wpłynąć m.in. na:

• problem nietrzymania moczu lub kału;
• ból i przerost prostaty;
• sprawność seksualną i odczuwanie przyjemności.

Wzmocnienie mięśni dna miednicy może także zwiększyć kontrolę nad erekcją oraz ejakulacją redukując ryzyko przedwczesnego wytrysku.

Aby wykonać ćwiczenie, musisz aktywować mięsień opuszkowo-jamisty, który znajduje się między odbytem a genitaliami. Spełnia on trzy funkcje:

• powstrzymuje krew przed opuszczeniem ciał jamistych penisa podczas erekcji;
• pozwala utrzymać erekcję podczas ejakulacji;
• odpowiada za opróżnianie cewki moczowej po oddaniu moczu.

Postaraj się aktywować mięśnie znajdujące się w miednicy. Powinieneś poczuć, jak się zaciskają i unoszą. Możesz także spróbować zatrzymać strumień moczu podczas mikcji, aby zlokalizować odpowiednie partie mięśni.

Prawidłowo wykonane ćwiczenie powinno spowodować lekkie wciągnięcie penisa i uniesienie jąder.

Aby wspomagać leczenie zaburzeń erekcji, ćwicz mięśnie kegla każdego dnia. Staraj się zaciskać je przez około 5 sekund, chociaż na początku może to trwać krócej.

Nie musisz wykonywać ćwiczeń mięśni kegla w pozycji półmostka. Możesz także siedzieć lub leżeć.

W większości przypadków, aktywność fizyczna wywiera pozytywny wpływ na organizm. Jednak pewne rodzaje treningów mogą faktycznie przynieść negatywne efekty.

Zbyt duża aktywność fizyczna

Umiarkowana aktywność fizyczna może pozytywnie wpłynąć na zaburzenia erekcji, jednak zbyt intensywne treningi czasami przynoszą efekt odwrotny do zamierzonego.

Zbyt ciężkie ćwiczenia mogą doprowadzić do:

• pogorszenia jakości snu (i gorszej regeneracji organizmu);
• obniżenia poziomu energii;
• pogorszenia nastroju;
• bólów mięśni i urazów;
• spadku odporności.

Gorsza jakość snu i spadek poziomu energii mogą negatywnie wpływać na sprawność seksualną. Obniżenie nastroju często z kolei związane jest ze spadkiem libido.

Pamiętaj, aby w każdym tygodniu zaplanować sobie dni odpoczynku, aby uniknąć ewentualnych komplikacji związanych z przetrenowaniem.

Jazda na rowerze a zaburzenia erekcji

Powszechnie uważa się, że jazda na rowerze może prowadzić do impotencji. Nie jest to jednak do końca prawda.

Faktycznie na skutek spędzania dużej ilości czasu na zbyt wąskim siodełku rowerowym może dojść do odrętwienia penisa i tymczasowych problemów z erekcją. Można temu jednak łatwo przeciwdziałać poprzez:

• wybór szerszego, bardziej komfortowego siodełka;
• unikanie pochylania siodełka do przodu;
• ustawienie siodełka na odpowiedniej wysokości;
• noszenie specjalnych spodenek dla rowerzystów;
• zmienianie co jakiś czas pozycji jazdy;
• robienie przerw podczas dłuższych tras.

Jeśli podczas jazdy poczujesz mrowienie, oznacza to, że powinieneś zrobić sobie przerwę i poprawić cyrkulację w obrębie miednicy.

Bieganie

Sprinty czy trening interwałowy może przyczynić się do wzrostu poziomu testosteronu, jednak długodystansowe biegi mogą przynieść efekt odwrotny. Podczas długotrwałego wysiłku organizm zaczyna produkować większą ilość kortyzolu (czyli hormonu stresu), który z kolei może powodować obniżanie poziomu testosteronu.

Mniejsze stężenie tego hormonu może wywierać negatywny wpływ na popęd seksualny. Warto jednak pamiętać, że długodystansowe biegi nie wpływają bezpośrednio na rozwój zaburzeń erekcji, a każda aktywność fizyczna jest generalnie zdrowa dla organizmu.

Sterydy anaboliczne

Niektóre osoby ćwiczące na siłowni sięgają po sterydy anaboliczne, aby drastycznie zwiększyć masę mięśniową. Stosowanie tych środków może doprowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, również w zakresie zdrowia seksualnego. Mogą one doprowadzić m.in. do:

• niepłodności;
• zmniejszenia liczby plemników;
• łysienia;
• wzrostu piersi;
• zwiększonego ryzyka zachorowania na raka prostaty;
• skurczenia jąder;
• zaburzenia erekcji.

Sterydy to także substancje uzależniające. Jeśli masz problem z zaprzestaniem ich stosowania, skonsultuj się z lekarzem.

Kreatyna

Nie ma obecnie żadnych badań potwierdzających, że kreatyna może wywierać negatywny wpływ na funkcje seksualne.

Substancja ta może zostać dostarczona do organizmu poprzez jedzenie (przede wszystkim czerwone mięso i ryby). W sprzedaży dostępne są także suplementy diety z kreatyną, które mają na celu poprawę wyników sportowych. Pomagają one także zwiększyć masę ciała i przyśpieszają regenerację po urazach. Obecnie uznaje się je za bezpieczne i skuteczne, jeśli zażywane są w odpowiednich dawkach.

Aktywność fizyczna może przyczynić się do poprawy krążenia i zredukować tym samym ryzyko doświadczenia problemów ze wzwodem.

Erekcja następuje na skutek wzmożonego napływu krwi do penisa. Posiadanie zdrowego, sprawnie pompującego serca zapewnia odpowiednie krążenie krwi w obrębie miednicy.

Podnoszenie ciężarów może wywierać pozytywny wpływ na poziom testosteronu, a ćwiczenia mięśni kegla mogą zwiększyć kontrolę na erekcją.

Jeśli jednak zmagasz się z zaburzeniami erekcji, a ćwiczenia nie pomagają, warto rozważyć zastosowanie środków farmakologicznych.