Dieta na potencję - co jeść, a czego unikać, żeby uzyskać lepszą erekcję

Do dobrej kondycji seksualnej, konieczna jest dobra sprawność fizyczna i zdrowe serce. Sprawność seksualna wymaga siły i wytrzymałości. Innymi słowy, każdy nawyk żywieniowy, który jest szkodliwy dla ogólnej kondycji fizycznej, jest również szkodliwy dla życia seksualnego i może prowadzić do impotencji.

Tłuszcze nasycone

Przede wszystkim należy więc unikać produktów, które mogą prowadzić do podwyższenia cholesterolu, miażdżycy, chorób serca, cukrzycy i nadwagi. W diecie na potencję należy więc stanowczo ograniczyć produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe. Nie oznacza to zupełnej rezygnacji z mięsa, czy nabiału, ale należy kontrolować ich ilość w codziennym jadłospisie. Zdaniem naukowców z American Heart Association, nie powinno się spożywać więcej niż 12 gram tłuszczów nasyconych dziennie.

Tłuszcze trans

Mężczyźni, którzy chcą zachować sprawność seksualną , powinni ze swojej diety całkowicie wyeliminować produkty zawierające tłuszcze trans, czyli utwardzone oleje roślinne. Ich spożycie m.in. cukrzycy typu 2 i zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Ponadto spożywanie utwardzanych tłuszczów roślinnych może negatywnie wpływać na płodność. Najwięcej tych tłuszczów można znaleźć w niskiej jakości chlebie, gotowych słodyczach, produktach cukierniczych, fast foodach i produktach instant.

Cukier

Spożywanie produktów zawierających duże ilości cukru, szczególnie jeśli znajdują się w nich tłuszcze trans, może prowadzić do rozwoju nadwagi, otyłości oraz cukrzycy typu 2. Wszystkie te choroby prowadzą do poważnych problemów z potencją u mężczyzn. Ponadto produkty o wysokiej zawartości cukru wpłyną na ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego, którego prawidłowe funkcjonowanie konieczne jest do uzyskania wzwodu.

Cukier obniża również libido poprzez obniżanie poziomu testosteronu. Naukowcy z Massachusetts General Hospital w Bostonie przeprowadzili badania, z których wynika, że spożycie glukozy powoduje znaczny spadek testosteronu we krwi .Badacze twierdzą, że po spożyciu 75 gramów cukru, poziom testosteronu spada o 25 procent, na dwie godziny od spożycia. Co więcej spożywanie posiłków zawierających dużych ilości cukru powoduje spadek energii i zmęczenie, co negatywnie wpływa na libido i sprawność seksualną.

Całkowite wyeliminowanie cukru z diety nie jest możliwe, bowiem znajduje się on w większości spożywanych przez nas produktów (nie tylko w słodyczach). Warto jednak przyjrzeć się temu co spożywamy, aby zminimalizować spożywanie cukru na co dzień. Należy ponadto całkowicie zrezygnować z produktów zawierających syrop glukozowo-fruktozowy, który powoduje napady głodu i przyczynia się do nadwagi i otyłości.

Alkohol

Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu jest częstą przyczyną problemów z potencją. Nie oznacza to, że z diety na potencję, należy całkowicie wykluczyć trunki. Niewielkie dawki alkoholu mogą na potencję wpłynąć pozytywnie. Spożycie kieliszka czerwonego wina przed stosunkiem pomaga się rozluźnić i zredukować stres. Jednak w nadmiernych ilościach prowadzi do choroby nazywanej impotencją alkoholową.

Mężczyźnie pod wpływem alkoholu potrzeba zdecydowanie więcej czasu, niż trzeźwemu, aby osiągnąć wzwód. Co więcej często w ogóle nie mogą uzyskać wzwodu lub nie potrafią go utrzymać. Długotrwałe nadużywanie alkoholu prowadzi natomiast do spadku libido, naorgazmii, a także impotencji. Nadużywanie trunków może być ponadto przyczyną depresji, która jest częstym powodem problemów z potencją. Więcej informacji na temat wpływu alkoholu na potencję można znaleźć tutaj.

Najlepsza dieta na erekcję, to taka, która jest bogata w przeciwutleniacze. Najwięcej ich znajduje się w owocach i warzywach, roślinach strączkowych i orzechach oraz produktach pełnoziarnistych. Przeciwutleniacze zwiększają produkcję tlenku azotu i zapobiegają jego rozpadowi. Tlenek azotu jest kluczowym czynnikiem w erekcji, ponieważ stymuluje mięśnie gładkie ciał jamistych prącia

Naukowcy zalecają ponadto spożywanie żywności zawierającej kwas foliowy, witaminę C i witaminę E , które wspomagają uwalnianie tlenku azotu. Ważnym elementem diety na potencję są kwasy tłuszczowe omega-3, które stymulują uwalnianie tlenku azotu ze śródbłonka.

Jednocześnie zmniejszenie spożycia cukru, tłuszczu i prostych węglowodanów zmniejsza również skutki uboczne, które cukier i kwasy tłuszczowe mają na śródbłonkowe wytwarzanie tlenku azotu

Witaminy w diecie na potencję

Witamina E

W codziennej diecie należy zadbać o odpowiednią zawartość witaminy E. Najnowsze badania wykazują, że jest ona niezbędna dla zachowania sprawności seksualnej, między innymi poprzez wspomaganie prawidłowego krążenia krwi. Znajdziemy ją między innymi w oleju sojowym, słonecznikowym, kukurydzianym, pestkach słonecznika, orzechach i migdałach.

Produkty bogate w białko

Witamina C

Witamina C, podobnie jak E, wspomaga uwalnianie tlenku azotu, niezbędnego do osiągnięcia erekcji. Wzmacnia naczynia krwionośne i hamuje utlenianie "złego" cholesterolu LDL oraz wspomaga regulację ciśnienia tętniczego krwi. Największe jej źródło stanowią:

• acerola
• dzika róża
• rokitnik
• czarna porzeczka
• natka pietruszki
• czerwona papryka
• dereń
• chrzan
• brukselka

Witaminy z grupy B

Mężczyźni, którzy mają problemy z potencją, powinni zwracać szczególną uwagę na produkty zawierające witaminy z grup B, mają one bowiem korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, a także samopoczucie psychiczne i odczuwanie stresu. Witamina B1 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Witamina B3 jest niezbędna do syntezy testosteronu.

Witaminy A i D3

W diecie na potencję nie można zapominać też o witaminach A i D3, które biorą udział w procesach skurczu i rozkurczu mięśni, co stanowi ważny element męskiej gotowości seksualnej. Źródłem witaminy D3 jest przede wszystkim słońce, dlatego też w okresie od października do marca zaleca się jej suplementowanie. Produkty spożywcze będące źródłem witaminy D3 to między innymi ryby, jajka, mleko, tran, kawior i grzyby. Źródłem witaminy A są między innymi mleko, jaja, sery, wątroba, łosoś i brokuły.

Minerały w diecie na potencję

Ze składników mineralnych kluczową rolę w diecie na potencję pełnią cynk i selen. Ten pierwszy odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie prostaty i za popęd seksualny. Wartościowymi źródłami cynku są orzechy, owoce morza, pełnoziarniste produkty zbożowe, żółtka jaj, wątroba.

Niedobór selenu natomiast może prowadzić do bezpłodności u mężczyzn, zwiększenia ryzyka raka prostaty, pogorszenia jakości męskiego nasienia i osłabienia libido. Najbogatszym źródłem selenu są: orzechy brazylijskie, brązowy ryż, nasiona słonecznika, tuńczyk, owoce morza, wątroba, czosnek, cebula, warzywa strączkowe.

Białko w diecie na potencję

W diecie na potencję nie należy także zapominać o spożywaniu produktów bogatych w białko, które jest budulcem mięśni, dzięki czemu ma ogromny wpływ na sprawność zarówno fizyczną, jak i seksualną. Ponadto białko zawiera argininę, która należy do głównych składników męskiego nasienia. Białko znajduje się przede wszystkim w mięsie, nabiale, roślinach strączkowych, kaszach i jajach.

Zioła w diecie na potencję

Dietę na potencję można wzbogacić także w herbatki ziołowe. Istnieje wiele ziół, które przy długotrwałym stosowaniu mogą mieć pozytywny wpływ na sprawność seksualną. Należą do nich między innymi:

• Żeń-szeń, który rozluźnia mięśnie gładkie oraz wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych w penisie. Ponadto ma pozytywny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną i łagodzi objawy zmęczenia.
• Korzeń maki zawiera cynk, potrzebny do prawidłowej pracy układu rozrodczego. Ma pozytywny wpływ na libido, osiągnięcie erekcji i ruchliwość plemników.
• Napar z liści damiana jest środkiem pobudzającym. W Ameryce Południowej uznaje się go za afrodyzjak, skuteczny w leczeniu problemów ze sprawnością seksualną.
• Miłorząb japoński ma pozytywny wpływ na układ krążenia. Zdrowy układ krążenia gwarantuje dobry przepływ krwi do narządów płciowych. Ziele to uznaje się również za antydepresant.
• Suma, czyli żeń-szeń brazylijski działa jednocześnie uspokajająco, wzmacniająco i energizująco. Regularne spożywanie sumy, ma pozytywny wpływ na poziom testosteronu we krwi i obniżeniu cholesterolu.
• Buzdyganek ziemny zawiera protodioscynę i protogracillinę, które wpływają na poprawę erekcji oraz zwiększenie przyjemności seksualnej,a także podnoszą poziom testosteronu. Poprawiają jakość nasienia i rozszerzają naczynia krwionośne, ułatwiając erekcję.
• Jagody jałowca brazylijskiego w amazonii uznaje się za afrodyzjak. Działają pobudzająco i zwiększają libido
• Guarana zawiera kofeinę, która pomaga zmniejszyć zmęczenie. Ma działanie stymulujące i wzmacniające.
• Lubczyk ogrodowy działa rozkurczająco na mięśnie gładkie. Uznawany jest za afrodyzjak.
• Muira Puama, to kolejny środek, który działa pozytywnie na libido oraz wzmacnia układ nerwowy. Pochodzi z Ameryki Południowej
• Owies zwyczajny również pozytywnie wpływa na funkcje seksualne, dzięki zawartości witamin B1, B2, B12, A, E, K i PP, cynku, żelaza, manganu, substancji białkowych, peptydów, aminokwasów, krzemu i krzemionki. Pozytywnie wpływa na produkcję testosteronu.
• Rozmaryn lekarski uważany jest jako afrodyzjak. Pozytywnie wpływa na jakość nasienia.
• Sarsaparilla (kolcorośl lekarski) zawiera witaminy A, B, C i D, żelazo, mangan, sód, potas, wapń, magnez, cynk, krzem i miedź. Wspomaga układ odpornościwy, wpływa pozytywnie na gospodarkę hormonalną i wzmacnia erekcję.
• Jagodlin wonny stosuje się w kremach stosowanych na strefy erogenne, które mają wzmagać podnieceni.Kwiaty tej rośliny łagodzą stres.
• Goździkowiec korzenny stymuluje układ nerwowy wpływając na funkcje seksualne.
• Gałka muszkatołowa również stymuluje układ nerwowy wpływając na funkcje seksualne. Uznawana jest za afrodyzjak.

Więcej informacji na temat wpływu ziół na potencję można znaleźć tutaj.