Ile można schudnąć w miesiąc?

U większości osób, prawidłowa waga może zostać określona przy pomocy wskaźnika masy ciała (BMI). Określa się go, obliczając stosunek wzrostu do wagi.

Prawidłowe BMI waha się w przedziale od 18,5 do 24,9. Nadwagę diagnozuje się wtedy, gdy wynik jest równy lub wyższy niż 25.

Warto pamiętać, że wskaźnik masy ciała nie jest miarodajny w przypadku sportowców, gdyż nie bierze on pod uwagę ilości tkanki mięśniowej.

Swoje BMI można z łatwością obliczyć, korzystając z kalkulatora BMI stworzonego przez specjalistów euroClinix.

Podczas planowania odchudzania, warto skupić się na małych, krótkoterminowych celach, gdyż zbyt rygorystyczne założenia mogą wywołać stres i frustrację.

Najczęściej zaleca się, aby na pierwszym etapie odchudzania skupić się na utracie 10% swojej wagi. Dla przykładu, jeśli ważysz 113kg, twoim celem powinno być zrzucenie około 11kg w ciągu pierwszych 6 miesięcy odchudzania.

Zredukowanie masy ciała o 10% może pozytywnie wpłynąć na pacjentów cierpiących na wysoki poziom cholesterolu oraz nadciśnienie.

Badania wykazały, że utrata 10% masy ciała może w znaczący sposób poprawić stan zdrowia. W wyniku redukcji wagi dochodzi do obniżenia ciśnienia krwi oraz poziomu cholesterolu, a także minimalizacji ryzyka chorób serca. Utrata masy ciała może także przyczynić się do poprawy równowagi hormonalnej przy takich dolegliwościach jak zespół policystycznych jajników.

Podstawą odchudzania jest deficyt kaloryczny - czyli zadbanie o to, aby organizm spalał więcej kalorii niż przyjmowane jest z pożywienia. Nie można oczywiście całkowicie z nich zrezygnować - narządy wewnętrzne do poprawnego funkcjonowania potrzebują regularnego dostarczania pewnych ilości kalorii. Jednak nadwyżkę kaloryczną organizm magazynuje w postaci tkanki tłuszczowej, co jest powodem tycia.

Większość osób dorosłych potrzebuje około 2000 - 2500 kalorii dziennie. Zapotrzebowanie energetyczne zależy jednak przede wszystkim od poziomu aktywności fizycznej, płci oraz wieku.

Jeśli nie chcesz liczyć przyjmowanych kalorii, spróbuj po prostu ograniczyć wielkość spożywanych porcji jedzenia. Dobrym sposobem jest korzystanie z mniejszych talerzy.

Szybka redukcja wagi jest możliwa i wielu przypadkach ma miejsce na pierwszym etapie odchudzania.

O prędkiej utracie masy ciała można mówić wtedy, gdy na przestrzeni kilku tygodni spala się więcej niż 1kg w ciągu 7 dni. Zazwyczaj ma to miejsce na skutek stosowania niskokalorycznych diet.

Należy pamiętać, że stopniowa redukcja masy ciała wywiera bardzo pozytywny wpływ na zdrowie, jednak zbyt szybka utrata wagi, w szczególności bez nadzoru lekarskiego, może podwyższyć ryzyko:

• niedoborów składników odżywczych;
• kamieni żółciowych;
• utraty masy mięśniowej;
• zmęczenia;
• odwodnienia;
• zaburzeń równowagi elektrolitowej;
• spowolnienia przemiany materii.

Efekty niskokalorycznych, restrykcyjnych diet są również bardzo trudne do utrzymania. Jak wskazują badania, wiele osób, które schudły poprzez drastyczne ograniczenie kalorii, powróciły do poprzedniej wagi ciała w ciągu 3 - 5 lat.

Stopniowa redukcja masy ciała to najbezpieczniejszy sposób odchudzania. Zacznij od tego, aby każdego tygodnia próbować schudnąć 1kg.

Pamiętaj, że małe, krótkoterminowe cele są znacznie łatwiejsze do osiągnięcia. Stopniowa redukcja masy ciała nie jest także związana z ryzykiem żadnych działań niepożądanych.

Podstawą procesu odchudzania powinna być odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna - całościowe zmiany w stylu życia nie tylko pomogą zredukować masę ciała, ale także pozytywnie wpłyną na ogólną kondycję organizmu, siłę mięśni oraz metabolizm.

Aby oszacować, ile kalorii powinno się jeść przy odchudzaniu, warto obliczyć:

• podstawową przemianę materii (BMR) - czyli liczbę kalorii niezbędnych organizmowi do funkcjonowania;
• całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) - czyli ilość kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi.

Dzięki wykonaniu tych obliczeń, możesz określić swój deficyt kaloryczny. Powinien być on niższy niż współczynnik TDEE.

Istnieją także zegarki i opaski elektroniczne, które są w stanie pokazać, ile kalorii codziennie spalasz.

Aby zrzucić 1kg masy ciała, deficyt kaloryczny powinien wynosić 7000kcal. Jeśli chudniesz w tempie 1kg na tydzień, twój dzienny deficyt kaloryczny wynosi 1000kcal.

Istnieje kilka leków na receptę, które rekomendowane są w celu stopniowej redukcji wagi. Większość osób stosujących środki w postaci wstrzykiwaczy (takie jak Ozempic czy Saxenda) tracą średnio 15% swojej masy ciała. Leki na odchudzanie mają udowodnione klinicznie działanie

Leki odchudzające na receptę są dostępne do kupienia w klinice euroClinix. Wystarczy uzupełnić krotki formularz medyczny, który zostanie rozpatrzony przez jednego z naszych wykwalifikowanych lekarzy. Po zatwierdzeniu zamówienia, lek zostanie wysłany z apteki prosto pod wskazany adres.

Według zasad stopniowego, zdrowego odchudzania, w ciągu jednego miesiąca można schudnąć nawet do 4kg. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, w związku z czym tempo odchudzania jest sprawą indywidualną. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, najlepiej skonsultować się z lekarzem.