Jakie są najlepsze sposoby na zrzucenie brzucha...

Każdy rodzaj nadwagi i otyłości jest wynikiem spożywania większej ilości jedzenia oraz napojów (w szczególności alkoholu* i słodkich soków czy napojów gazowanych) niż potrzeba do funkcjonowania. Po wchłonięciu dużej ilości kalorii (energii), ciało następnie odkłada je w przeznaczonych do tego komórkach tłuszczowych, zwanych adipocytami. Wraz ze zwiększonym spożyciem kalorii komórki tłuszczowe powiększają lub mnożą, co powoduje zwiększenie wagi.

U większości osób poziom aktywności fizycznej spada wraz z biegiem lat. Jeżeli pomimo zmian w stylu życia, dieta nie zostanie do nich dopasowana, w okolicach takich jak brzuch może pojawić się dodatkowa ilość tłuszczu. Dodatkowe kilogramy w tej części ciała szczególnie często pojawiają się u kobiet po menopauzie - jest to wynikiem niższego poziomu estrogenu wpływającego na dystrybucję tłuszczu.

Badania pokazują jednak, że największy wpływ na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha mają geny. Jeżeli Twój organizm ma tendencję do gromadzenia tam dodatkowych kilogramów, oznacza to że Twoje ciało zostało do tego zaprogramowane.

*Tak zwany “brzuch piwny” pojawia się przez ogólne spożywanie nadmiaru kalorii, a nie samego alkoholu.

Jak zmierzyć otyłość brzuszną?

Najlepiej, aby pomiary ciała w celu stwierdzenia otyłości brzusznej były wykonywane przez profesjonalistę

Jeżeli zdecydujesz się na samodzielne wykonanie pomiaru, najlepiej zrobić to mierząc najszerszą część Twojego brzucha (talię). Stań w naturalnej, rozluźnionej pozycji i wykonaj wydech, nie wypinając na siłę brzucha. Wymiar większy niż 89 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn*, sugeruje otyłość brzuszną.

Otyłość brzuszna jest czynnikiem przyczyniającym się do wielu problemów zdrowotnych i może zaostrzać istniejące już dolegliwości.

*Należy zauważyć, że podane pomiary są wartościami przeciętnymi. Wymiary sugerujące otyłość brzuszną są zależne od wieku i budowy ciała.

Nawet jeżeli dobrze się czujesz w swoim ciele i nie masz żadnych problemów w życiu codziennym, otyłość może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

Tłuszcz zgromadzony na brzuchu nie ogranicza się wyłącznie do warstwy podskórnej. Tłuszczem trzewnym określa się naturalnie występującą tkankę tłuszczową, która pokrywa narządy wewnętrzne.
Nawet jeśli Twoja waga jest w normie, zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego może powodować następujące schorzenia:

• cukrzyca typu 2
• nadciśnienie
• choroby serca
• podwyższony cholesterol

Na dodatek, jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi jest zalecana w celu zmniejszenia ryzyka

• udaru mózgu
• choroby zwyrodnieniowej stawów
• nowotworów
• problemów ze zdrowiem psychicznym

Jeśli masz nadwagę lub otyłość i cierpisz na którekolwiek z powyższych schorzeń, nie musi to oznaczać że Twoja waga jest ich przyczyną. Osiągnięcia prawidłowego wskaźnika indeksu masy ciała (BMI)* może jednak pomóc w leczeniu Twoich dolegliwości. Aby dowiedzieć się więcej, skonsultuj się z lekarzem.

*Zakres kategorii wskaźnika BMI może nie zawsze poprawnie określać otyłość, aby mieć pewność najlepiej skonsultować się zes specjalistą.

Dieta

Najlepszym sposobem na poprawę diety nie jest zupełna rezygnacja z "niezdrowego jedzenia"*, takiego jak słodzone napoje i tłuste dania, ale włączenie do swoich posiłków większej ilości "zdrowego jedzenia". Postaraj się zawierać w swojej diecie więcej warzyw i owoców, pij wodę, czarną kawę i herbaty oraz dodawaj do posiłków więcej produktów pełnoziarnistych takich jak makaron, ryż i chleb.

Dobrym pomysłem jest także zmniejszenie porcji. Zbyt dużo jedzenia może dodać kilogramów, nawet przy najbardziej skutecznej diecie. Uważa się, że przeciętny mężczyzna powinien spożywać 2,500 kalorii na dzień, a przeciętna kobieta 2,000 kalorii na dzień. Ta liczba będzie się jednak różnić dla każdej osoby w zależności od wielu czynników np. stylu życia. Jeżeli chcesz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), skonsultuj się z dietetykiem.

*Węglowodany nie należą do złej żywności.

Ćwiczenia

Niezależnie od wagi, każdy może odnieść korzyści z włączenia ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Ich intensywność powinna zależeć od Twojego stanu zdrowia oraz sprawności fizycznej. Jeżeli nie czujesz się na siłach, wystarczy że np. zaczniesz od codziennych 20 min spacerów. Przed rozpoczęciem intensywniejszych ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem

Dla osób w wieku 19-64 lata zaleca się 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu lub 75 min intensywniejszych ćwiczeń. Dobrze jest także łączyć różne formy ćwiczeń np. wytrzymałościowe i siłowe. Pozwoli to na jednoczesne zadbanie o mięśnie, ścięgna i układ krwionośny.

Wykonywanie ćwiczeń skupiających się na tułowiu takich jak brzuszki, nie przyspieszy redukcji tłuszczu w tej części ciała, jednak może rozwinąć masę mięśniową brzucha.

Oprócz korzyści fizycznych, regularne ćwiczenia poprawiają także samopoczucie. Ruch prowadzi do wytwarzania endorfin - przeciwbólowych związków chemicznych, które także obniżają poziom stresu. Wyższe tętno sprawia, że komórki nerwowe zaczynają wydzielać neurohormony takie jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Te substancje poprawiają nastrój i koncentrację i pomagają przełamać negatywne schematy myślenia. Oprócz tego, ćwiczenia są także świetnym sposobem na odwrócenie uwagi, szczególnie przydatnym, jeśli stosujesz dietę.

Inne metody leczenia powinny być rozważane wyłącznie jeżeli stosowna dieta i ćwiczenia nie przyniosły oczekiwanych rezultatów. Pamiętaj, że najlepiej aby plan odchudzania był skonsultowany z lekarzem - pozwoli to dopasować dietę i poziom ruchu do Twojego organizmu.

Leki na receptę

• Saxenda - przyjmowana w formie zastrzyku, zawiera substancję czynną liraglutyd, która hamuje łaknienie i bóle głodowe żołądka.
• Xenical - zawiera substancję aktywną orlistat, która ogranicza wchłanianie jednej trzeciej części spożywanego tłuszczu.
• Mysimba - jej dwie substancje czynne to naltrekson HCl i bupropion, które zmniejszają głód i poprawiają samopoczucie.

Każdy z tych leków na odchudzanie na receptę powinien być stosowany zgodnie z zaleceniami lekarza oraz w połączeniu z dietą i regularnymi ćwiczeniami.

Operacja

Każda operacja, nawet jeżeli nie jest stosunkowo poważna, niesie ze sobą ryzyko i wiąże się z narażeniem na powikłania chirurgiczne. Dlatego należy ją rozważyć wyłącznie po konsultacji z lekarzem, który najprawdopodobniej najpierw zasugeruje utratę wagi poprzez dietę i ćwiczenia. Jeśli zmiany w diecie i stylu życia nie zostaną wprowadzone po operacji, istnieje duża szansa ponownego przybrania na wadze.

Popularne operacje kosmetyczne na tłuszcz brzuszny obejmują:

• plastyka brzucha (abdominoplastyka) - usunięcie nadmiaru skóry i tłuszczu i nadanie brzuchowi napiętego wyglądu
• liposukcja - odsysanie tłuszczu za pomocą specjalnej maszyny

Bardziej inwazyjne operacje stosowane w leczeniu otyłości obejmują:

• opaska żołądkowa - zabieg ten polega na założeniu opaski wokół górnej części żołądka, co zmniejsza apetyt.
• ominięcie (bypass) żołądka - w górnej części żołądka zakładany jest worek, który następnie jest łączony z jelitem. Pozwala to zmniejszyć pojemność żołądka. /li>
• resekcja żołądka - polega na usunięciu dużego fragmentu żołądka, co zmniejsza apetyt.

Istnieje więcej rodzajów operacji bariatrycznych (żołądka), jednak te wymienione powyżej są najbardziej powszechne.

Jeśli podejrzewasz u siebie otyłość brzuszną, sprawdź swoją wagę, BMI i ogólny stan zdrowia u lekarza. Pamiętaj także, że nie każdy przyrost wagi jest szkodliwy i może być uwarunkowany wieloma czynnikami, takimi jak wiek, geny czy styl życia. Jeśli jednak waga ma wpływ na Twoje zdrowie, jej zrzucenie może być najlepszym sposobem leczenia i zapobiegania obecnym i przyszłym problemom zdrowotnym.