6 sposobów, aby naturalnie zwiększyć libido

Libido to inaczej popęd płciowy. Jest to naturalne i instynktowne pragnienie aktywności seksualnej. Wiele różnych czynników (m.in. fizycznych, psychologicznych czy hormonalnych) może wpłynąć na obniżenie tej potrzeby.

Popęd seksualny jest inny u każdej osoby. Może on także zmieniać się wraz z upływem czasu lub podczas cyklu menstruacyjnego u kobiet. Niskie libido jest zatem dosyć trudne do zdiagnozowania.

15% mężczyzn i 32% kobiet zmaga się z niskim libido.

Niski popęd płciowy jest dosyć częstą dolegliwością. Według badań 15% mężczyzn i aż 32% kobiet zaobserwowało u siebie brak zainteresowania seksem przez dłuży okres czasu.

Na zmniejszenie popędu płciowego może wpłynąć wiele różnych czynników.

	Nierównowaga hormonalna Poziom hormonów ma ogromne znaczenie dla popędu płciowego. Niskie libido często występuje na skutek menopauzy, wahań hormonalnych podczas cyklu menstruacyjnego czy niedoborów testosteronu u mężczyzn.
	Problemy seksualne Obniżenie popędu płciowego często występuje na skutek doświadczania innych problemów w sferze seksualnej (takich jak na przykład zaburzenia erekcji czy suchość pochwy).
	Leki Niskie libido może być skutkiem ubocznym niektórych leków, takich jak antydepresanty, środki na nadciśnienie, sterydy czy antykoncepcja hormonalna.
	Stres i problemy emocjonalne Stres może wywoływać reakcje hormonalne wpływające na obniżenie popędu seksualnego. Problemy w sferze emocjonalnej również mogą powodować mniejszą ochotę na seks.
	Niezdrowe nawyki Brak aktywności fizycznej, palenie papierosów czy picie alkoholu może wywierać wpływ zarówno na sferę mentalną, jak i fizyczną, często prowadząc do obniżenia popędu seksualnego.

Warto pamiętać, że znalezienie przyczyny problemu jest kluczowym elementem leczenia.

W zależności od przyczyny problemu, istnieje kilka metod leczenia niskiego popędu płciowego. Poniżej prezentujemy 6 z nich.

1. Psychoterapia dla par

Rozbieżność potrzeb seksualnych jest bardzo częstym problemem w związkach. Warto jednak pamiętać, że niskie libido u jednego z partnerów może mieć konkretne przyczyny.

Najczęstszym powodem obniżenia popędu płciowego są problemy w związku. Wszelkie kłopoty w relacjach z partnerem mogą automatycznie skutkować brakiem ochoty na seks.

W takiej sytuacji bardzo pomocna może być psychoterapia dla par, dzięki której ty i twój partner będziecie mogli porozmawiać zarówno o problemach w sferze seksualnej, jak i emocjonalnej, które mogą leżeć u podstaw obniżonego libido.

2. Ograniczenie ilości spożywanego alkoholu

Wiele osób uznaje alkohol za afrodyzjak. Może on faktycznie zwiększyć pewność siebie, jednak wywiera negatywny wpływ na różne funkcje seksualne. Dla przykładu, udowodniono, że spożywanie alkoholu może powodować impotencję.

Alkohol jest także depresantem, co oznacza, że redukuje on poziom takich hormonów jak dopamina - jest ona w głównej mierze odpowiedzialna za nastrój, jednak badania wykazały związek pomiędzy jej niskim poziomem a popędem seksualnym.

Udowodniono także, że nadużywanie alkoholu może zredukować stężenie testosteronu, co jest jedną z głównych przyczyn niskiego libido u mężczyzn.

3. Poprawienie jakości snu

Brak snu wywiera negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Wpływa m.in. na pamięć i funkcje poznawcze. W długoterminowej perspektywie może prowadzić do przewlekłych problemów ze zdrowiem, takich m.in. jak wysokie ciśnienie krwi czy choroby serca.

Niewysypianie się może także negatywnie odbijać się na zdrowiu seksualnym. W jednym z badań na kobietach wykazano, że dłuższy czas snu jest związany z wyższym libido.

Odpowiednia regeneracja w nocy wpływa także na nastrój, zdrowie psychiczne i zdolność do podejmowania decyzji. Poprawa jakości snu może zatem przełożyć się na większą ochotę na seks.

Warto zatem przyjrzeć się swojej obecnej rutynie snu i zastanowić się, ile godzin dziennie przesypiasz. Nawet małe zmiany w tym zakresie mogą przynieść zauważalne efekty.

Jeśli cierpisz na problemy z zasypianiem, możesz rozważyć zastosowanie melatoniny.

4. Większa aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu. Może także przyczynić się do zwiększenia libido.

Podczas ćwiczeń zwiększa się produkcja testosteronu oraz tzw. “hormonów szczęścia”, takich jak dopamina i endorfiny. Te ostatnie, jak udowodniły badania przyczyniają się do poprawy regeneracji organizmu, redukcji bólu i złagodzenia stresu. Może być to bardzo pomocne w przypadku przewlekłych chorób skutkujących dyskomfortem podczas seksu.

Aktywność fizyczna wspomaga także pracę układu sercowo-naczyniowego, co przekłada się na zwiększenie poziomu energii. Ćwiczenia mogą zatem być niezwykle pomocne dla osób cierpiących na niskie libido z powodu zmęczenia.

5. Redukcja stresu

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że stres wywiera bardzo destrukcyjny wpływ na zdrowie całego organizmu. Zredukowanie jego poziomu jest zatem niezwykle ważnym elementem profilaktyki zdrowia.

Pod wpływem stresu w organizmie dochodzi do serii fizycznych i psychicznych zmian określanych mianem “reakcji walki lub ucieczki”. Powoduje to przyspieszenie oddechu oraz rytmu serca, a także wzrost ciśnienia krwi. W takiej sytuacji mniej istotne funkcje organizmu (takie właśnie jak popęd płciowy) zostają stłumione. Jeśli stres jest przewlekły, może doprowadzić do rozwoju długoterminowych problemów z libido.

Istnieje wiele technik rozładowywania stresu, takich jak m.in.:

• aromaterapia;
• ćwiczenia oddechowe;
• wizualizacja kierowana;
• prowadzenie dziennika;
• medytacja.

Ćwiczenia, joga, wysypianie się i skupienie na swoim hobby również są świetnymi metodami rozładowywania stresu. Pomocne mogą okazać się także terapie alternatywne, takie jak akupunktura.

Wiele korzyści może także przynieść psychoterapia. Jeśli jesteś przewlekle zestresowaną osobą, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

6. Afrodyzjaki

Afrodyzjak to jedzenie lub suplement, który zwiększa libido. Badania wykazały, że wiele naturalnych substancji może pozytywnie wpływać na popęd płciowy. Niektóre z nich zostały wyszczególnione poniżej.

• Johimba
• Żeń-szeń
• Prochowiec
• Czarny imbir
• Palma daktylowa
• Gałka muszkatołowa
• Szafran

Wymienione produkty były w przeszłości powszechnie stosowane na całym świecie. Istnieje jednak mało dowodów naukowych na to, że faktycznie poprawiają one funkcje seksualne. Osiągana poprawa może być jedynie efektem placebo.

Warto pamiętać, że produkcja ziołowych leków nie jest nadzorowana przez żadne organy. Zapewnienia producentów mogą zatem okazać się jedynie chwytami marketingowymi. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek produktu ziołowego, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem.

Niektóre produkty spożywcze (takie jak ostrygi czy czekolada) również mogą zwiększać popęd płciowy. Wyniki badań nie są jednak jednoznaczne. Podobnie jak w przypadku ziół, skuteczność tych pokarmów może wynikać z efektu placebo.

Niski popęd seksualny często nie jest w żaden sposób leczony, ponieważ wielu lekarzy nie uznaje tego za jednostkę chorobową. Warto jednak pamiętać, że zbyt mała potrzeba aktywności seksualnej może być objawem przewlekłych dolegliwości, takich jak cukrzyca czy niedoczynność tarczycy. Czasami związane jest to także zaburzeniami seksualnymi, takimi jak hipoaktywny zespół pożądania seksualnego.

Jeśli uważasz, że twoje libido jest zbyt niskie, skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli stosujesz leki, które mogą wpływać na popęd seksualny (takie jak antykoncepcja hormonalna czy antydepresanty), lekarz może zalecić zastosowanie alternatywnego środka.

Warto również pamiętać, że zaburzenia mentalne mogą współistnieć z dysfunkcjami seksualnymi, a nawet być ich przyczyną. Jeśli masz problemy w sferze emocjonalnej, lekarz może skierować cię na specjalistyczną terapię behawioralną lub przepisać odpowiednie leki.

W leczeniu niskiego libido konieczne jest także zaadresowanie chorób, które mogą leżeć u podstaw problemu. Na przykład, jeśli spadek popędu seksualnego ma miejsce na skutek menopauzy, warto rozważyć wdrożenie hormonalnej terapii zastępczej. Jeśli natomiast obniżone libido jest wynikiem zaburzeń erekcji, dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie leków na potencję, które można kupić w lokalnej aptece za okazaniem recepty lub zamówić w klinice internetowej euroClinix z receptą online.