Produkty spożywcze, których należy unikać podczas stosowania leków na odchudzanie

Być może zastanawiasz się, dlaczego wdrożenie odpowiedniej diety jest konieczne w przypadku stosowania leków na odchudzanie. Wiele osób myśli, że środki farmakologiczne “wykonają całą pracę” za pacjenta. Takie podejście jest jednak całkowicie błędne.

Leki odchudzające wspomagają redukcję wagi, jednak wprowadzenie odpowiednich zmian w stylu życia jest niezbędne, aby odnieść oczekiwane rezultaty. Jeśli więc wciąż będziesz niezdrowo się odżywiać, nie osiągniesz zadowalających efektów.

Pamiętaj, że twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać nie tylko na twoją masę ciała, ale także na ogólny stan zdrowia. Dla przykładu, spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów, może podwyższyć poziom cholesterolu.

Istnieją pewne produkty, które są wysokokaloryczne i jednocześnie mają bardzo małą wartość odżywczą. Takie pokarmy należy ograniczyć lub całkowicie wyeliminować z diety.

Tłuste potrawy

Tłuszcz jest niezbędnym elementem zdrowej diety. Pomaga wchłaniać niezbędne witaminy, dostarcza energii i produkuje ważne hormony. Jeśli jednak spożywany jest w nadmiarze, organizm nie wykorzystuje go w całości i przekształca w tkankę tłuszczową.

Należy podkreślić, że istnieją zarówno zdrowe, jak i niezdrowe tłuszcze. Do tych drugich należą przede wszystkim tłuszcze trans i nasycone. Są one najbardziej kaloryczne i dlatego warto spożywać je z umiarem.

Niestety wiele naszych ulubionych potraw zawiera tłuszcze, które niekorzystnie wpływają na nasz organizm. Należą do nich m.in.:

• tłuste mięso (np. steki, żeberka i mięso mielone);
• niektóre produkty mięsne (np. kiełbasy i pasztety);
• słone przekąski (np. chipsy i popcorn);
• masło, ghee i smalec;
• potrawy smażone (np. frytki);
• ser;
• śmietana;
• czekolada, ciasta i ciastka;

Zaleca się, aby dziennie spożycie nasyconych tłuszczów nie przekraczało 30g u mężczyzn i 20 g u kobiet.

Produkty zawierające cukier

Cukry lub węglowodany znajdują się w różnych produktach spożywczych. Twoje ciało wykorzystuje je głównie do wytwarzania energii, która jest niezbędna do codziennego życia.

Cukry występują naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak chleb, owoce czy mleko. Te pokarmy zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych i dlatego mogą być spożywane regularnie. Jednak inne słodkie produkty zawierają tzw. wolne cukry, które nie występują naturalnie i są do żywności dodawane. Posiadają one dużo kalorii i mało wartości odżywczych. Z tego powodu często określa się ich mianem “pustych kalorii”.

Pokarmy bogate w wolne cukry to m.in.:

• miody, dżemy i syropy;
• soki owocowe;
• czekolada, lody i słodycze;
• ciastka i ciasta;
• słodkie napoje (np. cola i napoje gazowane);
• słodzone napoje kawowe.

Zaleca się, aby cukier stanowił nie więcej niż 5% wszystkich przyjmowanych w ciągu doby kalorii (jest to około 30g). Oznacza to, że nie więcej niż 100-125 kcal dziennie powinno pochodzić ze słodkiego jedzenia. Szacuje się jednak, że przeciętny dorosły zjada około 40-55g cukru na dobę.

Słone potrawy

Umiarkowane ilości soli są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerek, jednak zbyt duże ilości mogą powodować przyrost masy ciała i problemy z sercem.

Wysokie spożycie soli może powodować retencję płynów w organizmie, co może być odczuwalne przy mierzeniu wagi. Warto pamiętać, że większość przetworzonego jedzenia jest nie tylko bogata w sól, ale także w kalorie. Duża ilość takich produktów w diecie może znacząco utrudnić proces odchudzania.

Głównym powikłaniem nadmiernej konsumpcji solonych potraw jest nadciśnienie. Zbyt duża podaż soli, zwiększa ilość wody wracającej do krwiobiegu, co zmusza serce do cięższej pracy.

Przetworzona żywność z najwyższą zawartością soli to m.in.:

• sery;
• zupy i warzywa w puszkach;
• biały chleb, pizza;
• ciastka, ciastka;
• przetwory mięsne (np. kiełbasy, boczek, szynka);
• sosy (np. ketchup, sos sojowy).

Szacuje się, że przeciętny człowiek zjada o 2.4 g więcej soli niż zalecana porcja dzienna.

Alkohol

Spożywanie alkoholu podczas kuracji z zastosowaniem leków na odchudzanie jest odradzane z kilku powodów.

Po pierwsze, alkohol jest bardzo kaloryczny, w związku z czym jego spożywanie może powodować przyrost masy ciała. Niektóre osoby mogą być zdziwione tym faktem, ponieważ zazwyczaj nie czują się pełne, pijąc alkohol. Warto jednak wiedzieć, że jedno duże piwo o pojemności 500 ml zawiera około 240 kcal, co odpowiada tabliczce czekolady.

W szczególności warto uważać na drinki, które, oprócz alkoholu, zawierają także soki owocowe, smakowe syropy i inne składniki o wysokiej zawartości cukru. Pina colada zawiera ponad 200 kcal.

Spożywanie alkoholu podczas przyjmowania jakichkolwiek środków farmakologicznych może także zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych. Leki odchudzające nie są tutaj wyjątkiem. W wyniku ich stosowania pacjenci mogą doświadczyć takich dolegliwości jak zawroty głowy, nudności i problemy trawienne. Alkohol może nasilić te skutki uboczne i sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Z tego powodu najlepiej unikać napojów alkoholowych, zwłaszcza na początku kuracji.

Niskokaloryczna dieta ma kluczowe znaczenie w kuracji z zastosowaniem leków odchudzających. Zalecane dzienne spożycie kalorii powinno wynosić około 2000 - 2500 kcal w zależności od płci. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na odstępstwa, jednak większość naszego zapotrzebowania energetycznego powinna pochodzić z wysoko odżywczych pokarmów.

Poniżej znajduje się lista produktów, które warto uwzględnić w diecie:

• Owoce i warzywa - stanowią one podstawę zdrowej diety. Są dobrym źródłem energii oraz dostarczają wielu różnych witamin i minerałów, które są niezbędne dla zachowania zdrowia.
• Zdrowe tłuszcze - każdy z nas potrzebuje podaży nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ten rodzaj tłuszczu jest zwykle mniej kaloryczny i może obniżać poziom cholesterolu. W diecie powinny zatem znaleźć się tłuste ryby (np. łosoś i makrela), nierafinowane oleje roślinne, orzechy i nasiona.
• Chude białko - w diecie warto uwzględnić wysokobiałkowe jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, białe mięso (np. kurczak lub indyk), a także rośliny strączkowe.
• Pełnoziarniste zboża - razowe pieczywo, pełnoziarniste makarony, owies i różnego rodzaju kasze są niezbędnym elementem zdrowej diety. Stanowią kluczowe źródło błonnika, który wspomaga trawienie i zapewnia stopniowe uwalnianie energii w ciągu dnia.
• Przyprawy - posiłki warto obficie przyprawiać, dzięki czemu będą smaczne, nawet przy użyciu niewielkiej ilości soli. Świeże zioła i przyprawy mogą nie tylko wzbogacić smak, ale także usprawnić trawienie.

Istnieje również wiele niskotłuszczowych i niskocukrowych alternatyw dla niektórych potraw, takich jak sery czy soki owocowe. Zawsze sprawdzaj etykiety produktów i porównuj kaloryczność.

Przykładowe posiłki przy stosowaniu leków odchudzających

Jeśli brakuje ci pomysłów na zdrowie, zbilansowane posiłki, poniżej przedstawiamy nasze propozycje.

Śniadanie

• Owsianka z jagodami i orzechami
• Jarmuż, pomidor i jajko sadzone na pełnoziarnistej grzance
• Niskosłodzona granola lub musli

Obiad

• Zupa warzywna
• Bajgiel z wędzonym łososiem, serkiem o obniżonej zawartości tłuszczu i ogórkiem
• Sałatka z pieczonych warzyw i kuskusu

Kolacja

• Curry z dyni piżmowej z mlekiem kokosowym, szpinakiem i soczewicą
• Kurczak Teriyaki
• Dorsz pieczony z warzywami i młodymi ziemniakami

Deser

• Niskotłuszczowy jogurt lub mus owocowy
• Czekoladowy budyń chia z jagodami
• Muffiny owsiane z jagodami (słodzone puree bananowym)

Przekąski

• Wafle ryżowe
• Orzechy
• Kawałek owocu

To tylko kilka pomysłów, zachęcamy do tego, aby wykazać się kreatywnością. Pamiętaj, że im smaczniejsze jedzenie, tym większą przyjemność będzie sprawiać ci jego przygotowywanie.

Zmiana nawyków żywieniowych nie jest łatwa, jednak istnieje kilka metod, które mogą ułatwić ci ten proces.

• Licz kalorie - trzymanie się ustalonego limitu kalorii jest najważniejszym elementem odchudzania. Niezależnie od tego czy gotujesz samodzielnie, czy jesz poza domem, codziennie zapisuj ilość spożywanych kalorii na telefonie lub w aplikacji.
• Unikaj dań na wynos - ograniczenie ilości jedzenia spożywanego poza domem, na pewno ułatwi ci proces odchudzania. Pamiętaj, że niektóre jedzenie na wynos może wydawać się zdrowe, jednak zawierać ukryte kalorie lub składniki, które utrudniają redukcję wagi. Oczywiście zjedzenie takiego posiłku raz na jakiś czas nie powinno stanowić problemu, jednak warto zachować umiar.
• Zaplanuj posiłki - bardzo pomocne może okazać się planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Gotuj większe porcje jedzenia, aby nie musieć tracić czasu na codzienne przygotowywanie posiłków. Powstrzyma cię to również od podjadania i znacznie ułatwi zakupy spożywcze.
• Nie stosuj zbyt restrykcyjnej diety - nałożenie na siebie zbyt dużych restrykcji może prowadzić do szybkiego zarzucenia diety. Od czasu do czasu pozwól sobie na odstępstwa i nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia.

Pamiętaj, zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy i najważniejszy krok w procesie odchudzania! Dbaj o to, zwłaszcza podczas przyjmowania leków na odchudzanie.

Leki wspomagające redukcję wagi są dostępne do kupienia w klinice euroClinix. Oferujemy bezpłatną konsultację lekarską online i darmową dostawę.