Jakie produkty spożywcze mogą nasilać trądzik?

Poniższa lista przedstawia niektóre rodzaje produktów spożywczych lub grup żywności, które mogą przyczyniać się do rozwoju trądziku.

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym

Jedno badanie wykazało, że dieta bogata w produkty o wysokim indeksie glikemicznym może zwiększać liczbę zmian trądzikowych.

Do produktów o wysokim IG należą przede wszystkim węglowodany proste (w szczególności te, które zawierają duże ilości cukru), takie jak na przykład:

• chleb pszenny;
• słodzone napoje;
• biały ryż;
• słodkie płatki zbożowe;
• ciastka;
• desery;
• chipsy;
• frytki.

Innymi produktami o wysokim indeksie glikemicznym są fast foody i żywność gotowa.

Tego typu pokarmy powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, w wyniku czego skóra może zacząć produkować większą ilość sebum - oleistej substancji, która przyczynia się do rozwoju trądziku.

Wysoko przetworzone produkty mięsne

Wysoko przetworzone produkty mięsne również mogą przyczynić się do nasilenia trądziku. Do tej grupy należą m.in.

• boczek;
• szynka;
• salami;
• kiełbasy;
• peklowana wołowina;
• parówki.

Wymienione produkty spożywcze mogą wpływać na układ hormonalny i prowadzić do zwiększonej produkcji sebum, które zatyka pory i zwiększa ryzyko trądziku.

Przetworzone mięso zawiera także duże ilości sodu (soli) i nitratów.

• Nadmierne spożycie sodu może spowodować odwodnienie skóry oraz przedwczesne starzenie (na skutek uszkodzenia struktur kolagenowych)
• Nitraty mogą wywołać stan zapalny skóry.

Ograniczenie ilości tłustego mięsa jest również kluczowym elementem zdrowej diety. W długoterminowej perspektywie obniża to ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka.

Alkohol

Spożywanie alkoholu może powodować odwodnienie, co negatywnie wpływa na stan skóry, prowadząc do powstawania zmarszczek i przedwczesnego starzenia.

Picie napojów alkoholowych nie jest bezpośrednią przyczyną trądziku, jednak może wpływać na cerę i nasilać zmiany skórne. Przede wszystkim prowadzi ono do zmian hormonalnych, co pociąga za sobą wzmożoną produkcję sebum i nasilenie trądziku.

Alkohol osłabia także system immunologiczny, co utrudnia organizmowi walkę z bakteriami wywołującymi zmiany skórne.

Krowie mleko i inne produkty mleczne

Kolejną grupą żywności, która może zwiększać ryzyko trądziku jest nabiał, w tym m.in.: mleko, sery, jogurty czy śmietana.

Wiele osób zaobserwowało, że odstawienie produktów mlecznych (w szczególności krowich) przyczyniło się do poprawy stanu ich cery.

Jedno z badań (przeprowadzone na 50 tys. kobiet) wykazało, że:

Kobiety, które piły więcej niż 2 szklanki mleka dziennie były o 44% bardziej narażone na rozwój zmian skórnych niż osoby, które spożywały mniejszą ilość mleka.

Choć nie ma konkretnych dowodów na to, że nabiał jest bezpośrednią przyczyną trądziku, istnieją podejrzenia, że powoduje on zmiany hormonalne oraz wzrost poziomu insuliny, na skutek czego zatykają się pory i powstają zmiany skórne.

Podczas gdy niektóre produkty spożywcze mogą negatywnie wpływać na stan twojej cery, inne mogą wspomagać leczenie zmian skórnych. Zmiana dieta w wielu przypadkach jest najlepszym sposobem łagodzenia trądziku.

Poniżej opisaliśmy produkty spożywcze, które pozytywnie wpływają na cerę.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym

Skoro produkty o wysokim indeksie glikemicznym nasilają trądzik, logiczne jest to, że pokarmy, które posiadają niskie IG, mogą pozytywnie wpływać na stan cery.

Przykładami produktów o niskim indeksie glikemicznym są m.in:

• owies;
• makaron i ryż pełnoziarnisty;
• owoce;
• rośliny strączkowe (takie jak soczewica);
• orzechy;
• warzywa nieskrobiowe;
• jajka;
• ryby.

Poprzez jedzenie dużej ilość warzyw i owoców oraz innych produktów o niskim IG, można znacząco zwiększyć szanse na zdrową, promienną cerę.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk czy makrela są bogate w niezwykle korzystne dla skóry kwasy omega-3.

Te zdrowe tłuszcze:

• regulują produkcję łoju i sebum w skórze, co zmniejsza ryzyko powstawania wyprysków;
• wspomagają nawilżanie skóry, redukują suchość i popękania;
• pomagają zminimalizować oznaki starzenia;
• zmiękczają skórę;
• łagodzą podrażnienia skóry.

Dwie porcje tłustych ryb tygodniowo mogą zatem poprawić wygląd cery i zredukować trądzik.

Witaminy C i E

Niektóre witaminy odgrywają kluczową rolę dla stanu cery. Zwiększenie podaży witaminy C i E z dużym prawdopodobieństwem pomoże uzyskać zdrową, promienną skórę bez wyprysków.

Produkty spożywcze będące bogatym źródłem wymienionych witamin zostały opisane poniżej.

Witamina C wspomaga pracę układu odpornościowego, dzięki czemu organizm jest w stanie wydajniej zwalczać bakterie wywołujące trądzik. Stymuluje ona także gojenie uszkodzonej skóry i rozświetla cerę.

Witamina E chroni skórę przed uszkodzeniem, a także tworzy na jej powierzchni naturalną barierę, która utrzymuje nawilżenie. Pomaga to uzyskać promienną cerę.

Produkty sojowe

Produkty sojowe, takie jak mleko, tofu czy tempeh, zawierają antyoksydanty o nazwie izoflawony. Działają one przeciwstarzeniowo, ograniczając ryzyko przedwczesnych zmarszczek spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.

These provide anti-ageing protection, limiting your chances of wrinkles and fine lines caused by sun exposure. They also have anti-inflammatory properties, which could improve acne breakouts.

Soya products also contain naturally occurring compounds called phytoestrogens. These resemble the hormone oestrogen.

Produkty sojowe zawierają także naturalne związki zwane fitoestrogenami, które przypominają estrogen. Warto uwzględniać je w diecie, ponieważ wykazują pozytywny wpływ na zdrowie. Uważa się, że obniżają one ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów, a także redukują objawy menopauzy.

Spożywane jedzenie ma bardzo istotny wpływ na cerę oraz cały organizm.

Unikanie produktów, które nasilają trądzik może nie tylko poprawić stan skóry, ale także zmniejszyć ryzyko doświadczenia problemów zdrowotnych w przyszłości. Odpowiednia dieta może także wspomóc proces odchudzania oraz obniżyć ciśnienie krwi.

Jeśli zależy ci na zdrowej, czystej cerze warto pewne produkty w swojej diecie uwzględnić, a inne ograniczyć.

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta bazująca na produktach o niskim indeksie glikemicznym może nie tylko przyczynić się do poprawy stanu cery, ale także pozytywnie wpłynąć na zdrowie całego organizmu.