Produkty spożywcze, które mogą leczyć lub nasilać trądzik różowaty

Poniżej opisaliśmy produkty spożywcze, które mogą wspomóc leczenie trądziku różowatego, a także przyczynić się do poprawy ogólnego stanu cery.

Zielone warzywa liściaste

Trądzik różowaty to choroba zapalna skóry, zatem bardzo istotne jest uwzględnienie w swojej diecie produktów o działaniu przeciwzapalnym.

Zielone warzywa liściaste zawierają wysokie stężenie witamin, które wspomagają leczenie stanów zapalnych. Należą do nich m.in.:

• jarmuż;
• szpinak;
• botwinka;
• rukola;
• liście rzepy.

Wprowadzenie powyższych produktów do diety może wspomóc leczenie stanu zapalnego i zmniejszyć widoczność zmian skórnych.

Zielone warzywa liściaste są także bardzo bogate w witaminę E, która odgrywa bardzo istotną rolę w ochronie skóry.

Wskazówka: Im ciemniejsze listki, tym więcej wartości odżywczych. Staraj się więc uwzględniać w swojej diecie więcej jarmużu czy botwinki, a mniej sałaty lodowej.

Kiszonki i produkty fermentowane

Kiszonki i produkty fermentowane mają bardzo pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową. Odbudowa mikrobiomu i, tym samym, poprawa stanu jelit może przyczynić się do zredukowania stanów zapalnych w organizmie i złagodzenia trądziku różowatego.

Do produktów fermentowanych należą m.in.:

• kiszona kapusta;
• kefir;
• jogurt naturalny;
• kimchi;
• kombucha;
• ocet jabłkowy;
• chleb na zakwasie;
• pasta miso.

Pamiętajmy, że wszelkie problemy z jelitami są związane z większym ryzykiem stanów zapalnych, co z kolei może przełożyć się na nasilenie zmian trądzikowych.

Tłuste ryby

Tłuste ryby takie jak tuńczyk, łosoś, makrela czy sardynki zawierają duże ilości kwasów omega-3, które wykazują cały szereg właściwości prozdrowotnych, takich jak:

• wspomaganie zdrowia mózgu;
• zapobieganie chorobom serca i udarom;
• pozytywny wpływ na stan skóry.

Spożywanie kwasów Omega-3 zostało powiązane z poprawą objawów trądziku różowatego ocznego, powodującego zaczerwienienie, suchość i pieczenie w okolicach oczu.

Naukowcy odkryli, że:

Spożywanie kwasów omega-3 doprowadziło do znacznej poprawy w zakresie suchości oczu u osób cierpiących na trądzik różowaty oczny.

Warto więc uwzględnić w swojej diecie przynajmniej 2 porcję tłustych ryb tygodniowo. Może to pozytywnie wpłynąć nie tylko na objawy trądziku różowatego, ale także spowodować lepsze nawilżenie skóry i ogólną poprawę stanu cery.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest jednym z najzdrowszych olejów spożywczych. Zawiera niewielką ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, w związku z czym jest zdecydowanie lepszym wyborem niż tłuszcze zwierzęce.

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (pozyskiwana bez użycia wysokich temperatur oraz środków chemicznych) zawiera związek o nazwie oleokantal, który wykazuje silne właściwości przeciwutleniające. Gotowanie z użyciem oliwy z oliwek (zamiast tłuszczy zwierzęcych) może zatem wpłynąć na redukcję stanów zapalnych i złagodzenia trądziku różowatego.

Warto wiedzieć, że oliwa z oliwek spożywana razem z warzywami, wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Nasz organizm potrzebuje tłuszczu, aby efektywnie przyswajać witaminy z pożywienia. Poprzez dodatek oliwy do sałatki, zwiększamy biodostępność naszego posiłku.

Kurkuma

Kurkuma to przyprawa słynąca ze swoich właściwości przeciwzapalnych, w związku z czym może wspomagać leczenie stanów zapalnych towarzyszących trądzikowi różowatemu. Warto dodawać ją do posiłków lub aplikować ją bezpośrednio na skórę.

Maseczkę z kurkumy można przygotować, mieszając przyprawę z miodem oraz oliwą z oliwek.

Jedno z badań wykazało, że:

Pacjenci, którzy otrzymywali kapsułki z kurkumą zaobserwowali 40%-ową redukcję zaczerwienień twarzy po 4 tygodniach stosowania. Dla porównania, osoby w grupie placebo nie doświadczyły żadnej poprawy.

Warto zatem uwzględniać kurkumę w codziennej diecie, gdyż może ona znacząco wspomóc leczenie trądziku różowatego.

Niektóre produkty spożywcze mogą być czynnikami wyzwalającymi trądzik różowaty. Nie każdy z nich musi negatywnie oddziaływać na stan twojej cery, jednak warto przynajmniej na jakiś czas wyeliminować je ze swojej diety, aby zaobserwować reakcję skóry.

Ostre przyprawy

Ostre przyprawy, takie jak papryczki chilli, mogą być czynnikami nasilającymi trądzik różowaty. Pikantne jedzenie wpływa negatywnie na układ nerwowy, rozszerzając naczynia krwionośne i powodując zaczerwienienie.

Ostre potrawy bardzo często przyczyniają się do nasilenia trądziku różowatego. Unikanie pikantnych przypraw jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zaostrzeniu zmian skórnych.

Jedno z badań wykazało, że większość osób cierpiących na trądzik różowaty unika pikantnych potraw.

• 49% badanych unikało meksykańskiego jedzenia.
• 33% badanych unikało hinduskiego jedzenia.
• 27% badanych unikało tajskiego jedzenia.
• 11% badanych unikało włoskiego jedzenia.

Jedząc w restauracji, warto poprosić o to, aby do posiłku nie dodawano ostrych przypraw.

Żywność zawierająca aldehyd cynamonowy

Aldehyd cynamonowy to związek, który uznaje się za jeden z czynników wyzwalających trądzik różowaty.

Cynamon posiada najwyższe stężenie tego związku spośród wszystkich produktów spożywczych. Ponadto posiada on właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co może nasilać zaczerwienienie twarzy. Warto zatem wykluczyć tą przyprawę ze swojej diety i zaobserwować, jak wpłynęło to na stan skóry.

Aldehyd cynamonowy naturalnie występuje także w niektórych warzywach i owocach, takich jak:

• pomidory;
• cytrusy;
• jabłka;
• marchewki;
• sałata;
• szpinak;
• seler;
• ogórki.

Choć wszystkie wymienione produkty są zdrowe, u niektórych osób mogą one przyczyniać się do zaostrzenia trądziku różowatego.

Tłuste jedzenie

Dieta bogata w tłuszcze może prowadzić do nasilenia stanów zapalnych. Produkty, które warto spożywać z umiarem to m.in.:

• tłuste mięso (np. boczek, kiełbasa, salami);
• potrawy smażone w głębokim tłuszczu;
• fast foody;
• smalec;
• masło;
• skóra kurczaka;
• lody.

Jedno z badań przeprowadzone na 1347 pacjentach cierpiących na trądzik różowaty wykazało, że dieta bogata w tłuszcz nasilała objawy trądziku różowatego. Wyeliminowanie lub ograniczenie tłustych produktów, może zatem przyczynić się do poprawy stanu skóry.

Innymi zaletami mniejszego spożycia tego typu żywności są:

• łatwiejszy proces odchudzania;
• obniżenie poziomu cholesterolu
• redukcja ryzyka otyłości i chorób serca.

Nabiał

Mimo tego, że spożywanie nabiału (ze względu na zawartość wapnia) może przynosić pewne korzyści zdrowotne, jest to grupa żywności, która wykazuje działanie prozapalne. Dzieje się tak z powodu nasyconych tłuszczy, które znajdują się w pełnotłustym mleku i serach.

Spożywanie dużej ilości nabiału może spowodować pogorszenie trądziku różowatego poprzez nasilenie stanów zapalnych. Warto więc odstawić mleko i sery na około tydzień, aby zobaczyć, czy przyniesie to jakąkolwiek poprawę.

Jeśli okaże się, że nabiał jest czynnikiem wyzwalającym trądzik różowaty, możesz rozważyć przerzucenie się na roślinne alternatywy, takie jak mleko migdałowe, owsiane czy kokosowe.

Produkty bogate w histaminę

Histamina jest przekaźnikiem chemicznym, który powoduje reakcje zapalne w organizmie. Udowodniono, że produkty bogate w tą substancję są poszechnymi czynnikami wyzwalającymi trądzik różówaty.

Histamina występuje naturalnie w niektórych produktach, takich jak m.in.:

• przetworzone mięso;
• napoje alkoholowe;
• suszone owoce;
• awokado;
• bakłażany;
• szpinak;
• skorupiaki;
• produkty fermentowane.

Podczas gdy produkty fermentowane wykazują pozytywny wpływ na zdrowie jelit oraz redukcję stanów zapalnych, u niektórych osób (ze względu na zawartość histaminy) mogą przyczyniać się do nasilenia trądziku różowatego. Warto zatem wykluczyć je na kilka tygodni ze swojej diety, aby zobaczyć, jak wpłynie to na stan cery.

Jeśli cierpisz na trądzik różowaty, powinieneś przede wszystkim skupić się na swojej diecie. Postaraj się ograniczyć lub całkowicie wyeliminować pikantne potrawy oraz wszystkie produkty zawierające cynamon. Warto także zmniejszyć ilość spożywanych na co dzień wędzonych wędlin, nabiału oraz fast foodów, które wykazują silne działanie prozapalne. Ograniczenie tych produktów może zatem przyczynić się do złagodzenia trądziku różowatego.

Zaleca się także spożywać więcej pokarmów wykazujących działanie przeciwzapalne. Należą do nich przede wszystkim zielone warzywa liściaste, a także kurkuma, oliwa z oliwek oraz tłuste ryby.