Odchudzanie

Poniżej przedstawiamy szereg wskazówek jak w zdrowy sposób stracić zbędne kilogramy

Nie rezygnuj ze śniadań.

Nie bez powodu śniadanie określane jest mianem najważniejszego posiłku dnia. Badania naukowe wskazują, że regularne jedzenie śniadań jest czynnikiem pozwalającym w znacznym stopniu zwiększyć kontrolę nad wagą ciała.

Spożywaj posiłki regularnie

Udowodniono, że regularne spożywanie posiłków ułatwia spalanie kalorii. Specjaliści zalecają jedzenie 5 posiłków dziennie. Ważne, aby nie były one zbyt obfite - jeden lub dwa obfite posiłki powinny zostać zastąpione pięcioma lżejszymi.

Bądź aktywny fizycznie

Regularna aktywność fizyczna jest podstawą procesu odchudzania. Ćwiczenia pozwalają spalić nadmiar spożywanych kalorii oraz przyczyniają się do poprawienia ogólnego stanu zdrowia.

Zadbaj o to, aby dieta była bogata w błonnik

Naturalnym źródłem błonnika są: owies, pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż i makaron, a także owoce i warzywa, zwłaszcza strączkowe, takie jak fasola, groszek lub soczewica.

Jedz powoli

Udowodniono, że informacja o byciu najedzonym dociera do mózgu po około 20 minutach. Szybkie konsumowanie pokarmu pozwala na przyjęcie większej ilości jedzenia, niż w rzeczywistości potrzebujemy. W konsekwencji po kilkunastu minutach od posiłku czujemy się przejedzeni; organizm ma natomiast problemy ze spaleniem dużej ilości przyjętych kalorii.

Wyeliminuj z diety tzw. "puste kalorie"

Chrupki, krakersy, ciastka, cukierki, popcorn oraz napoje gazowane - to produkty zawierające olbrzymie ilości kalorii, które jednocześnie całkowicie pozbawione są wartości odżywczych.

Ogranicz ilość spożywanego alkoholu

Alkohol jest bardzo kaloryczny - szacuje się, że w jednym piwie znajduje się taka sama ilość kalorii, jak w paczce chipsów. Regularne picie alkoholu może zatem przyczynić się do wzrostu masy ciała.

W sprzedaży dostępny jest bardzo szeroki wybór preparatów ułatwiających odchudzanie. Większość z nich to ziołowe suplementy diety, które wspomagają proces przemiany materii. Istnieją także preparaty na receptę, takie jak Xenical lub jego generyczny odpowiednik Orlistat.

Xenical

Xenical to lek na receptę, którego skuteczność została potwierdzona badaniami klinicznymi. Składnikiem aktywnym leku jest orlistat - substancja ta łączy się z lipazami (czyli enzymami trawiennymi odpowiedzialnymi za rozkład tłuszczu) i zapobiega procesowi rozkładu tłuszczu. Niestrawiony tłuszcz nie jest magazynowany w organizmie, lecz wydalany z niego podczas wypróżniania.

Lek należy zażywać 3 razy dziennie podczas posiłków, pod warunkiem, że zawierają one tłuszcz. Kuracja z zastosowaniem leku powinna być podparta odpowiednimi zmianami w stylu życia - bez zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej Xenical nie przyniesie odpowiednich rezultatów. Środek może być stosowany jedynie przez osoby, których BMI (wskaźnik masy ciała) przekracza 27.

Belviq

Mechanizm działania leku polega na stymulowaniu receptorów mózgowych odpowiedzialnych za uczucie głodu, w wyniku czego dochodzi do redukcji apetytu. Lek Belviq jest obecnie dostępny do kupienia jedynie w Stanach Zjednoczonych, nie wiadomo kiedy sprzedaż środka zostanie zalegalizowana na terenie Unii Europejskiej.

Środki odchudzające dostępne na receptę przeznaczone są dla osób, zmagających się z poważną otyłością, nie zaś dla tych, którzy mają lekką nadwagę. Zazwyczaj leki te przepisuje się bowiem osobom, których wskaźnik BMI przekracza 30, co jest jednoznaczne z występowaniem otyłości klinicznej.

Do odchudzania na receptę można jednak zostać zakwalifikowanym również wtedy, gdy nadwaga bądź otyłość wpływają negatywnie na stan zdrowia lub są bezpośrednią przyczyną problemów zdrowotnych. Współczynnik BMI nawet w takich przypadkach musi jednak przekraczać 27. Jeżeli bowiem waha się pomiędzy 25 i 27, nadwaga nie jest poważna i w pozbyciu się jej może pomóc zdrowa dieta oraz regularne ćwiczenia fizyczne.

Niedowaga 18.5	Prawidłowa masa ciała 20	Nadwaga 25	Nadwaga bez otyłości 27	Otyłość 30
Kwalifikacja do odchudzania na receptę

Lekarze przepisują środki odchudzające zazwyczaj osobom, które już wcześniej wypróbowały inne dostępne sposoby, aby pozbyć się nadmiernej masy ciała. Gdy więc dieta i ćwiczenia fizyczne nie przynoszą oczekiwanego skutku ani w kwestii redukcji masy ciała, ani poprawy zdrowia, można starać się o uzyskanie recepty na preparaty odchudzające.

Jak w przypadku wielu leków na receptę, stosowanie preparatów odchudzających również wymaga zachowania ostrożności i nie jest przeznaczone dla każdego. Jeżeli udzielisz twierdzącej odpowiedzi na którekolwiek z poniższych pytań, odchudzanie na receptę może nie być dla ciebie odpowiednie.

Dla osób planujących zrzucić zbędne kilogramy, szybkie rezultaty mogą być bardzo kuszące. Jednak zbyt szybkie odchudzanie poprzez drastyczne diety lub bardzo intensywne ćwiczenia może przeszkodzić w utrzymaniu zdrowej, stałej wagi.

Jakie zagrożenia dla zdrowia niesie ze sobą szybkie odchudzanie?

Szybkie odchudzanie niesie ze sobą szereg zagrożeń dla zdrowia i należy pamiętać, że większość masy ubywa głównie z nadmiaru wody, a nie tłuszczu. Może prowadzić to do odwodnienia, a także być przyczyną szybkiego powrotu do poprzedniej wagi.

Drakońskie diety i szybkie odchudzanie może spowodować biegunki prowadzące do odwodnienia, które z kolei może być przyczyną zaparć. Zagładzanie organizmu i pozbawianie go składników odżywczych powoduje ryzyko niedożywienia i zmęczenie. Szybkie schudnięcie może być również przyczyną spadku poziomu energii oraz wytrzymałości. Ma to także wpływ na obniżenie stężenia sodu i potasu, wystawiając organizm na ryzyko wystąpienia bolesnych skurczy, jak i ogólnego złego samopoczucia.

Zbyt intensywne ćwiczenia, ostra dieta i szybka utrata masy ciała zmniejszają elastyczność skóry i sprawiają, że staje się ona sucha i obwisła. Osłabia to również paznokcie i sprawia, że włosy tracą połysk i stają się słabsze. Pogarsza się także nastrój oraz istnieje ryzyko wystąpienia stanów lękowych, depresji i drażliwości.

Czym są drastyczne diety i fad diets?

Istnieje wiele drastycznych diet, które mają na celu szybkie zrzucenie wagi, nie uwzględniając jej dłuższego utrzymania. Niestety ich efekty są bardzo krótkotrwałe i zazwyczaj osoby je stosujące po niedługim czasie wracają do swojej wagi przed dietą. Diety obiecujące szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów to tak zwane fad diets. Ze względu na zrezygnowanie z podstawowych grup spożywczych, diety takie powodują niedobór witamin, minerałów i składników odżywczych. Chociaż przyczyniają się one do szybkiego schudnięcia, to jest bardzo mało prawdopodobne, że osiągnięta waga się utrzyma. Zamiast tego należy skoncentrować się na zdrowej diecie kontrolującej kalorie oraz regularnych ćwiczeniach, które pomogą rozważnie, spokojnie, powoli i zdrowo schudnąć.

Co się dzieje podczas szybkiego chudnięcia?

Organizm człowieka jest zaprojektowany tak, aby chronić się przed zbyt szybką utratą dużej wagi. Przy próbach zrzucenia zbyt dużej ilości kilogramów w krótkim czasie, organizm do wytwarzania energii zaczyna korzystać z zapasów mięśniowych, a nie tłuszczowych.

Masa mięśniowa zwiększa się podczas ćwiczeń, które spalają również kalorie. Im większa masa mięśniowa, tym większy metabolizm, co oznacza że organizm zużywa więcej kalorii , nawet podczas snu. Osoby odchudzające się, aby zapobiec wykorzystania masy mięśniowej na energię, muszą zawsze spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie.

Efekt jojo

Stosowanie głodówek lub niskokalorycznych diet w większości przypadków prowadzi do wystąpienia tzw. efektu jojo. Dlaczego tak się dzieje? Spożywanie niewystarczającej ilości kalorii prowadzi do szybkiego spadku wagi, jednak po zakończeniu diety, gdy człowiek powraca do normalnych nawyków żywieniowych, organizm "w obawie" przed kolejnym okresem głodówki zaczyna magazynować zapasy na przyszłość. W konsekwencji następuje wzmożony przyrost tkanki tłuszczowej.

Istnieje wiele zabiegów i operacji odchudzających, które mogą pomóc osobom otyłym uzyskać kontrolę nad swoją wagą. Operacje są jednakże ryzykowne dla pacjentów, nie tylko ze względu na ich inwazyjny charakter i często nieodwracalne skutki, ale również dlatego że anestezja jest uważana za bardziej niebezpieczną dla osób z poważną nadwagą. Chirurgiczne sposoby odchudzania powinny być uważane za ostatnią opcję zrzucania kilogramów.

Opaska na żołądek

Jest to polegająca na umieszczeniu opaski na żołądku, dzięki której zmniejsza się liczba codziennie spożywanych kalorii. Osoby kwalifikujące się do tego typu operacji muszą mieć BMI wyższe niż 40. Do przeprowadzenia tego zabiegu mogą się również kwalifikować osoby z BMI wyższym niż 35, które ze względu na otyłość mają problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i problemy z oddychaniem.

Operacja polega na umieszczeniu przez chirurga nadmuchiwanej opaski wokół żołądka dzieląc go na dwie części. Zabieg ten zmniejsza aktywną część żołądka tworząc małą torebkę, dzięki której pacjent potrzebuje znacznie mniej jedzenia aby poczuć się sytym. Opaskę można regulować za pomocą napompowania roztworem soli i odpowiednio dostosować ją do potrzeb pacjenta.

Po operacji pacjent niekiedy kilkakrotnie musi poddać się regulacji opaski, aby znaleźć odpowiedni stopień ograniczenia spożywanych kalorii. Czas rekonwalescencji trwa około dwóch tygodni i często po tym czasie należy jeszcze przez jakiś czas chodzić do lekarza. Operacja ta może pomóc schudnąć, ale w niektórych przypadkach po zrzuceniu kilogramów skóra pacjenta staje się bardzo obwisła, co wymaga chirurgicznego usunięcia jej nadmiaru.

Operacja gastric bypass - bajpas żołądka

Jest to operacja odchudzająca polegająca na podziale żołądka na dwie części za pomocą urządzenia zwanego stapler. Obydwie części żołądka są od siebie oddzielone, gdzie do mniejszej przyłączone jest jelito. Wielkość części żołądka i długość poszczególnych części jelita ustalane są indywidualnie przez chirurga. Zabieg ten sprawia, że pacjent aby poczuć się sytym potrzebuje znacznie mniej pożywienia.

Rekonwalescencja po operacji może trwać do sześciu tygodni. Konieczny jest monitoring badań krwi i zażywanie dodatkowych witamin i mikroelementów. Pacjenci, którzy poddali się tej operacji mogą się spodziewać schudnięcia średnio 6 kg na miesiąc.

Wprowadzenie balona żołądkowego

Jest to operacja odchudzająca odpowiednia dla osób z BMI od 30. Jednakże w przeciwieństwie do innych operacji zabieg ten nie jest stały, a czas rekonwalescencji jest znacznie krótszy. Większość pacjentów odczuwa skutki operacji zaledwie przez pierwsze 1-2 dni. Balon żołądkowy usuwany jest po około sześciu miesiącach.

Operacja polega na wprowadzeniu do żołądka małego, miękkiego, wykonanego z silikonu balona wypełnionego roztworem soli fizjologicznej. Balon wypełnia żołądek, dzięki czemu zmniejsza apetyt i wprawia pacjenta w stan uczucia pełności i sytości. Dzięki temu osoby z otyłością spożywają znacznie mniejsze posiłki i przyjmują mniej kalorii. Ważne jest, aby pacjenci po usunięciu balona utrzymali swoje nowe, zdrowe nawyki żywieniowe.

Istnieje również operacja polegająca na stałym usunięciu części żołądka. Zabieg ten zmniejsza objętość żołądka o około 75%, dzięki czemu pacjenci spożywają mniej jedzenia.

Osoby starające się schudnąć muszą pamiętać, że operacje odchudzające nie są szybkim i łatwym rozwiązaniem. Walkę z nadwagą należy rozpocząć od stosowania diety i ćwiczeń. Jeżeli mimo wszystko to nie pomaga, to można dodatkowo skorzystać z tabletek odchudzających na receptę, takich jak na przykład Xenical. Zostały one zaprojektowane tak, aby wspomóc odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Operację odchudzającą można rozważyć dopiero wtedy, gdy wszystkie wypróbowane metody zawiodły.

Dzięki internetowym usługom medycznym oferowanym przez klinikę euroClinix istnieje możliwość zamówienia leku na odchudzanie bez recepty od dietetyka. Aby zakupić środek w naszym serwisie, należy wypełnić formularz medyczny, który zostanie przekazany do analizy naszemu lekarzowi. Jeśli nie stwierdzi on żadnych przeciwwskazań do stosowania leku, wypisze receptę oraz przekaże ją do naszej licencjonowanej apteki. Zamówienia składane do godziny 16:30 wysyłane są jeszcze tego samego dnia i dostarczane w ciągu 24 godzin przez kuriera UPS. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące leku lub działalności naszej kliniki, prosimy o kontakt telefoniczny lub mailowy. Nasi konsultanci z przyjemnością odpowiedzą na każde nurtujące cię pytanie.