Odchudzanie

Otyłość należy do chorób cywilizacyjnych, czyli globalnie szerzących się niezakaźnych chorób związanych z rozwojem cywilizacyjnym i polepszeniem warunków życia. Według danych NFZ w 2016 roku w Polsce wśród osób powyżej 20 lat i więcej nadwagę miało:

• 53% kobiet
• 68% mężczyzn

A z otyłością zmagało się:

• 23% kobiet
• 25% mężczyzn

Szacuje się wzrost tych liczb w nadchodzących latach.

Czym różni się nadwaga od otyłości?

Istnieje kilka kategorii określających masę ciała. Nadwaga jest kategorią znajdującą się przed otyłością i uznaje się ją za stan prowadzący do otyłości, która jest uważana za chorobę przewlekłą.

Jednym ze sposobów na określenie kategorii masy ciała jest indeks BMI, czyli Body Mass Index (Indeks Masy Ciała). Oblicza się go używając wzrostu i wagi danej osoby. Istnieje wiele internetowych kalkulatorów, które pomogą Ci poznać Twoje BMI.

Poszczególne zakresy BMI oznaczają:

• poniżej 18.5 - niedowaga
• 18.5 - 24.9 - prawidłowa waga
• 25 - 29.9 - nadwaga
• 30 - 39.9 - otyłość
• 40 i powyżej - skrajna otyłość

Najczęstszą przyczyną otyłości jest spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów i utrzymywanie zbyt niskiego poziomu aktywności fizycznej. Prowadzi to do odkładania się nadmiaru kalorii w organizmie w postaci tłuszczu. Poniżej dokładniej omówiono najpowszechniejsze przyczyny prowadzące do zwiększenia masy ciała.

Nadmiar kalorii

Wartość energetyczna pokarmu jest mierzona w jednostkach zwanych kaloriami. Aby utrzymać prawidłowy poziom masy ciała, średnio aktywny mężczyzna potrzebuje 2,500 kalorii, a średnio aktywna kobieta 2,000 kalorii na dzień.

Ta ilość wydaje się spora, jednak jeden duży posiłek na wynos zawierający hamburgera, frytki i milkshake zawiera aż 1,500 kalorii.

Niewłaściwa dieta

Nadwaga i otyłość pojawiają się stopniowo w wyniku podejmowania złych wyborów dotyczących diety oraz stylu życia, takich jak:

• jedzenie przetworzonej żywności
• picie zbyt dużej ilości alkoholu
• częste jedzenie w restauracjach lub na wynos
• jedzenie dużych porcji
• picie słodzonych napojów
• jedzenie pod wpływem emocji

Niski poziom aktywności fizycznej

Ruch to ważny element profilaktyki nadwagi i otyłości, szczególnie dla osób wykonujących siedzącą pracę. Jego brak sprawia, że ciało nie może spalić nadmiaru kalorii. Zaleca się, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo takiej jak jazda na rowerze czy marsz. Może być ona podzielona na mniejsze segmenty, na przykład 30 minut ruchu przez 5 dni w tygodniu.

Czynniki genetyczne

Istnieją rzadkie choroby genetyczne umożliwiające utratę wagi takie jak Zespół Pradera-Williego, jednak dla znacznej większości osób nie ma powodu, który uniemożliwiłby utratę wagi.

Niektóre cechy dziedziczne takie jak większy apetyt mogą utrudnić odchudzanie, jednak nie powinny stanowić dużej przeszkody w utracie wagi. W wielu przypadkach otyłość wywodzi się z niezdrowych nawyków wyrobionych w dzieciństwie takich jak brak ruchu czy niezdrowa dieta.

Choroby

Niektóre choroby mogą powodować przyrost wagi. Należą do nich:

• niedoczynność tarczycy
• zespół Cushinga
• zespół wielotorbielowatych jajników (PCOS)

Nadwaga i otyłość mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, o których możesz przeczytać więcej klikając tutaj.

Poniżej przedstawiamy szereg wskazówek wspomagających zdrowe odchudzanie:

1. Nie rezygnuj ze śniadań. Pozwoli Ci to dostarczyć ciału wartościowych składników odżywczych i energii na początek dnia oraz uniknąć podjadania.
2. Regularnie jedz posiłki. Pomaga to szybciej spalać kalorie i przyzwyczaić mózg
3. Jedz dużo warzyw i owoców. Mają mało kalorii i dużo błonnika.
4. Ruszaj się. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność np. Jazdę na rowerze i wykonuj ją łącznie przez 150 min w ciągu tygodnia.
5. Ogranicz alkohol. Alkohol ma dużo kalorii np. 175 ml czerwonego wina ma ich tyle samo co 3 biszkopty Delicji!
6. Używaj mniejszych talerzy. Pozwoli to na jedzenie mniejszych porcji i sprawi, że ilość jedzenia będzie wydawać się większa.
7. Nie zakazuj sobie jedzenia niektórych produktów. Zakazy mogą sprawić że będziesz mieć większą ochotę na pewne produkty. Okazyjny deser jest w porządku, o ile zmieści się w Twoim dziennym limicie kalorii.
8. Nie rób zapasów niezdrowej żywności. Kupowanie chipsów czy słodyczy na zapas, sprawi że będzie Ci łatwiej po nie sięgnąć. Spróbuj je zastąpić zdrowymi przekąskami.
9. Planuj posiłki. Przygotowywanie cotygodniowego planu posiłków pomoże Ci spożywać mniej kalorii.

NFZ przygotował także darmowe plany żywieniowe dla indywidualnych osób oraz dla rodzin. Pozwalają one na łatwe, oszczędne i szybkie planowanie posiłków.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat odchudzania brzucha, możesz zrobić to czytając nasz artykuł dotyczący utraty wagi z tej części ciała.

Najlepszym i najprostszym sposobem na utratę wagi jest wprowadzenie zmian w stylu życia takich jak zdrowa dieta oraz aktywność fizyczna. W niektórych przypadkach lekarz może jednak wystawić receptę na leki na odchudzanie.

Ma to miejsce, gdy stosowane metody takie jak zmiany w stylu życia nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, a otyłość stanowi zagrożenie dla zdrowia. Lekarz może wystawić receptę na leki na odchudzanie gdy otyła osoba:

• ma BMI 30 lub większe
• ma BMI 27 lub większe i dolegliwości spowodowane otyłością takie jak nadciśnienie lub cukrzycę typu 2

Skuteczne leki wspomagające odchudzanie na receptę

Poniżej wymieniliśmy niektóre skuteczne leki na odchudzanie na receptę w formie tabletek i zastrzyków.

Xenical (Orlistat)

Xenical to tabletki na odchudzanie dostępne także jako generyczny zamiennik Orlistat lub Alli Środek bez recepty zawierający połowę dawki substancji czynnej Xenicalu. Lek działa hamując wchłanianie około jednej trzeciej tłuszczu przyjmowanego z pokarmem.

Saxenda

Saxenda to lek na odchudzanie w postaci zastrzyków. Jego składnikiem aktywnym jest liraglutyd, środek stosowany także w leczeniu cukrzycy typu 2. Działanie Saxendy naśladuje aktywność hormonu jelitowego, który jest naturalnie wydzielany po posiłku. Prowadzi on do poczucia sytości i zmniejszenia uczucia głodu.

Mysimba

Znana także pod nazwą Contrave, Mysimba to tabletki wspomagające odchudzanie zawierające dwie substancje aktywne: naltrekson HCl i bupropion. Działanie leku polega na zmniejszaniu poczucia głodu oraz wydzielaniu endorfin, co prowadzi do poprawy nastroju.

Normalnym jest, że większość osób chce szybko schudnąć. Jednak istnieje duże prawdopodobieństwo, że efekty wolniejszej utraty wagi mogą utrzymać się przez dłuższy okres.

Wiele planów odchudzania obiecujących szybką i łatwą utratę wagi może wydawać się obiecujących. Niestety, nawet jeżeli uda Ci się zrzucić wagę w krótkim czasie, istnieje mała szansa że uda Ci się ją utrzymać przez kolejne miesiące czy lata.

Najbardziej efektywnym sposobem odchudzania jest stopniowa utrata wagi, polegająca na wprowadzeniu długoterminowych zmian w sposobie odżywiania oraz poziomie aktywności fizycznej.

Jakie powinno być tempo zdrowego odchudzania?

Za bezpieczne tempo odchudzania uznaje się utratę 0.5 - 1kg na tydzień.

Na początku odchudzania możesz jednak tracić więcej niż 1kg tygodniowo. Jest to spowodowane utratą wody zatrzymywanej przez organizm, które następuje dzięki zmianie diety i spożywaniu większej ilości płynów, a także owoców i warzyw.

Utrata więcej niż 0.5 - 1kg na tydzień (oprócz początkowego etapu odchudzania) może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych takich jak między innymi:

• Utrata masy mięśniowej
• Spowolniony metabolizm
• Niedobory żywieniowe
• Kamienie żółciowe
• Złe samopoczucie

Czym jest efekt jojo?

Efekt jojo to ponowne przybranie na wadze po zastosowaniu planu odchudzania. Przybrana waga może czasami przekroczyć nawet wagę przed utratą kilogramów. Najczęstszym powodem efektu jojo jest powrót do wcześniejszego stylu życia, co dzieje się bardzo często po szybkim odchudzaniu. Wiele osób podczas szybkiej, intensywnej diety nie ma wystarczająco czasu, aby wyrobić w sobie stałe zdrowe nawyki.

Czy można utrzymać wagę osiągniętą dzięki szybkiemu odchudzaniu?

Dietetycy najczęściej zalecają utratę wagi w wolniejszym ale stałym tempie. Badania wykazują, że osoby które wolniej się odchudzały, są w stanie utrzymać osiągniętą wagę przez dłuższy czas.

Oczywiście, jest utrzymanie wagi po szybkim odchudzaniu jest możliwe. Jednak najczęściej dzieje się to u osób będących pod stałą opieką dietetyka, lekarza oraz grupy wsparcia.

Chirurgiczne zmniejszenie żołądka, zwane także operacją bariatryczną to jedna z metod leczenia otyłości. Jest ona jednak stosowana w ostateczności, stosowaną wyłącznie jeżeli tradycyjne metody takie jak dieta, ćwiczenia i leki nie przyniosą efektu.

Aby można było zakwalifikować się do operacji bariatrycznej, należy spełnić pewne warunki:

• wskaźnik BMI 40 lub wyższy

lub

• wskaźnik BMI 35 lub więcej oraz towarzyszące choroby metaboliczne (np. cukrzyca, nadciśnienie czy podwyższony cholesterol)

Istnieje kilka kategorii operacji bariatrycznych. Najpopularniejsze z nich zostały wymienione poniżej.

Opaska na żołądek

Operacja polega na umieszczeniu elastycznej opaski wokół żołądka, co dzieli go na dwie części. Zabieg ten zmniejsza aktywną część żołądka tworząc małą torebkę, co sprawia szybsze uczucie sytości. Opaskę można regulować za pomocą pompowania roztworem soli i odpowiednio dostosować ją do potrzeb osoby.

Gastric bypass (ominięcie żołądkowe)

Jest to operacja bariatryczna polegająca na podziale żołądka na dwie części. Do mniejszej części żołądka przyłączone jest jelito. Zabieg ten także sprawia szybsze uczucie sytości.

Balon żołądkowy

Operacja polega na wprowadzeniu do żołądka małego, miękkiego, wykonanego z silikonu balonu wypełnionego roztworem soli fizjologicznej. Balon wypełnia żołądek, dzięki czemu zmniejsza apetyt i przyspiesza uczucie sytości.

Resekcja żołądka

Istnieje również operacja polegająca na stałym usunięciu części żołądka, zwana resekcją. Zabieg ten zmniejsza objętość żołądka o około 75%, co pozwala ograniczyć spożycie pokarmu.

Osoby starające się schudnąć muszą pamiętać, że operacje odchudzające nie są szybkim i łatwym rozwiązaniem. Walkę z nadwagą należy rozpocząć od stosowania diety i ćwiczeń. Jeżeli mimo wszystko to nie pomaga, można dodatkowo skorzystać z tabletek odchudzających na receptę, takich jak na przykład Xenical czy Mysimba. Zostały one zaprojektowane tak, aby wspomóc odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Operację odchudzającą można rozważyć dopiero wtedy, gdy wszystkie wypróbowane metody zawiodły.

Jeżeli recepta na lek na odchudzanie została Ci już kiedyś wystawiona przez lekarza, euroClinix oferuje możliwość zamówienia środka bez konieczności przesyłania nam recepty. Wystarczy, że wypełnisz formularz medyczny, który następnie zostanie sprawdzony przez lekarza. Jeżeli specjalista nie będzie mieć żadnych przeciwwskazań, przepisze Ci lek, który następnie zostanie wysłany ekspresową przesyłką pod podany adres.