Skutki Rzucania Palenia

Skutki uboczne występujące po rzuceniu palenia mogą zniechęcać do prób zerwania z nałogiem. Równie mocno byłemu palaczowi doskwierać mogą fizyczne jak i psychiczne następstwa rezygnacji z papierosów. Za przykre dolegliwości towarzyszące wychodzeniu z nałogu, odpowiedzialna jest mocno uzależniająca substancja obecna w produktach tytoniowych – nikotyna. To właśnie ona sprawia, że hormony wysyłają sygnały, przez które człowiek czuje potrzebę zapalenia.

Należy jednak pamiętać, że długofalowe skutki rzucenia palenia są nieocenione dla naszego zdrowia. Już po 20 minutach od zerwania z nałogiem, twoje ciało zaczyna się regenerować. Jeśli uda ci się przezwyciężyć pokusę sięgnięcia po papierosa i przetrwać trudny czas rzucania palenia, poczujesz poprawę kondycji fizycznej i seksualnej, poprawi się także twój wygląd, a ryzyko ciężkich chorób spowodowanych paleniem, znacznie spadnie.

Fizyczne skutki rzucania palenia

Rzucenie palenia może w różnoraki sposób wpływać na nasz organizm – tak fizycznie jak i psychicznie. Warto poznać te skutki, aby móc się do nich przygotować i właściwie sobie z nimi poradzić. Do najczęstszych fizycznych skutków odstawienia nałogu tytoniowego należą:

  • Bóle głowy i nudności - kiedy pozbywasz się nikotyny i substancji toksycznych ze swojego ciała, zaczyna się ono odtruwać. Możesz wtedy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości takie jak ból głowy i mdłości.
  • Mrowienie w dłoniach i stopach - choć ten objaw bywa nieprzyjemny, jest to dobry znak. Mrowienie może się pojawić na skutek poprawy krążenia krwi.
  • Kaszel i ból gardła - twoje płuca zaczynają usuwać śluz i pozostałości trujących substancji, których dostarczył im dm. Może to doprowadzić do kaszlu i drapania w gardle.
  • Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała - możesz odczuwać zwiększony apetyt lub potrzebę zajęcia czymś rąk, co spowoduje, że sięgniesz po przekąski. Ponadto rzucanie palenia powoduje spowolnienie metabolizmu. Wszystkie te czynniki prowadzą do przyrostu masy ciała.
  • Głód nikotynowy - będziesz odczuwać dużą potrzebę sięgnięcia po papierosa. Nikotyna jest substancją silnie uzależniającą, a jej odstawienie oddziałuje bezpośrednio na receptory znajdujące się w mózgu.
  • Nadmierna potliwość- u niektórych osób, jako syndrom odstawienny może pojawić się nadmierna potliwość, drżenie, ślinotok i przyspieszone bicie serca. Objawy te mijają, kiedy organizm pozbędzie się toksycznej nikotyny.
  • Zaparcia - nikotyna ma wpływ na metabolizm, oddziałuje na jelita i okrężnicę. Kiedy odstawisz palenie, na początku możesz mieć problemy z wypróżnianiem i cierpieć z powodu zaparć.
Grafika przedstawiająca skutki rzucania palenia

Rzucanie palenia a tycie

Bardzo częstym skutkiem rzucania palenia jest przyrost masy ciała. Problem spowodowany jest nagłym wzrostem apetytu spowodowanym głodem nikotynowym oraz spowolnieniem metabolizmu (palenie papierosów przyspiesza metabolizm). Dodatkowo wiele osób rzucając palenie sięga po niezdrowe i tuczące przekąski, aby zająć czymś ręce i odwrócić swoją uwagę od nieprzyjemnych efektów odstawiennych.

Przyrost masy ciała, zdaniem lekarzy, może wynosić od niespełna kilograma do nawet 8 kilo. Osoby rzucające palenie średnio tyją 4,7 kilograma. Nadmierny wzrost masy ciała może prowadzić do negatywnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego podczas walki z nałogiem, należy kontrolować swoją wagę i unikać nadmiernego objadania się oraz jedzenia niezdrowych przekąsek, aby wyciszyć głód nikotynowy. Należy pamiętać o regularnym wysiłku fizycznym, który pomoże w przezwyciężeniu skutków ubocznych rzucania palenia oraz zminimalizuje ryzyko tycia.

Psychiczne skutki rzucenia palenia

Jednym z głównych powodów, który sprawia, że byli palacze wracają do nałogu, jest emocjonalny i psychiczny wpływ odstawienia nikotyny. Skutki psychiczne rzucania palenia są szczególnie mocno odczuwalne, u osób dla których palenie stało się sposobem radzenia sobie z codziennym stresem i pomagało się zrelaksować.

Poza zależnością fizyczną od nikotyny występuje zależność psychiczna, która jest wynikiem powtarzania swoistego "rytuału" palenia. Jeśli osoba uzależniona sięga po papierosa w sytuacjach, w których czuje się niekomfortowo, niepewnie, przeżywa stres lub napięcie, wówczas palenie może zacząć kojarzyć z metodą samouspokojenia. Niestety, ze względu na pobudzające działanie nikotyny, jest to nieskuteczna forma rozładowania napięcia. Jednakże sam rytuał palenia papierosa pozwala w pewnym stopniu odwrócić uwagę od źródła stresu, co może złudnie przynosić osobie uzależnionej ulgę.

dr n. hum. Marta I. Porębiak, Uzależnienie od nikotyny, Medycyna Praktyczna

U większości osób rzucających palenie, mogą pojawić się efekty uboczne związane z funkcjonowaniem psychiki takie jak:

  • niepokój
  • przygnębienie
  • rozdrażnienie
  • irytacja, gniew
  • spadek koncentracji uwagi
  • zmęczenie psychiczne
  • bezsenność

U osób rzucających palenie występuje zwiększone ryzyko stanów lękowych i depresji. Jeśli odczuwasz podobne objawy, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Pamiętaj jednak, że u większości osób rzucających palenie, psychiczne skutki rzucania palenia są najsilniejsze na początku walki z nałogiem i z czasem ustępują. U większości osób nie trwają dłużej niż 1–3 miesiące.

Grafika przedstawiająca psychiczne skutki rzucenia palenia

Pozytywne skutki rzucenia palenia

Choć rzucanie palenia nie jest łatwe, a efekty uboczne odstawienia nikotyny mogą początkwo wydać się trdune do wytrzymania, pamiętajmy, że długofalowe skutki rzucenia palenia są dla naszego zdrowia nieocenione.

Palacze, zdaniem naukowców, żyją średnio 10 lat krócej niż osoby niepalące. Są narażenie między innymi na zgony z powodu raka płuc, zawału serce, czy udaru mózgu. Niezależnie od wieku i liczby wypalanych papierosów, skutki rzucenia palenia mogą uratować nasze życie i zdrowie. U osób, które zrezygnują z papierosów przed 40 rokiem życia, o ok. 90% spada ryzyko śmierci z powodu chorób odtytoniowych. U osób powyżej tego wieku, również spada ryzyko zgonu z powodu chorób odtytoniowych.

Wyrwanie się z nałogu

Im dłużej nie palimy, tym bardziej spada silna potrzeba sięgnięcia po papierosa. Z każdym kolejnym dniem, zmniejsza się głód nikotynowy. Już w ciągu miesiąca od rzucenia palenia receptory nikotynowe zaczynają powracać do normy, dzięki czemu przestaniesz odczuwać głód nikotynowy. Należy jednak pamiętać, że pokusa sięgnięcia po papierosa może pojawić się nawet kilka lat po zerwaniu z nałogiem, a ryzyko powrotu do palenia jest cały czas bardzo wysokie.

Poprawa krążenia krwi

Już w ciągu 2 do 12 tygodni po rzuceniu palenia, poprawia się krążenie krwi. Dzięki temu pacjentowi łatwiej jest podjąć wysiłek fizyczny. Obniża się także ciśnienie tętnicze krwi. Spada ryzyko zachorowania na schorzenia serca oraz wystąpienia zawału mięśnia sercowego.

Lepsze czucie smaku i zapachu

Palenie tytoniu prowadzi do uszkodzeń nerwowych w nosie i ustach. Osłabiają one zmysł smaku i węchu, sprawiając, że gorzej odczuwamy np. smaki potraw. Jednak już po 48 godzinach od wypalenia ostatniego papierosa, zakończenia nerwowe zaczynają się regenerować, a osłabione zmysły wyostrzają się.

Wzrost energii i poprawa kondycji

Rzucenie palenia zmniejsza problemy z oddychaniem, kaszel, duszności i świszczący oddech. Łatwiej będzie ci dzięki temu wykonywać ćwiczenia fizyczne. Co więcej, większa ilość tlenu w organizmie, którą możesz odczuć nawet 12 godzin od rzucenia palenia, sprawi, że będziesz miał więcej energii.

Większa odporność organizmu

Jednym ze skutków rzucania palenia jest poprawa funkcjonowania układu immunologicznego. Lepsze krążenie, wyższy poziom tlenu oraz mniejsze ryzyko stanów zapalnych pozytywnie wpływają na naszą odporność. Dzięki temu, osoby którym uda się rzucić palenie, rzadziej się przeziębiają i lepiej zwalczają atakujące je bakterie i wirusy.

Zdrowsze zęby i jama ustna

Palenie papierosów prowadzi do żółknięcia zębów, powoduje nieświeży oddech oraz podnosi ryzyko infekcji jamy ustnej. Większe jest też ryzyko próchnicy. Po rzuceniu palenia warto jest udać się do dentysty w celu usunięcia osadu z zębów. Nieprzyjemny zapach z ust powinien minąć bardzo szybko.

Lepsze życie seksualne

Palenie tytoniu jest wśród młodych ludzi najczęstszą przyczyną impotencji. Papierosy obniżają sprawność seksualną mężczyzn i prowadzą do dysfunkcji seksualnych u kobiet. Pacjenci, którym uda się rzucić palenie mają niższe ryzyko chorób układu krążenia, które są częstą przyczyną zaburzeń erekcji. Co więcej poprawia się sprawność fizyczna, co ma pozytywny wpływ także na sprawność seksualną.

Rzucanie palenia ma również pozytywny wpływ na płodność. U palących mężczyzn odntowuje się spadek ilość wytwarzanej spermy oraz jakości nasienia, co jest przyczyną niepłodności.

U palących kobiet może dojść do zmian w śluzie szyjki macicy, który staje się zbyt gęsty, aby plemniki mogły się w nim przemieszczać i zapłodnić komórkę jajową. Ponadto palenie może u kobiet przyspieszyć menopauzę. Pacjentki uzależnione od nikotyny częściej doświadczają poronień i ciąży pozamacicznej, niż kobiety niepalące.

Niższe ryzyko nowotworu

Jednym z najważniejszych dla zdrowia pozytywnych skutków rzucenia palenia jest zmniejszone ryzyko zachorowania na nowotwory, w tym:

  • rak płuc
  • rak przełyku
  • rak nerki
  • rak pęcherza
  • rak trzustki

Skutki rzucenia palenia dzień po dniu

Pozytywne skutki rzucenia palenia organizm zaczyna odczuwać od razu. Z każdą minutą od zerwania z nałogiem poprawia się twoje zdrowie i kondycja, a kolejne organy zaczynają funkcjonować prawidłowo.

Rzucanie palenia dzień po dniu

W poniższej tabeli znajdziesz informacje godzina po godzinie i dzień po dniu, jakie zmiany zachodzą w twoim organizmie w momencie rzucenia palenia.

Czas od rzucenia palenia Skutki dla organizmu
20 minut Twoje ciśnienie krwi, tętno oraz temperatura dłoni i stóp powróciły do ​​normy.
8 godzin Pozostała nikotyna w krwioobiegu spadła o 93,75%.
12 godzin Poziom tlenku węgla spadł, a poziom tlenu we krwi powrócił do normy.
24 godziny Możesz odczuwać niepokój i silne objawy głodu nikotynowego.
48 godzin Uszkodzone zakończenia nerwowe zaczęły odrastać, a zmysł węchu i smaku zaczynają wracać do normy. Możesz mieć trudności z opanowaniem gniewu i zdenerwowania.
72 godziny Pozbyłeś się nikotyny ze swojego organizmu. Objawy odstawienne osiągnęły szczyt intensywności. Oddychanie staje się łatwiejsze, a funkcjonalne płuc poprawiają się.
5 - 8 dni U większości palaczy napady głodu nikotynowego pojawiają się nie częściej niż 3 razy dziennie i zazwyczaj trwają maksymalnie 3 minuty.
10 dni U większości palacza napady głodu nikotynowego pojawiają się nie częściej niż 2 razy dziennie.
10 dni do 2 tygodni Napady głodu nikotynowego powinny ustąpić. Krążenie krwi w dziąsłach i zębach powraca do normy.
2 do 4 tygodni Uciążliwe skutki rzucania palenia, takie jak gniew, niepokój, trudności z koncentracją, zniecierpliwienie, bezsenność, depresja powinny minąć.
2 tygodnie do 3 miesięcy Ryzyko zawału serca zaczęło spadać. Masz lepsze krążenie i niższe ciśnienie krwi. Praca płuc znacznie się poprawiła. Powinieneś odczuwać poprawę kondycji podczas wysiłku.
21 dni Liczba receptorów acetylocholiny w mózgu, które podwyższyły się w odpowiedzi na obecność nikotyny, znacznie się zmniejszyła. Jest teraz taka jak u niepalących.
3 tygodnie do 3 miesięcy Krążenie krwi znacznie się poprawiło. Poprawił się oddech i minął uporczywy kaszel. Jeśli nadal mocno kaszlesz, skontaktuj się z lekarzem, gdyż może to być oznaką raka płuc.
8 tygodni Mogłeś przytyć średnio o 2,7 kilograma, jednak insulinooporność powinna ulec normalizacji.
Od 1 do 9 miesięcy Zmniejsza się kaszel, duszność i świszczący oddech. Powinieneś zacząć odczuwać wzrost energii.
1 rok Ryzyko choroby niedokrwiennej serca, zawału serca i udaru mózgu spadło o ponad 50%.
Od 5 do 15 lat Ryzyko udaru mózgu spadło. Jest takie, jak u osób, które nigdy nie paliły.
10 lat Ryzyko jest mniejsze o 30% - 50% niż u osób palących. Ryzyko śmierci z powodu raka płuc spadło prawie o połowę. Spadło również ryzyko nowotworu raka jamy ustnej, gardła, przełyku i trzustki zmniejszyło się. Ryzyko zachorowania na cukrzycę jest takie, jak u niepalących.
13 lat Ryzyko utraty zębów, jest takie, jak u osób, które nie paliły.
15 lat Ryzyko choroby niedokrwiennej serca i raka trzustki, jest takie, jak u osób, które nigdy nie paliły.

Źródła:

Jak działa nasz serwis?
Wybierasz lek
Wypełniasz formularz medyczny
Lekarz wystawia receptę
Lek jest wysyłany z apteki
Darmowa dostawa