5 Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels

Ein hoher Cholesterinspiegel zeigt oft keine Symptome, aber er kann das Risiko für ernsthafte Krankheiten wie Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöhen.

Wenn zu viel schlechtes Cholesterin im Blut ist, kann es die Blutgefäße verstopfen. Das kann dazu führen, dass der Blutfluss zu wichtigen Organen wie dem Herz und dem Gehirn blockiert wird, was zu bleibenden Schäden führen kann.

Es ist entscheidend, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn er zu hoch ist. Unbehandelt kann ein hoher Cholesterinspiegel tödlich sein.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung umstellen. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Es gibt zwei Hauptarten von Fett in unserer Ernährung:

• gesättigte „schlechte“ Fette
• ungesättigte „gesunde“ Fette

Gesättigte Fette erhöhen das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut und können Verstopfungen verursachen. Ungesättigte Fette unterstützen einen gesunden Cholesterinspiegel.

Um festzustellen, ob eine Fettquelle gesättigt oder ungesättigt ist, prüfen Sie den Zustand bei Raumtemperatur. Gesättigte Fette wie Butter und Schmalz sind bei Raumtemperatur fest, während ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl flüssig sind.

Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel, die Sie meiden sollten

Die folgenden Lebensmittel enthalten viel gesättigte Fette und sollten begrenzt oder gemieden werden:

• verarbeitetes oder fettiges Fleisch
• Käse
• Butter
• Schmalz
• Ghee
• Kokosnussöl
• Sahne

Es ist einfach, diese Lebensmittel durch ungesättigte Optionen zu ersetzen. Mit ein paar Ernährungsumstellungen können Sie weniger schlechte Fette essen, ohne auf den Geschmack zu verzichten:

• Statt Butter oder Ghee zu verwenden, können Sie Olivenöl oder Pflanzenöl nutzen
• Geben Sie Avocado anstelle von Butter oder Käse auf Ihren Toast
• Tauschen Sie Vollmilch gegen fettarme Milch aus
• Entscheiden Sie sich für Hackfleisch mit niedrigerem Fettgehalt (z.B. 5 % statt 20 % Fett)
• Ersetzen Sie fettiges rotes Fleisch wie Speck, Würstchen und Hackfleisch durch Geflügel und Fisch
• Statt Chips können Sie ungesalzene Nüsse naschen
• Versuchen Sie mehr zu Hause zu kochen, statt Essen zu bestellen

Zusätzlich zu ungesättigten Pflanzenölen sind cholesterinsenkende Lebensmittel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die alle Ballaststoffe enthalten.

Ballaststoffe helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie die Aufnahme von Cholesterin ins Blut reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch viele Hülsenfrüchte und ballaststoffreiche Optionen (z. B. Roggenbrot anstelle von Weißbrot) zu sich nehmen.

Enthalten Eier viel Cholesterin?

Viele denken fälschlicherweise, dass Eier viel Cholesterin enthalten und deshalb nur begrenzt in einer gesunden Ernährung Platz haben.

Obwohl Eigelb Cholesterin enthält, enthalten Eier wenig gesättigte Fettsäuren. Sie sind sehr nahrhaft und es gibt keine empfohlene Grenze für die Menge, die Sie essen sollten. Mit anderen Worten, erhöhen Eier nicht das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut.

Beim Zubereiten von Eiern ist es wichtig, welche Art von Öl Sie verwenden. Nutzen Sie beim Kochen Olivenöl oder Pflanzenöl statt Butter.

Sport ist eine tolle Möglichkeit, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern. Wenn Sie mehr Sport machen, können Sie:

• Ihr „schlechtes“ Cholesterin, das für die Ansammlung in Ihren Blutgefäßen verantwortlich ist, verringern
• abnehmen und ein gesundes Körpergewicht halten
• viszerales Fett (Fett innerhalb der Bauchhöhle) verlieren und das Risiko der Entstehung von schweren gesundheitlicher Problemen verringern

Sport kann auch das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern und dabei helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

Hier sind einige Tipps, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern:

Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um sich gesund zu bewegen. Bereits kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil können Großes bewirken.

Probieren Sie, Folgendes in Ihren Tagesablauf einzubauen:

1. Laufen Sie mehr: Wenn Sie mit der Bahn zur Arbeit fahren, nehmen Sie nicht den Bus zum Bahnhof. Oder ziehen Sie in Erwägung, Ihr Auto weiter weg vom Büro zu parken.
2. Schieben Sie Aufgaben nicht auf: Einfache Hausarbeiten wie Staubsaugen, Wischen von Staub und Schrubben sind gute Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen.
3. Nutzen Sie die Treppe: Benutzen Sie statt Aufzügen oder Rolltreppen die Treppe. Auch wenn dies eine kleine Veränderung ist, kann sie langfristig einen großen Unterschied bewirken.
4. Gehen Sie joggen oder machen Sie schnelle Spaziergänge: Beim Training muss man sich nicht unbedingt bis zum Äußersten anstrengen. Schnelles Gehen oder Joggen erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt Ihr Blut in Schwung.
5. Versuchen Sie zuhause Sport zu machen: Wenn Sie wegen schlechtem Wetter nicht raus können, ist ein Online-Workout eine tolle Idee. Auf Plattformen wie YouTube gibt es zahlreiche Videos.

Regelmäßiger übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einem hohen Cholesterinspiegel führen.

Ihre Leber ist dafür verantwortlich, schlechtes Cholesterin aus dem Körper auszuspülen. Doch übermäßiger Alkoholkonsum, vor allem über längere Zeit, kann die Leber schädigen und ihre Funktion beeinträchtigen.

Um sicherzustellen, dass Sie nicht unbewusst zu viel trinken, können Sie folgende Tipps beherzigen:

• Versuchen Sie, an einigen Tagen in der Woche überhaupt keinen Alkohol zu trinken
• Verwenden Sie kleinere Gläser
• Reduzieren Sie die Menge, die Sie normalerweise trinken, um die Hälfte

Rauchen erhöht das schlechte (LDL)-Cholesterin Vertrauenswürdige Quelle National Center for Biotechnology Information (NCBI) Regierungsquelle Biomedizinische Forschung und Literatur Gehe zur Quelle im Blut und macht es sozusagen klebriger. Dadurch bleibt es an den Wänden der Blutgefäße haften und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln.

Rauchen senkt auch das gute (HDL)-Cholesterin im Blut. HDL-Cholesterin transportiert das schlechte Cholesterin zur Leber, wo es aus dem Körper entfernt wird.

Wenn Sie rauchen und einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist es entscheidend, den Cholesterinspiegel zu senken und vollständig mit dem stop smoking Vorbeugen ist immer besser als Heilen. Das Aufhören mit dem Rauchen kann einige der anderen gefährlichen Auswirkungen rückgängig machen.

Einige Personen mit hohem Cholesterinspiegel müssen Medikamente einnehmen, aus Gründen wie:

• Änderungen des Lebensstils haben den Cholesterinspiegel nicht ausreichend beeinflusst
• das Risiko für einen Schlaganfall ist gestiegen

Wenn Ihnen Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel verschrieben werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie diese ein Leben lang einnehmen werden.

Statine

Die gängigste Behandlung für hohen Cholesterinspiegel sind Medikamente namens Statine.

Statine wirken, indem sie die Cholesterinproduktion der Leber verlangsamen. Sie sind in Form von Tabletten erhältlich und die empfohlene Dosis beträgt in der Regel eine Tablette täglich.

Es gibt verschiedene Arten von rezeptpflichtigen Statinen, darunter:

• Atorvastatin (Lipitor)
• Fluvastatin (Lescol)
• Pravastatin (Lipostat)
• Rosuvastatin (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

Weitere Behandlungsmöglichkeiten

Wenn Sie keine Statine einnehmen möchten, gibt es einige andere Möglichkeiten zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel. Es stehen sowohl Injektions- als auch Tablettenoptionen zur Auswahl.

Allerdings ist die Einnahme von Medikamenten kein Vorwand, um eine Änderung des Lebensstils zu vermeiden. Wenn Sie gegen Ihre Krankheit Medikamente einnehmen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, weniger gesättigte Fettsäuren zu konsumieren.

Wenn Sie nicht handeln, erhöht sich Ihr Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen, die weltweit zu den häufigsten Todesursachen gehören.