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Top 6 Tipps gegen Erektionsstörungen

Ich schwöre, sowas ist mir noch nie passiert.

Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor?

Falls ja, müssen Sie sich dennoch keine Sorgen machen - Impotenz (erektile Dysfunktion) ist eine komplett normale Erkrankung und tritt häufiger auf, als Sie möglicherweise vermuten. In der Schweiz leiden rund 500.000 Menschen unter Erektionsstörungen und chronische Grunderkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck erhöhen zusätzlich noch das Risiko. Viele Männer sprechen nicht gerne darüber oder vermeiden einen Arztbesuch aus Scham, aber es ist äußerst wichtig, da es verschiedene Behandlungen und Vorbeugungsmaßnahmen gibt, die helfen können.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Impotenz bekämpfen und beseitigen können.

1. Sport und Training

Regelmäßiger Sport darf nicht unterschätzt werden. In Kombination mit einer gesunden Ernährung ist regelmäßiges Joggen, Schwimmen oder Radfahren wohl die beste Methode, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.

Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, hilft bei der Gewichtskontrolle, reduziert Stress und fördert das Selbstbewusstsein - alles Aspekte, die zu einer guten Gesundheit beitragen.

Insbesondere kann erektile Dysfunktion direkt durch schlechte Durchblutung, Depressionen, Angstzustände und Fettleibigkeit verursacht werden. Selbst wenn die zugrunde liegende Ursache nicht eine davon ist, ist die Kombination von Bewegung mit anderen Behandlungen unglaublich vorteilhaft. Und wie bei jeder Änderung des Lebensstils dreht sich alles um Gewohnheit. Sobald Sie die ersten paar Übungen hinter sich haben, gewöhnen Sie sich schnell an Ihren neuen Lebensstil.

Kraftübungen/Beckenbodenübungen

Sie können auch Beckenbodenübungen (oder „Kegel-Übungen“) üben. Dies sind einfache Bewegungen, von denen bewiesen wurde, dass Sie bei Impotenz helfen können. Beckenbodenübungen stärken die Muskeln in Ihrem Unterbauch, der oft als „Kern“ bezeichnet.

Sie können überall ausgeführt werden, indem Sie Ihre Beckenmuskulatur in Sätzen anspannen und entspannen. Hier haben wir eine einfache Routine für Sie vorbereitet, damit Sie ohne Probleme mit den Übungen starten können.

  • Brücke

    Brücke

    Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihre Schultern gerade auf dem Untergrund aufliegen. Winkeln Sie dabei Ihre Beine um 90 Grad an, sodass auch Ihr unterer Rücken und Beckenbereich den Boden berühren. Atmen Sie dabei gleichmäßig und langsam ein und aus. Drücken Sie nun Ihren Beckenbereich mit dem Einatmen nach oben und bringen diesen so in eine Linie mit Knien und Oberkörper. Die Schultern sollten dabei den Bodenkontakt nicht verlieren. Halten Sie diese Position für jeweils 60 Sekunden.

  • Kniebeuge

    Kniebeuge

    Kniebeugen sollten 2-3 mal wöchentlich durchgeführt werden. Dabei sollten Ihre Füße im aufrechten Stand etwa auf höhe der Hüfte mit komfortablem Abstand zueinander stehen. Beugen Sie aus dem Stand heraus Ihre Knie und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, sodass ein rechter Winkel in den Knien entsteht. Gehen Sie über die Muskelkraft der Oberschenkel wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang etwa 10 mal.

  • Ball-Presse

    Ball-Presse

    Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Rücken und nehmen Sie einen weichen Ball (alternativ geht auch ein Kissen oder ähnliches) zwischen die Knie. Drücken Sie nun in regelmäßigen Abständen die Knie gegen den Ball, um Spannung in den Muskeln des Beckenbodens zu erzeugen. Lockern Sie die Muskeln im Anschluss wieder und wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 mal.

  • Knie-Heben

    Knie-Heben

    Platzieren Sie sich auf allen Vieren mit den Händen in einer Linie zu den Schultern und den Knien in einer Linie zur Hüfte. Heben Sie über die Beckenbodenmuskulatur Ihre Knie an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Füße. Gehen Sie anschließend wieder in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in einer gleichmäßigen, wippenden Bewegung bis zu 10 mal.

  • Beckenboden-Entspannung

    Beckenboden-Entspannung

    Nach dem Beckenbodentraining sollten Sie die Muskulatur über Atemübungen entspannen. Dazu legen Sie sich flach auf den Rücken und spannen beim Einatmen bestimmte Muskelgruppen an. Beim Ausatmen lassen Sie die Muskeln wieder locker. Spannen Sie Muskeln einzeln in den folgenden Körperteilen an: Hände, Schultern, Beine und Füße. Dabei sollten die rechte und linke Körperseite jeweils einzeln bearbeitet werden. Konzentrieren Sie sich während der Atemübungen auf die Muskelbewegungen im Beckenboden.

2. Ausgewogene Ernährung & Lebensstil

Ihre Gesundheit beginnt in der Küche. Was Sie in Ihren Körper aufnehmen, hat enorme Auswirkungen darauf, wann und ob Sie überhaupt gesundheitliche Probleme entwickeln.

Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte vor allem auf die Reduzierung tierischer Fette und ungesättigter Fettsäuren geachtet werden. Margarine und Backfette, welche zum Beispiel in Schokolade, Keksen und Kuchen enthalten sind, sollten nicht übermäßig verzehrt werden, da sie nicht nur verstärkt zu Fettleibigkeit (Adipositas) führen können, einer häufigen Ursache von Impotenz, sondern auch die Produktion von Testosteron behindern.

Regelmäßiger Verzehr von frischem Obst und Gemüse hingegen sorgt für eine ausreichende Versorgung mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Vor allem Vitamin E spielt dabei eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Potenz. Pflanzliche Öle, Eigelb und dunkelgrünes Gemüse enthalten viel Vitamin E und sollten daher so oft wie möglich auf dem Speiseplan stehen.

Um wirklich sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen oder einen Ernährungsberater kontaktieren.

Gesunde Ernährung Informationsgrafik

Lebensstil

Es gibt andere Substanzen, die zu Gesundheitsproblemen wie Impotenz beitragen können. Sie sollten diese weitmöglichst vermeiden, um die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion zu reduzieren. Zu diesen zählen:

  • Rauchen - die Chemikalien im Zigarettenrauch können Durchblutungsstörungen verursachen, was die bestehenden Symptome einer Impotenz verschlimmern kann
  • Trinken - Alkohol ist ein „Beruhigungsmittel“, was bedeutet, dass er bei Missbrauch die Stimmung und den Sexualtrieb dämpfen kann. Schweres Trinken kann deshalb erektile Dysfunktion hervorrufen.
  • Medikation - abhängig von den verwendeten Medikamenten können sie Ihren Körper beeinflussen. Genau wie Nikotin schränken bestimmte Freizeitdrogen die Blutgefäße.

3. Therapie

Zwar gibt es viele körperliche Ursachen von Erektionsstörungen, doch es können ebenso psychische Ursachen wie Angstzustände oder Depressionen eine erektile Dysfunktion hervorrufen, vor allem unter jungen Männern.

Insbesondere gibt es eine weitverbreitete Ursache, die als „Leistungsangst“ bekannt ist. Wie der Name schon sagt, kann der Druck beim Geschlechtsverkehr es schwierig machen, sich im Bett wohlzufühlen, was zu Erektionsproblemen führt.

Die beste Lösung in solchen Fällen ist es, die Probleme entweder mit Ihrem Partner oder einem professionellen medizinischen Fachpersonal zu besprechen.

Sie können folgende Therapien versuchen:

  • Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) identifiziert destruktive Denkprozesse und entwickelt Methoden, um mit ihnen richtig umzugehen. In Bezug auf Impotenz basiert die KVT auf dem Prinzip, dass Ihre Gedanken und körperlichen Reaktionen miteinander verbunden sind. Wenn Sie die Beziehung zwischen Ihren Gedanken und Ihrem Körper verstehen und Ängste in kleinere Teile zerlegen, können Sie Ihre Erektionsprobleme überwinden.
  • Bei der Paartherapie wird eine Plattform zur Verbesserung der Kommunikation geschaffen. Sie lernen Ihre Bedenken und Ihren Frust mit Ihrem Partner zu teilen, während Sie von einem Therapeuten beraten werden.
  • Die Sexualtherapie konzentriert sich ausschließlich auf den Sexualakt. Sie kann sich als wirksamer erweisen, wenn Ihre erektile Dysfunktion eher auf sexuellen Fehlkommunikationen beruht als auf zugrunde liegenden psychologischen Bedenken. Ein Therapeut kann verschiedene Techniken vorschlagen, um Ihr Sexualleben und Ihren Sexualtrieb zu verbessern.
  • Die psychosexuelle Therapie ist der Paartherapie insofern ähnlich, da sie Ihren Partner mit einbezieht. Sie konzentriert sich jedoch ausschließlich auf den sexuellen Aspekt Ihrer Beziehung sowie auf die bewussten und unbewussten Gefühle, die Ihre sexuelle Leistung beeinträchtigen können.

Sie können sich jederzeit an Ihren Hausarzt wenden, um eine Therapie oder eine Beratung zu besprechen. Er kann Ihnen vorschlagen, welche Behandlung für Ihre Situation am besten geeignet ist und Sie an zertifizierte Therapeuten weiterverweisen.

Paar in Therapie

4. Potenzmittel

Wenn Sie eine körperliche Ursache festgestellt haben, sollten Sie Medikamente in Betracht ziehen. * Es gibt viele Möglichkeiten, einschließlich rezeptfreie und verschreibungspflichtige ED-Behandlungen. Die am häufigsten verschriebene Medikamentenklasse sind jedoch PDE-5-Hemmer. PDE-5-Hemmer erhöhen die Durchblutung des Penis und helfen Ihnen, eine starke und lang anhaltende Erektion zu erreichen.

Das sind die herkömmlichen PDE-5-Hemmer:

  • Viagra(Sildenafil) war das erste und erfolgreichste verschreibungspflichtige Medikament, das für Impotenz vermarktet wurde. Ursprünglich als Herzmedikament entwickelt, wurden die Potenz-Wirkungen von Viagra in klinischen Studien schnell entdeckt. Es ist auch als Generikum unter dem Namen "Sildenafil" erhältlich.
  • Cialis (Tadalafil) ist eine lang anhaltende Alternative zu Viagra. Die Wirkung von Cialis hält bis zu 36 Stunden an. Cialis wird wegen seiner Spontanität bevorzugt.
  • Levitra (Vardenafil) hat einen einzigartigen Wirkstoff, der es ermöglicht, nur niedrige Dosierungen zu sich nehmen zu müssen - dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass bestimmte Nebenwirkungen auftreten.
  • Spedra (Avanafil) ist der neueste aller PDE-5-Hemmer. Der Hauptvorteil ist, dass die Effekte sehr schnell auftreten können - bei einigen Männern in weniger als 20 Minuten.

* Sprechen Sie mit einem Urologen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Erektionsstörungen verursacht.

Ein Haufen Viagra-Tabletten

Natürliche Behandlungen

Sie sollten immer den medizinischen Rat eines Arztes einholen - dieser empfiehlt normalerweise eine verschreibungspflichtige Behandlung.

Alternative Mittel werden im Allgemeinen nicht von der medizinischen Gemeinschaft unterstützt, können sich jedoch als nützlich erweisen (wenn sie von Ihrem Arzt genehmigt wurden):

  • L-Arginin
  • Ginseng
  • Ziegenkraut (Elfenblume)
  • Akupunktur
  • Yohimbin

5. Mechanische Hilfsmittel

Wenn andere Methoden und Medikamente nicht helfen, stehen noch weitere mechanische Behandlungsmethoden wie Vakuumerektionshilfe oder auch “Penispumpen” genannt zur Verfügung, welche jedoch nur temporär wirken und somit direkt vor dem Geschlechtsverkehr angewendet werden müssen.

Diese Penispumpen erzeugen einen Unterdruck im Penis, der das Blut in den Penis drückt und somit eine Erektion erreicht. Sie können entweder manuell oder batteriebetrieben sein.

Um eine Penispumpe zu verwenden, sollten Sie zuerst Ihren Penis mit Gleitmittel oder Öl einschmieren. Sie sollten es dann in den Zylinder und die Pumpe einsetzen (normalerweise befindet sich oben am Zylinder ein Knopf). Sobald Sie eine Erektion haben, wird ein Verengungsring an den Schaft angebracht, um zu verhindern, dass Blut wieder zurücktritt. Die Ejakulation ist komplett normal, solange jedoch der Ring an Ort und Stelle bleibt, verschwindet die Erektion nicht.

Bitte lassen Sie den Ring nicht länger als 30 Minuten eingeschaltet, da Sie sonst Nebenwirkungen riskieren.

Da diese Methoden häufig etwas umständlicher anzuwenden sind und in einigen Fällen als unbequem erfahren werden, sind sie in der täglichen Anwendung eher selten zu finden. Zudem schwankt die Effizienz der Behandlung je nach Ursache der Erkrankung und ist abhängig von korrekter Anwendung.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit dieser Ihnen bei der Auswahl in die richtige Richtung weisen kann.

Penispumpe

6. Operative Therapie/Implantate

Wenn keine der vorherigen Behandlungsoptionen für Sie funktioniert hat, ist Ihre letzte Option eine Operation. Im Normalfall wird ein Urologe eine Penisprothese empfehlen.

Biegsame (malleable) Penis-Prothese

Ein Paar Stabprothesen werden in die beiden Kammern (Corpora cavernosa) des Penis eingeführt. Diese können entweder aus Silikon oder Silikon mit einem Drahtkern sein. Das Implantat befindet sich immer in einem halb aufrechten Zustand und kann für den Geschlechtsverkehr angepasst werden.

Der Vorteil dieser Operation besteht ist, dass sie technisch einfach durchführbar ist und das Risiko zukünftiger restaurativer Operationen geringer ist.

Der Nachteil dieser Operation besteht darin, dass der Penis in einem dauerversteiften Zustand bleibt. Dies könnte im Alltagsleben für viele Männer ablenkend oder sogar unangenehm sein.

Hydraulische (aufblasbare) Penis-Prothese

Es gibt zwei verschiedene Versionen des hydraulischen Implantats::

Die erste Version ist eine dreiteilige Prothese. Ähnlich wie bei der biegsamen Prothese werden zwei Zylinder in die Kammern des Penis eingeführt. Diese sind an ein Pumpensystem angeschlossen, das im Hodensack platziert ist, welches wiederum mit der dritten Komponente, ein Flüssigkeitsballon im Unterbauch, verbunden ist. Der Benutzer muss nur die Pumpe im Hodensack aktivieren, und die Salzlösung wird aus dem Flüssigkeitsballon in den Penis umgeleitet und erzeugt somit eine Erektion.

Die Operation für diese Prothese erfordert normalerweise eine Erholung von vier bis sechs Wochen. Die Erfolgsrate ist jedoch hoch (+ 90%) und die Prothese ist in Aussehen und Wirkung aller Implantate am natürlichsten.

Bei der zweiteiligen Prothese befindet sich kein Flüssigkeitsballon im Bauch, sondern befindet sich zusammen mit der Pumpe im Hodensack. Die Operation ist weniger intensiv und die Struktur des Geräts ist einfacher. Der Nachteil ist, dass Erektionen weniger stark sind und der Flüssigkeitsballon im Hodensack leichte Beschwerden verursachen kann.

Trotz der Komplexität dieser Apparate sind Penisprothesen überraschend subtil. Das einzige Anzeichen dafür, dass jemand jemals eine Operation durchgeführt hat, ist eine kleine Narbe an der Unterseite des Penis.

Biegsame Penisprothese

Bypass-Operation

Diese Operation (auch als „Penisrevaskularisation“ bezeichnet) wird normalerweise jüngeren Patienten empfohlen, deren Impotenz auf eine Verletzung des Beckens zurückzuführen ist.

Bei dieser Operation versucht ein Arzt, beschädigte und verstopfte Arterien mit Arterien aus dem Unterbauch zu umgehen (ähnlich wie bei einer Bypass-Operation am Here). Bei erfolgreicher Durchführung wird der erhöhte Blutfluss die erektile Funktion wieder ermöglichen.

Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Arterien betrifft, z. B. Arteriosklerose, wird diese Operation nicht empfohlen, da dies zu zukünftigen Problemen führen kann.

Im Normalfall werden Operationen am Penis, sei es für Penisprothesen oder eine Bypass-Operation, nicht von der Krankenkasse übernommen.

Vergessen Sie nicht, dass...

...Impotenz eine häufige Erkrankung ist und jeder Mann damit rechnen kann, eines Tages an ihr zu erleiden. Es ist wichtig, dass Sie nicht zulassen, dass Ihre anderen Lebensbereiche darunter leiden (und, falls doch, dass Sie offen darüber sprechen). Wie Sie gelesen haben, gibt es verschiedene Behandlungen und Methoden, um Erektionsstörungen zu bekämpfen und loszuwerden.

Abgesehen davon sind möglicherweise nicht alle der oben genannten Behandlungen für Sie geeignet. Einige (z. B. die Verbesserung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils) werden allen empfohlen. Sie sollten jedoch immer mit einem Arzt sprechen und dessen Rat befolgen, bevor Sie mit einem neuen Behandlungsplan beginnen.

Für mehr Informationen über die Ursachen, Vorbeugung und Behandlung dieser Erkrankung können Sie die Impotenz gewidmete Seite auf euroClinix besuchen. Auf dieser Seite können Sie unterschiedliche verschreibungspflichtige Medikamente wie ViagraCialis bestellen. Alles, was Sie dafür tun müssen, ist es, ein medizinisches Formular mit Ihren Gesundheitsdaten auszufüllen, worauf unser Arzt überprüft, ob die Medikamente für Sie geeignet sind. Falls Ihre Anfrage abgelehnt wird, werden Ihnen keine Gebühren berechnet.

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